Plean Béilí Íseal-Siúcra 7-Lá: 1,200 calories

Pleananna Béile

Áireamhán Comhábhar

Déanaimid measúnú neamhspleách ar na táirgí agus na seirbhísí go léir a mholtar. Má chliceálann tú ar naisc a chuirimid ar fáil, d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil. Foghlaim níos mó .

plean béile 7 lá siúcra-detox

Buail athshocrú agus faigh do nósanna itheacháin shláintiúla ar an mbóthar ceart leis an bplean béile simplí 7 lá seo ar bheagán siúcra. Má laghdaítear d'iontógáil siúcra, féadann sé cabhrú le leibhéil fuinnimh a chobhsú agus srian a chur ar goile róghníomhach (rud a bhíonn ina chuidiú go háirithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh). D’fhéadfadh ról a bheith ag laghdú do iontógáil siúcra freisin maidir le cuidiú le galair ainsealacha amhail murtall, diaibéiteas, galar croí agus fiú ailsí áirithe a chosc, mar gheall ar éifeachtaí diúltacha siúcra ar athlasadh, de réir athbhreithnithe 2022 i. Teorainneacha san Imdhíoneolaíocht . Cothaíonn an plean aiste bia seo le siúcra íseal do chorp leis na cothaithigh a theastaíonn uaidh chun fanacht sláintiúil agus srian a chur ar bhianna, cosúil le siúcra breise, a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh. nuair a bhíonn an iomarca agat .

Thug mé Suas Siúcra ar feadh 30 Lá - Seo Cad a Tharla

Plean Béilí Íseal-Siúcra 1,200-Calorie

Sa phlean béile sláintiúil seo, gearrann muid amach gach cineál siúcra breise (smaoineamh ar shiúcra gránaithe, mil, síoróip mhailpe agus gach ceann de na hainmneacha eile le haghaidh siúcra b'fhéidir go bhfeiceann tú i mbianna pacáistithe) agus lódáil ar bhianna iomlána blasta ar feadh seachtaine béilí agus sneaiceanna íseal-siúcra a shásamh.

Gheobhaidh tú go leor torthaí agus glasraí úra, slánghráin atá saibhir i snáithín, próitéin thrua agus saillte sláintiúla a líonadh. Cabhróidh an tseachtain chothromaithe bia shláintiúil seo leat go mbraitheann tú athnuachan, fuinneamh agus go maith faoi cad atá ar do phláta. Ina theannta sin, ag 1,200 calories, beidh tú ar an mbóthar chun 1 go 2 punt sláintiúil a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Níl mé cinnte an é seo an leibhéal calorie ceart duit? Ríomh do sprioc calorie laethúil agus ansin roghnaigh idir an plean 1,200-calorie seo nó an 1,500 - nó 1,800-calorie leaganacha.

Conas Béile a Ullmhú do Sheachtain na mBéilí

Léigh an Leideanna Béile-Prep ar fud an phlean béile seo chun eolas a fháil ar conas is féidir leat ullmhú chun cinn agus bia atá fágtha a úsáid i rith na seachtaine. Agus ná caill an Leideanna Siopadóireachta Sláintiúil le haghaidh leideanna maidir le conas teacht ar leaganacha de bhianna pacáistithe a bhfuil an méid is lú siúcraí curtha leo.

  1. Bácáil na Quiches Muifín-Stáin le Séadar Deataithe & Prátaí ar maidin ar Lá 1. Déan na quiches atá fágtha a fhilleadh ina n-aonar i plaisteach agus cuisnigh ar feadh suas le 3 lá nó reo ar feadh suas le mí amháin. Beidh sé seo agat arís don bhricfeasta ar Laethanta 3 agus 6. Chun an plaisteach a aththéamh, a bhaint, timfhilleadh i tuáille páipéir agus micreathonn ar Ard ar feadh 30 go 60 soicind.
  2. Tosaigh an Anraith Glasraí Cócaire Mall ar maidin ar Lá 1 ionas go mbeidh sé réidh in am don lón. Refrigerate 2 riar le haghaidh lóin ar Lá 2 agus dinnéar ar Lá 6. Is féidir aon anraith atá fágtha a reoite ar feadh suas le 6 mhí.
  3. Déan na Liathróidí Fuinnimh Coirce Im Píseanna le haghaidh sneaiceanna ar Laethanta 2, 3 & 5. Cuir sa chuisneoir ar feadh suas le seachtain amháin.

