Am Prep: 10 nóim Am Breise: 20 nóim Am Iomlán: 30 nóim Freastal: 8 Toradh: 8 riar Próifíl Cothaithe: Diaibéiteas Saor ó Dhéiríocht Cuí Imdhíonacht Shláintiúil Croí Sláintiúil Ard-Próitéin Carbaihiodráit Íseal Saill Íseal Sóidiam Íseal-Calorie Soighe Gan Cnó -SaorLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
1 12-unsa jar rósta piobair dearg
-
1½ cupáin blúiríní boga arán cruithneachta ar fad (thart ar 2 shlisne)
-
½ cupán táirge uibheacha cuisnithe nó reoite, (leáite) nó 2 uibheacha buailte go héadrom
rachel ray roimh agus tar éis
-
⅓ cupán anlann trátaí
tá smoothie trópaiceach sláintiúil
-
½ cupán basil úr snipped, nó 1 tablespoon basil triomaithe, brúite
-
¼ cupán snipped peirsil úr-duilleog cothrom
-
½ taespúnóg salann
-
¼ taespúnóg piobar dubh talún
-
2 punt 95% mairteoil mheilte thrua
cá fhad a bhíonn feoil lóin go maith
Treoracha
-
Preheat oigheann go 350 céim F. I mbabhla mór, le chéile piobair dearg rósta, blúiríní aráin, táirge ubh, anlann trátaí, basil, peirsil, salann, piobar. Cuir mairteoil talún; mheascadh go maith. Déan an meascán feola a mhúnlú i 48 liathróid feola. Cuir na liathróidí feola i bpanna bácála 15x10x1 orlach le líneáil scragall. Bácáil thart ar 20 nóiméad nó go dtí go ndéantar é (160 céim F).
Leideanna
Stóráil: Is féidir liathróidí feola cócaráilte in áirithe a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá nó sa reoiteoir ar feadh suas le 3 mhí.
