Tá tú amuigh ar thráthnóna álainn grianmhar agus go tobann tá tú buailte le migraine. Tá sé an ceann is measa, ceart? Agus ar an drochuair, tá migraines thar a bheith coitianta agus is féidir a bheith i ndáiríre, i ndáiríre pianmhar do roinnt daoine.
cheannaigh an siopa is fearr anlann bbq
Cad is cúis leo? Is dócha nach bhfuil an freagra atá á lorg agat, ach tá an chúis i ndáiríre anaithnid. ‘Creideann cuid acu go dtarlaíonn migraines de bharr athruithe hormónacha, go háirithe titim san estrogen le linn menstruation,’ a deir Natalie Rizzo, M.S., R.D . Tá droch-aiste bia agus strus ar dhá cheann a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh cinnte ar migraine, a mhíníonn sí. Agus cé go bhféadfadh cúiseanna a bheith bunaithe ar an duine aonair (mar shampla, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag gealánacht nó soilse geala ar dhuine amháin ach ní ar an gcéad duine eile), tá bianna agus deochanna sonracha ann a d'fhéadfadh a bheith tairbheach nó díobhálach go huilíoch d'fhulaingeoirí migraine.
Nílim cinnte cad iad na bianna is cóir a chur ort nó a sheachaint nuair a bhíonn do chloigeann ag bualadh? Seo treoir áisiúil.
Na Bianna is Fearr le hIthe chun Cabhrú le Migraines a Chosc
Níl aon bhianna ann a chuirfidh cosc iomlán ar migraines, ach is 'bianna saor ó phian' cuid acu, de réir an Coiste na Lianna um Leigheas Freagrach (PCRM) . 'Molann siad aiste bia plandaí-bhunaithe mar bhealach chun do shláinte iomlán a fheabhsú, agus níor cheart go spreagfadh na bianna seo aon migraines,' a deir Rizzo. Ní gá go bhfuil na bianna seo nasctha le cosc migraine, ach tá siad neamhdhíobhálach le hithe agus sláintiúil go ginearálta.
Glasraí
Líon isteach do phláta le veggies geala, mar ní hamháin go bhfuil siad iontach do do chorp ach ní bheidh siad mar thoradh ar migraines olc. 'Tá neart vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí i nglasraí oráiste, buí agus glasa, a chuireann le sláinte iomlán,' a deir Rizzo. Cabhróidh siad leat a choinneáil fuinniúil agus go maith, rud a d'fhéadfadh cosc a chur ar migraines, a mhíníonn sí. Ina theannta sin, is minic a bhíonn cion ard uisce ag glasraí - cosúil le piobair, cucumbers, greens duilleacha cosúil le cál agus cairt na hEilvéise, cairéid, prátaí milse agus níos mó - rud a choimeádfaidh an comhlacht cothrom agus a choscfaidh sé an iomarca uisce a chailliúint.
Bain triail as na hOidis Glasraí Sláintiúla seoUisce
Má bhraitheann tú migraine ag teacht ar, chug roinnt uisce, mar go bhféadfadh tú a bheith díhiodráitithe. Deir thart ar 30 faoin gcéad de na daoine a fhaigheann migraines go bhféadfadh díhiodráitiú a bheith ina chúis, de réir Fondúireacht Migraine Mheiriceá .
'Coinneoidh aon chineál uisce tú hiodráitithe, agus is comhartha de dhíhiodráitiú ná tinneas cinn,' a mhíníonn Rizzo. Má fhanann tú hiodráitithe i rith an lae is féidir leat tinneas cinn a bheith agat. Mura dtaitníonn gnáthuisce leat, déan iarracht roinnt torthaí úra nó luibheanna úra a chur isteach.