Leid Béilí-Prep : Stoc suas ar roinnt coimeádán aer-daingean prep béilí a choinneáil do béilí úr i rith na seachtaine. (Is maith linn na cinn seo ó Amazon, le haghaidh sraith 8 ).

Lá 1

Bradán Rósta le Sicíní Deatach & Glasaigh

Bricfeasta (299 calories)

Lón (343 calories)

  • 1 1/2 cupán Anraith Glasraí Cócaire Mall
  • 2 chupán Greens measctha cóirithe le 2 tbsp. Vinaigrette Citris-Aoil agus 2 tbsp ar a bharr. síolta pumpkin (pepitas)

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Sábháil Vinaigrette Citrus-Lime atá fágtha le haghaidh lóin ar Lá 4 agus dinnéar ar Lá 6.

cén t-am a thagann an coganta air

P.M. Snack (108 calories)

Déan sútha craobh a chumasc le iógart agus síolta chia chun smoothie tapa a chruthú nó déan na comhábhair go léir a mheascadh le chéile le haghaidh babhla smoothie.

Dinnéar (447 calories)

  • 1 ag freastal ar Bhradán Rósta le Sicíní Deatach & Glasaigh

Iomlána Laethúla: 1,197 calories, 97 g carbaihiodráití, 29 g snáithín, 73 g próitéin, 61 g saill, sóidiam 1,950 mg.

cá bhfuil bácús carlos suite

Lá 2

sailéad

Bricfeasta (287 calories)

Leid Siopadóireachta Shláintiúil: Nuair a bhíonn muesli á cheannach agat, lorg branda nach bhfuil siúcraí breise ann, a bhainfidh amach ó mhaitheas sláintiúil an bhricfeasta lánghráin seo.

A.M. Snack (78 calories)

  • 1 ubh crua-bruite blasaithe le pinch salainn & piobar gach ceann acu

Lón (346 calories)

  • 1 1/2 cupán Anraith Glasraí Cócaire Mall
  • 1 slice Gach rud Bagel avocado Tósta

Leid Siopadóireachta Shláintiúil: Bain úsáid as arán gráin sprouted le linn do sheachtain íseal siúcra; déantar é gan siúcraí breise, murab ionann agus go leor arán eile a cheannaítear sa siopa.

P.M. Snack (73 calories)

  • 1 ag freastal ar Liathróidí Fuinnimh Im Peanut-Coirce

Dinnéar (434 calories)

  • 2 chupán Sailéad Bean Dubh Gan Cócaire
  • 1/4 cupán hummus
  • 1/2 slisní cúcamar cupán le haghaidh tumadh isteach hummus

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Refrigerate 1 riar den Sailéad Pónaire Duibhe Gan Cócaireacht le haghaidh lóin ar an 3ú lá.

Iomlána Laethúla: 1,219 calories, 158 g carbaihiodráití, 45 g snáithín, 53 g próitéin, 51 g saill, sóidiam 1,937 mg.

Lá 3

siúcra detox béile

Bricfeasta (299 calories)

A.M. Snack (64 calories)

  • 1 sú craobh cupán

Lón (322 calories)

  • 2 chupán Sailéad Bean Dubh Gan Cócaire

P.M. Snack (73 calories)

  • 1 ag freastal ar Liathróidí Fuinnimh Im Peanut-Coirce

Dinnéar (454 calories)

