Is cuid riachtanach de réim bia an duine próitéin. Cineálacha éagsúla próitéiní cabhrú le matáin a thógáil, imoibrithe ceimiceacha a dhéanamh, agus cabhrú linn sinn a chosaint ar víris agus baictéir. Is cuid mhór d’aistí bia áirithe é freisin, mar shampla an ketogenic (nó iad seo ) aiste bia, atá ard-saille, measartha-próitéine, agus sár íseal-carb aiste bia. Mar sin, cé go bhfuil próitéin an-mhaith duit féin, agus go gcaithfidh tú a chinntiú go n-itheann tú go leor gach lá, cad a tharlaíonn nuair a itheann tú an iomarca próitéin?
ag obair ag trádálaithe joe's
Deir na daoine breátha ag Harvard é sin moltaí próitéine bíonn claonadh ag athrú, ach b’fhéidir go mbeadh fir ag iarraidh cloí le 56 gram in aghaidh an lae, agus ba chóir do mhná 46 gram a lorg in aghaidh an lae. Go mearbhall, áfach, tugann siad dá n-aire go ndeir saineolaithe áirithe go bhfuil sé seo i bhfad ró-bheag, agus deir daoine eile gur cheart dúinn níos mó a ithe.
Má itheann tú níos mó próitéine ná a theastaíonn uait, áfach, d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith agat, agus d’fhéadfadh cuid acu a bheith tromchúiseach. Toisc go bhfuil, is féidir an iomarca de rud maith a bheith ann, fiú nuair a bhaineann sé le bloic thógála ríthábhachtacha i gcorp an duine - cosúil le próitéin. Comharthaí agus comharthaí ithe an iomarca próitéine is féidir constipation nó buinneach, meáchan a fháil, colaistéaról ard, galar duáin, agus clocha duáin a áireamh. Má itheann tú an iomarca próitéine is féidir an baol ailse nó galar cardashoithíoch a mhéadú.
Tugtar faoi deara, áfach, nach bhfuil iontu seo ach comhlachais, agus níor chruthaigh staidéir ar an ábhar seo nasc láidir idir an iomarca próitéine a ithe agus na dálaí sláinte seo a fhorbairt. D’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar na saincheisteanna seo mar gheall ar an gcineál próitéine a itheann duine, nó na cothaithigh eile próitéin bhreise ionad sa réim bia. Má phacálann tú tonna de feoil dhearg agus táirgí déiríochta, mar shampla, agus sin an áit a bhfuil do phróitéin bhreise ag teacht, d’fhéadfadh sé do riosca colaistéaróil ard, galar cardashoithíoch agus ailse drólainne a mhéadú. Má itheann tú go leor próitéiní plandaí-bhunaithe, áfach, is dócha nach mbeidh sé chomh mór sin i gceist. Is é sin le rá, d’fhéadfadh an cineál próitéine a itheann tú a bheith níos tábhachtaí ná díreach méideanna sonracha próitéine a shocrú.
Ó tharla go bhfuil sé deacair líon cruinn gram gram a chainníochtú a d’fhéadfaí a shainiú mar ‘an iomarca próitéine,’ molann Harvard gan dul thar 2 ghram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae - mar sin má mheá tú 140 punt, níor chóir duit níos mó ná 125 gram próitéine a ithe gach lá. Chun é sin a chur i bpeirspictíocht, tá sé ghram de próitéin , cé go bhfuil timpeall 22 gram, agus naoi unsa ag ceithre unsa sicín (thart ar 1/2 cupán) ribeye tá 72 gram.
Foinsí maithe leanúnacha de próitéin áirítear pischineálaigh, mar shampla lintilí agus chickpeas, cnónna, cosúil le almóinní agus peanuts, iasc, uibheacha agus éanlaith chlóis.