Gráinní Iomlána
'Meastar gur foinsí maithe snáithíní iad gráin iomlána cosúil le rís donn agus pasta cruithneachta iomlán, rud a chuireann le díleá iomlán agus le sláinte croí. Arís eile, cuidíonn sé seo le do aiste bia tú a choinneáil sláintiúil agus sásta agus táthar ag súil go seachnaítear migraines ó tharlú,' a deir Rizzo. Ní bhíonn comhábhair ar bith sna gránaigh seo a d'fhéadfadh tinneas cinn a bheith mar thoradh orthu, rud a fhágann nach bhfuil siad neamhdhíobhálach do dhaoine atá ag fulaingt ó migraine. Chun nach n-éiríonn leat leamh (agus déan cinnte go bhfuil do chothaithigh á fháil agat), ith éagsúlacht grán lena n-áirítear quinoa, amaranth agus eorna.
Torthaí
Cuireann torthaí mianraí, vitimíní, frithocsaídeoirí agus snáithín, agus is féidir leo go léir do riachtanais laethúla a chomhlíonadh maidir le go leor cothaithigh. 'Chomh maith leis sin tá sé saibhir in uisce, mar sin is bealach maith é a dhóthain a fháil ar bhonn laethúil chun migraines a chosc,' a deir Rizzo. Má tá tú ag ithe torthaí triomaithe nó torthaí reoite, lorg roghanna gan aon siúcra breise. Ba mhaith leat freisin sulfáití a sheachaint (seiceáil an lipéad), a d'fhéadfadh a bheith i dtorthaí triomaithe. (Is féidir le sulfáití i ndáiríre luaidhe le migraines, mar sin ní hé an rogha is fearr torthaí triomaithe le sulfáití curtha leo!)
Is torthaí iontach iad figí go háirithe a roghnú, mar gheall ar a n-ábhar ard potaisiam, chun cabhrú le migraines a choinneáil ag bá. Is leictrilít é potaisiam a chuidíonn le leibhéil hiodráitithe a threisiú agus féadann sé cramping muscle agus tuirse a laghdú. Is torthaí eile saibhir i bpotaisiam iad bananaí.
Bain triail as Ár Recipes Fig SláintiúlaÉisc agus Sliogéisc
Is iontach an smaoineamh é iasc a ithe, cosúil le bradán nó halibut, in éineacht le sliogéisc, cosúil le ribí róibéis, ar bhonn rialta (díríonn sé ar 8 unsa in aghaidh na seachtaine) le haghaidh saillte agus próitéine maith. Ní bheidh iasc ina chúis le migraines, agus féadann a n-ábhar ard omega-3 cabhrú le hathlasadh a laghdú agus do riosca galair éagsúla a laghdú. Nuair a bhíonn sláinte níos fearr agat, is fearr a bheidh tú in ann migraines a bhainistiú agus a chosc, a deir Rizzo.
Na bianna is measa le hithe le haghaidh migraines
Cuirtear an milleán ar aiste bia mar gheall ar a lán migraines, ach níl spreagthaí aiste bia ag gach duine atá ag fulaingt le migraine. D'fhéadfadh sé a bheith strus, solas, codlata nó hormóin atá freagrach. Anseo thíos tá liosta de roinnt bianna againn a d'fhéadfá a bheith ag iarraidh a ghearradh amach má thugann tú faoi deara gur culprit duit iad.
oideas prátaí mashed fágtha
Cáis Aois
Féadfaidh cáiseanna aosta, cosúil le Cheddar, Gruyère agus manchego, cur le tinneas cinn mar go bhfuil níos mó de chomhdhúil ar a dtugtar tyramine iontu. A riail an ordóg: an níos faide bia ard-próitéin cosúil le cáis aois, dá airde an t-ábhar tyramine. 'Cé go bhfuil an mheicníocht cruinn anaithnid, féadfaidh tyramine migraines a chur faoi deara trí leibhéal néar-tharchuirteoirí áirithe san inchinn a athrú,' a deir Rizzo. D'fhéadfadh Brie, gorm agus Parmesan a bheith i measc roinnt culprit cáise eile.