  • 2 1/2 cupán Glasraí Rósta & Babhla Ríse Tofu Donn

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Agus an Babhla Rís Rósta Veggie Rósta & Tofu Donn á dhéanamh agat don dinnéar, ullmhaigh na hoidis ghaolmhara atá nasctha ar an leathanach oidis ( Easy Brown Rice , Glasraí Leatháin Rósta ildaite, Tofu Rósta Soighe-Aoil agus Anlann Caisiú Vegan Uachtarach ). Ar an mbealach seo, beidh bia fágtha agat le haghaidh lóin níos déanaí sa tseachtain - agus úsáidfidh tú na comhábhair chéanna seo sa Bhabhla Rice Edamame & Veggie ar Lá 4 agus Sailéad Jar Mason Veggie Rósta ar Lá 6.

Iomlána Laethúla: 1,213 calories, 133 g carbaihiodráití, 33 g snáithín, 54 g próitéin, 59 g saill, sóidiam 1,282 mg.

Lá 4

Spaghetti Scuais & Sicín le Pesto Avocado

bricfeasta (250 calories)

Lón (394 calories)

  • 2 chupán Babhla Rís Edamame & Veggie

P.M. Snack (62 calories)

  • 1 oráiste meánach

Dinnéar (497 calories)

  • 1 ag freastal ar Spaghetti Scuais & Sicín le Pesto Avocado

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Cócaráil 3 unsa breise. de sicín a úsáid san oideas lóin ar Lá 5.

Iomlána Laethúla: 1,202 calories, 104 g carbaihiodráití, 26 g snáithín, 52 g próitéin, 69 g saill, sóidiam 1,242 mg.

Lá 5

anraith cóilis vegan

Bricfeasta (287 calories)

A.M. Snack (75 calories)

  • 2 tbsp. hummus
  • 1/3 slices cúcamar cupán

Lón (370 calories)

  • 1 ag freastal ar Sicín & Úll Kale Wraps

P.M. Snack (73 calories)

  • 1 ag freastal ar Liathróidí Fuinnimh Im Peanut-Coirce

Dinnéar (423 calories)

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Sábháil riar den Anraith Cóilis Vegan Rósta le Snáithe Peirsil-Chivel le bheith agat don lón ar Lá 7. Cuir aon rud atá fágtha sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá nó reo ar feadh suas le 3 mhí le haghaidh lón nó dinnéar réidh réidh síos an bóthar.

brad leone bon appetit

Iomlána Laethúla: 1,228 calories, 123 g carbaihiodráití, 30 g snáithín, 55 g próitéin, 62 g saill, sóidiam 1,167 mg.

Lá 6

anraith glasraí

Bricfeasta (299 calories)

Lón (400 calories)

  • 4 chupán Sailéad Próca Glasra Mason Rósta

P.M. Snack (162 calories)

Déan sútha craobh a chumasc le iógart agus síolta chia chun smoothie tapa a chruthú nó déan na comhábhair go léir a mheascadh le chéile le haghaidh babhla smoothie.

Dinnéar (343 calories)

  • 1 1/2 cupán Anraith Glasraí Cócaire Mall
  • 2 chupán Greens measctha cóirithe le 2 tbsp. Vinaigrette Citris-Aoil agus 2 tbsp ar a bharr. síolta pumpkin (pepitas)

Iomlána Laethúla: 1,205 calories, 100 g carbaihiodráití, 31 g snáithín, 66 g próitéin, 69 g saill, sóidiam 1,806 mg.

Lá 7

Tacos Éisc Bácáilte le Avocado

Bricfeasta (352 calories)

A.M. Snack (78 calories)

  • 1 ubh chrua bruite, sáithithe le pinch gach salann & piobar

Lón (329 calories)

  • 1 ag freastal ar Anraith Cóilis Vegan Rósta le Snáthán Peirsil-Chive

P.M. Snack (46 calories)

Dinnéar (406 calories)

Iomlána Laethúla: 1,210 calories, 101 g carbaihiodráití, 21 g snáithín, 56 g próitéin, 67 g saill, sóidiam 1,519 mg.

Áireamhán Caloria

Catagóirí Siamsaíocht Greannáin Pleananna Béile