Tá ár gcorp comhdhéanta de 55 go 60 faoin gcéad uisce, agus mar sin tá sé ciallmhar go gceapaimid go gcaithfimid go leor uisce a ól chun fanacht hiodráitithe (via Ina gcónaí láidir ). Cé nach droch-bhoinn é sin, tá rud éigin ann ba cheart duit a bheith ag ól a hydrate tú níos tapa agus a choimeádfaidh tú hiodráitithe níos faide ná mar a dhéanann uisce.
Maidir le hiodráitiú, cabhraíonn na siúcraí nádúrtha i mbainne, in éineacht lena cion próitéine agus saille, leis an gcomhlacht uisce a choinneáil. Ligeann bainne freisin do sreabháin an corp a fhágáil ar luas níos moille. Coinníonn sé seo tú ó thurais go minic chuig an seomra folctha, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag hidrú do chorp ar feadh tréimhse níos faide. Bainne tá sóidiam ann freisin, agus mar is eol duit, cabhraíonn salann le do chorp uisce a choinneáil. Cé Vogue do Dhéagóirí míníonn sé go bhféadfadh an iomarca sóidiam a bheith faoi bhláth, maidir le hiodráitiú, is rud maith é sóidiam beag breise i ndáiríre. CNN tugann sé dá aire go n-oibríonn an cion sóidiam mar spúinse ceimiceach agus é ag ól bainne agus go gcuidíonn sé le huisce a choinneáil.
Cén fáth go bhfuil bainne níos hydrating ná uisce?
Is í an éifeacht spúinse seo ar do chorp an fáth go bhfuil bainne chomh hard ar an innéacs hydration. Tá an Comhairle Eolaíochta Mheiriceá léiríonn sé sin idir iomlán agus bainne lom , tá bainne craiceann níos hydrating, ag titim gearr go dtí réitigh athhiodráitithe ó bhéal mar Pedialyte. Níl sóidiam ach ceann amháin de cheathrar leictrilítí is féidir a fháil i mbainne. De réir Ina gcónaí láidir , is iad potaisiam, cailciam, agus maignéisiam na trí cinn eile. Dúirt diaitéiteach cláraithe agus urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice, Melissa Majumdar CNN , 'Cuireann leictrilítí - cosúil le sóidiam agus potaisiam - le hiodráitiú níos fearr.'
Cad iad na deochanna eile a théann i bhfeidhm ar do hiodráitiú?
Siúcra, ar an láimh eile, ba chóir duit a bheith cúramach, a deir Majumdar. Is é an fáth gurb é bainne an deoch hydrating de rogha mar gheall ar a cion siúcra íseal. Níl ann ach go leor chun an post a dhéanamh, ach níl an iomarca ann i ndáiríre. Deochanna mar sodas agus súnna torthaí, áfach, tá tiúchan ard siúcraí ann a tharraingeoidh uisce ón gcorp in ionad é a stóráil.
Cé gur mhaith leat fanacht amach ó sodas agus deochanna siúcrúla eile, agus ní féidir leat dul amú le huisce riamh, nuair a bhíonn tú díhiodráitithe cheana féin agus socrú gasta uait, glac gloine bainne. Ní amháin go ndéanann sé corp go maith, ach cuirfidh sé tús le do dhíhiodráitiú níos gasta agus mairfidh sé níos faide ná mar a dhéanfaidh uisce.
