Plean Béile 7-Lá Siúcra-Detox: 1,500 calories

Buail athshocrú agus faigh do nósanna itheacháin sláintiúla ar an mbóthar ceart leis an bplean béile simplí 7 lá díthocsainithe siúcra seo. Má laghdaítear d’iontógáil siúcra, is féidir leis cabhrú le leibhéil fuinnimh a chobhsú, srian a chur le goile róghníomhach (rud a chabhródh go háirithe agus calraí á ghearradh le meáchan a chailleadh) agus galair ainsealacha amhail murtall, diaibéiteas, galar croí agus fiú ailsí áirithe a chosc. Tá ár gcorp feistithe go maith chun 'díthocsain' a dhéanamh go nádúrtha (a bhuíochas leis an gut, an t-ae agus na duáin, a oibríonn le chéile chun neamhíonachtaí a scagadh). Más duine sláintiúil eile thú, ní gá duit 'glanadh' nó 'detox' ach má tá tú ag ithe an iomarca siúcra nó bianna scagtha nó próiseáilte le déanaí, b'fhéidir go mbraitheann tú go dteastaíonn sos uait ó na bianna sin go háirithe. Déanann an plean béile seo go díreach é sin agus breoslaíonn sé do chorp leis na cothaithigh a theastaíonn uaidh chun fanacht sláintiúil agus srian a chur ar bhianna, cosúil le siúcra breise, a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh nuair a bhíonn an iomarca agat.

Thug mé Suas Siúcra ar feadh 30 Lá - Seo Cad a Tharla

Sa phlean béile sláintiúil díthocsainithe siúcra seo, gearraimid amach gach cineál siúcra gráinnithe, mil, síoróip mhailpe agus siúcra breise. na hainmneacha eile seo go léir ar shiúcra b'fhéidir go bhfaighidh tú i mbianna pacáistithe-agus lódáil ar bhianna iomlána blasta ar feadh seachtaine de bhéilí agus sneaiceanna saor ó shiúcra a shásaíonn tú. Cabhróidh an tseachtain chothromaithe seo de itheachán glan leat a bheith athnuaite, fuinniúil agus go maith faoina bhfuil ar do phláta. Ina theannta sin, ag 1,500 calories, beidh tú ar an mbóthar chun 1 go 2 punt sláintiúil a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Ag lorg leibhéal calorie difriúil? Féach ar an plean béile seo ag 1,200 agus 1,800 calories .

Conas Béile a Ullmhú do Sheachtain na mBéilí:

Léigh an ' Leideanna Béile-Prep ' ar fud an phlean béile chun eolas a fháil ar conas is féidir leat réamhullmhúchán a dhéanamh agus bia atá fágtha a úsáid i rith na seachtaine. Agus ná caill an ' Leideanna Siopadóireachta Glan-Itheacháin ' le haghaidh leideanna maidir le conas na leaganacha 'is glaine' de bhianna pacáistithe a fháil saor ó shiúcra.

Bácáil na Quiches Muifín-Stáin le Séadar Deataithe & Prátaí ar maidin ar Lá 1. Déan na quiches atá fágtha a fhilleadh ina n-aonar i plaisteach agus cuisnigh ar feadh suas le 3 lá nó reo ar feadh suas le mí amháin. Beidh sé seo agat arís don bhricfeasta ar Laethanta 3 agus 6. Chun an plaisteach a aththéamh, a bhaint, timfhilleadh i tuáille páipéir agus micreathonn ar Ard ar feadh 30 go 60 soicind.
Tosaigh an Anraith Glasraí Cócaire Mall ar maidin ar Lá 1 ionas go mbeidh sé réidh in am don lón. Cuisnigh dhá riar le haghaidh lóin ar Lá 2 agus dinnéar ar Lá 6. Is féidir aon anraith atá fágtha a reoite ar feadh suas le 6 mhí.
Déan na Liathróidí Fuinnimh Im Peanut-Coirce le bheith agat le haghaidh sneaiceanna ar Laethanta 2, 3, 4 agus 5. Cuir sa chuisneoir ar feadh suas le seachtain amháin.