Bianna Coipthe
An samhradh seo, ná cuir sauerkraut ar do mhadra te ag na barbeques amuigh faoin aer ach amháin má tá tú ag iarraidh a bheith i mbaol migraine. B'fhéidir gur breá leat bianna agus deochanna coipthe cosúil le kombucha, sourdough, miso agus veggies picilte, ach is féidir migraines a bheith mar thoradh ar bhianna coipthe, mar gheall ar tyramine freisin. Agus níl an madra te sin ag déanamh aon fhabhair duit ach an oiread, mar is féidir le feoil leigheasta, deataithe agus próiseáilte a bheith ina spreagadh freisin.
Feoil Deataithe nó Próiseáilte
Má tá tú ag ithe feoil nó feoil vegan a phróiseáiltear, is dócha go bhfuil breiseáin iontu, mar níotráití agus nítrítí, ar féidir leo soithigh fola a chaolú (nó a leathnú) agus tinneas cinn a chur faoi deara i roinnt daoine. Ina theannta sin, tá tyramine ag na feoil seo freisin, a deir Rizzo, rud a d'fhéadfadh pian cinn a bheith mar thoradh air. Is fearr duit píosa simplí feola neamhphróiseáilte a mheilt nó a róstadh (smaoinigh ar sicín nó stéig in ionad ispíní nó bagún) agus é a phéireáil le veggies úra in ionad cinn picilte nó coipthe.
Fíon Dearg
In ainneoin an áiteamh chun déileáil le pian migraine trí booze, resist. Sulfítí agus na flavonoids sin atá maith duit sa fhíon dearg d'fhéadfadh a bheith i ndáiríre triggers migraine do dhaoine áirithe. 'Má tá tú ag fulaingt le migraine, b'fhéidir gur fearr fíon bán a roghnú gan na flavonoids, agus molann na Treoirlínte Cothaithe cloí le gloine amháin fíona in aghaidh an lae,' a deir Rizzo.
Soda aiste bia
Tá an aspairtéim le fáil i sóid aiste bia is féidir ina chúis le migraines i roinnt daoine, a deir Rizzo. 'Má tá tinneas cinn ort, coinnigh an tsóid aiste bia mar chóireáil uair amháin i ndiaidh a chéile, seachas mar dheoch laethúil,' a deir sí. B'fhéidir nach é sóid aiste bia an rogha dí is sláintiúla ar dtús - cé go bhfuil sé saor ó chalraí, tá a milsitheoirí saorga nasctha ag taighde le roinnt torthaí diúltacha sláinte. Reach le haghaidh uisce súilíneach ina ionad.
Seacláid
Ná scaoil an teachtaire! Cosúil le fíon agus feoil phróiseáilte, seacláid tá níotráití , a d'fhéadfadh cur le tinneas cinn, agus tá tyramine aige freisin. 'Is í an cheist eile ná go mbíonn mná ag iarraidh seacláide le linn a gcuid ama den mhí. I gcomhar le titim i estrogen i rith an ama, an tyramine i seacláide b'fhéidir go bhfuil tú rómhór le hiompar do do chloigeann,' a deir Rizzo. Mar sin, má fhaigheann tú migraines agus go bhfuil tú ag súil le do thréimhse go luath, b'fhéidir gur mhaith leat seacláid a mhalartú le haghaidh cóireáil milis eile, cosúil le torthaí úra. ‘Bain triail as méideanna beaga lena fheiceáil cé mhéad is féidir leat a fhulaingt gan é a mhothú i do cheann,’ a deir Rizzo, agus imigh leat as sin.
An Bun Líne
Níl aon bhia draíochta le hithe chun migraines a chosc ach is féidir le roinnt bianna cabhrú - agus d'fhéadfadh roinnt bianna do riosca migraines a mhéadú. B'fhéidir go mbeadh ort na bianna seo a thástáil beagán nó oibriú le do dhochtúir chun a fháil amach cé na bianna a d'fhéadfadh a bheith ag dul in olcas do chuid migraines agus tinneas cinn.
Truicear Tinneas Cinn Ar Níos Mó Miotas ná Fírinne