Lá 1

Bradán Rósta le Sicíní Deatach & Glasaigh

Bricfeasta (343 calories)

2 Quiches Muifín-Stáin le Cheddar Deataithe & Prátaí
1 banana meánach
1 cupán tae luibhe

A.M. Snack (62 calories)

1 oráiste meánach

Lón (368 calories)

1 1/2 cupán Anraith Glasraí Cócaire Mall
2 cupáin Greens measctha
2 tbsp. Vinaigrette Citris-Aoil
2 tbsp. síolta pumpkin
1 tbsp. cáis feta crumbled

Caith greens sa vinaigrette agus sailéad barr le síolta pumpkin agus feta.

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Sábháil Vinaigrette Citrus-Lime atá fágtha le haghaidh lóin ar Lá 4 agus dinnéar ar Lá 6.

P.M. Snack (137 calories)

rachael ray fós pósta

1/4 cupán hummus
1/2 slices cúcamar cupán
1 cairéad meánach, gearrtha i bataí

Dinnéar (447 calories)

1 ag freastal ar Bhradán Rósta le Sicíní Deatach & Glasaigh

Snack Tráthnóna (145 calories)

1/2 cupán sútha craobh reoite
1/2 cupán iógart plain uile-bhainne
2 tsp. síolta Chia

Déan sútha craobh a chumasc le iógart agus síolta chia chun smoothie tapa a chruthú.

Iomlána Laethúla: 1,501 calories, 144 g carbaihiodráití, 38 g snáithín, 83 g próitéin, 72 g saill, sóidiam 2,346 mg.

Lá 2

Bricfeasta (322 calories)

1 1/3 cupán Muesli le Sútha craobh measctha le 2 tsp. síolta Chia
1 cupán tae luibhe

Leid Siopadóireachta maidir le hItheachán Glan: Nuair a bhíonn muesli á cheannach agat, lorg branda nach bhfuil siúcraí breise ann, a bhainfidh amach ó mhaitheas sláintiúil an bhricfeasta lánghráin seo.

na háiteanna bia mear is fearr le bheith ag obair

A.M. Snack (139 calories)

1 ubh crua-bruite blasaithe le pinch salainn & piobar gach ceann acu
1 oráiste meánach

Lón (404 calories)

2 chupán Anraith Glasraí Cócaire Mall
1 slice Gach rud Bagel avocado Tósta

Leid Siopadóireachta maidir le hItheachán Glan: Bain úsáid as arán gráin sprouted le linn do detox siúcra; déantar é gan siúcraí breise, murab ionann agus go leor arán a cheannaítear sa siopa.

P.M. Snack (147 calories)

2 riar Ime Píseanna talún-Liathróidí Fuinnimh Coirce

Dinnéar (512 calories)

2 chupán Sailéad Bean Dubh Gan Cócaire
1/4 cupán hummus
8 crackers cruithneachta uile-síolta

Leid Siopadóireachta maidir le hItheachán Glan: Cuardaigh le haghaidh crackers pacáistithe déanta gan siúcraí breise agus a bhfuil cion ard snáithín, nó déan iarracht a dhéanamh do Brioscóga Il-Síolta Homemade féin.

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Sábháil riar den Sailéad Pónaire Duibhe Gan Cócaráil don lón ar an 3ú lá.

Iomlána Laethúla: 1,534 calories, 207 g carbaihiodráití, 56 g snáithín, 62 g próitéin, 61 g saill, sóidiam 2,307 mg.

Lá 3

Bricfeasta (343 calories)

2 Quiches Muifín-Stáin le Cheddar Deataithe & Prátaí
1 banana meánach
1 cupán tae luibhe

A.M. Snack (147 calories)

oideas anlann cána a ardú

2 riar Ime Píseanna talún-Liathróidí Fuinnimh Coirce

Lón (384 calories)

2 chupán Sailéad Bean Dubh Gan Cócaire
1 oráiste meánach

P.M. Snack (112 calories)

1/4 cupán hummus
1/2 slices cúcamar cupán

Dinnéar (454 calories)

2 1/2 cupán Babhla Búda Rís Dhonn Veggie Rósta

Snack Tráthnóna (64 calories)

1 sú craobh cupán

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Agus an Babhla Búda Rís Rósta Glasraí Rósta Glasraí Donn á dhéanamh don dinnéar, ullmhaigh na hoidis ghaolmhara atá nasctha leis ar leathanach na n-oidis ( Easy Brown Rice , Veggies Bileog Rósta ildaite , Tofu Rósta Soighe-Aoil agus Anlann Caisiú Vegan Uachtarach .) Ar an mbealach seo, beidh bia fágtha agat don lón níos déanaí sa tseachtain-úsáidfidh tú na comhábhair chéanna seo i mbabhla Edamame & Veggie Rice ar Lá 4 agus Sailéad Jar Mason Veggie Rósta ar Lá 6.

Iomlána Laethúla: 1,503 calories, 181 g carbaihiodráití, 42 g snáithín, 63 g próitéin, 69 g saill, sóidiam 1,539 mg.

Lá 4

Spaghetti Scuais & Sicín le Pesto Avocado

Bricfeasta (328 calories)

1 slice Gach rud Bagel avocado Tósta
2 uibheacha crua-bruite blasaithe le pinch gach salann & piobar
1 cupán tae luibhe

A.M. Snack (95 calories)

1 úll meánach, slisnithe agus sprinkled le cainéal

Lón (394 calories)

2 chupán Babhla Rís Edamame & Veggie

P.M. Snack (208 calories)

1 oráiste meánach
2 riar Ime Píseanna talún-Liathróidí Fuinnimh Coirce

Dinnéar (497 calories)

1 ag freastal ar Spaghetti Scuais & Sicín le Pesto Avocado

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Cócaráil 3 unsa breise. de sicín a úsáid san oideas lóin ar Lá 5.

Iomlána Laethúla: 1,522 calories, 150 g carbaihiodráití, 34 g snáithín, 63 g próitéin, 81 g saill, sóidiam 1,341 mg.

Lá 5

Bricfeasta (322 calories)

1 1/3 cupán Muesli le Sútha craobh measctha le 2 tsp. síolta Chia
1 cupán tae luibhe

A.M. Snack (137 calories)

cad a tharlaíonn nuair a itheann tú min choirce gach lá

1/4 cupán hummus
1/2 slices cúcamar cupán
1 cairéad meánach, gearrtha i bataí

Lón (370 calories)

1 ag freastal ar Sicín & Úll Kale Wraps

P.M. Snack (147 calories)

2 riar Ime Píseanna talún-Liathróidí Fuinnimh Coirce

Dinnéar (509 calories)

1 ag freastal ar Anraith Cóilis Vegan Rósta le Snáthán Peirsil-Chive
8 crackers cruithneachta uile-síolta
2 chupán Greens measctha cóirithe le 2 tbsp. Anlann Caisiú Vegan Uachtarach

Leid le haghaidh ullmhúcháin béilí: Sábháil riar den Anraith Cóilis Vegan Rósta le Snáithe Peirsil-Chivel le bheith agat don lón ar Lá 7. Cuir aon rud atá fágtha sa chuisneoir ar feadh suas le 3 lá nó reo ar feadh suas le 3 mhí le haghaidh lón nó dinnéar réidh réidh síos an bóthar.

Iomlána Laethúla: 1,483 calories, 160 g carbaihiodráití, 39 g snáithín, 63 g próitéin, 73 g saill, sóidiam 1,407 mg.