Dúshlán Ith Níos Mó Glasraí 30-Lá

Díríonn an Dúshlán Ith Níos Mó Glasraí seo ar conas níos mó glasraí a chur isteach i d’aiste bia agus sult a bhaint as na tairbhí sláinte a ghabhann leis. Tá 30 lá de leideanna agus oidis againn chun tú a spreagadh, chomh maith le cleasanna chun cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as do chuid glasraí. Tá a fhios againn gur féidir le táirgí úra a bheith costasach, mar sin cuirimid roghanna eile stánaithe, reoite agus prócaí san áireamh chomh maith le leideanna chun seilfré na nglasraí a cheannaíonn tú a leathnú. Seo 30 bealach ina bhfuilimid ag ithe níos mó glasraí faoi láthair - bí linn!

31 Oidis le Tuilleadh Glasraí a Ithe An Mhí seo

Seo ár leideanna féilire le níos mó sonraí dóibh siúd agaibh a leanann chomh maith leis an dúshlán:

Lá 1: Cuir Glasraí Reoite le huibheacha
Glasraí reoite agus torthaí uaireanta faigheann siad droch-rap, ach is minic go mbíonn siad níos fearr fós ná mar a bhíonn siad úr – roghnaítear iad ag buaic aibiúlachta agus bíonn na cothaithigh chéanna acu agus atá úr, is minic a bhíonn siad níos saoire agus maireann siad tamall fada sa reoiteoir. Leáigh veggies reoite cosúil le brocailí, arbhar agus piobair agus cuir le frittatas, omelets agus uibheacha muifín-stáin .
Lá 2: Bain triail as Scramble Tofu Pacáilte le Glasraí
Ná hith uibheacha nó díreach ag iarraidh rudaí a mheascadh suas? Tá veggies reoite iontach i scramble tofu mar mhalairt ar uibheacha scrofa traidisiúnta.
Lá 3: Déan Mac & Cáis + Piseanna
Cibé an bhfuil tú ag déanamh macaróin agus cáise baile nó ag iarraidh bosca, cuir cúpla dornán de phiseanna reoite leis agus an pasta ag cócaireacht. Bain triail as an Quick Stovetop Mac & Cáis seo le Piseanna má tá oideas ceart uait, nó bíodh leisce ort tobchumadh. Cuireann brocailí reoite agus pónairí glasa go maith le mac freisin.
saincheadúnais bia mear is brabúsaí
Lá 4: Bácáil le Glasraí
Ag baint úsáide as do chuid ama sa bhaile chun níos mó a bhácáil? Bain triail as roinnt glasraí a chur isteach i do bhiatais le hoidis blasta mar ár gcuid Muifíní Císte Cairéad Sláintiúil nó arán zucchini . Seiceáil na cinn eile seo glasraí gur féidir leat a sneak isteach milseog , freisin.
Lá 5: Ith Dip don Dinnéar
Is bealach cruthaitheach, spraíúil iad tumadóirí bunaithe ar veggie, cosúil le spionáiste agus bliosáin, chun níos mó táirgí a ithe. Teastaíonn spionáiste reoite agus bliosáin stánaithe ar ár Dip Artichoke Spionáiste Cócaire Mall, mar sin is furasta é a dhéanamh. Tochail isteach díreach le arán, crudités nó sceallóga tortilla, nó déan níos mó de bhéile de lenár n-oideas Diop Pasta Spionáiste & Artichoke (is féidir spionáiste reoite leáite a úsáid in áit úr san oideas).
Lá 6: Abair Sea le Prátaí
Sea, is cuid d’aiste shláintiúil bia iad prátaí. Coinníonn siad ar feadh i bhfad má stóráiltear i gceart é agus tá siad go bunúsach an bia chompord deiridh. Bain triail as an t-oideas Leáphointe Prátaí Leáphointe seo atá éasca agus an-tóir air chun do riar de spuds a fháil inniu.
Lá 7: Just Cuir Cáis
An bhfuil glasraí reoite agat? Tá geall maith go mbainfidís leas as cáis. Gráta cáise thar veggies steamed nó déan an Anlann Cáis Éasca seo.
Lá 8: Déan Smoothie Glas
Cuir dornán cál reoite nó spionáiste le do smoothie - ní gá é a leá ar dtús. Smoothies glasraí slí iontach chun roinnt táirgí a shníomh isteach i mbricfeasta nó i sneaiceanna.
Lá 9: Bain triail as Glasraí Nua
B’fhéidir go bhfuil do stór as an glasraí a cheannaíonn tú i gcónaí, nó go bhfaca tú rud éigin nua ag margadh na bhfeirmeoirí áitiúla. Tá éagsúlacht glasraí ríthábhachtach d’aiste bia sláintiúil, mar sin bain triail as rud éigin nua inniu. Ná cócaráil tú riamh le glasraí mar kohlrabi nó okra roimhe seo? Tá oidis againn chun inspioráid a thabhairt duit.
Lá 10: Spúnóg ar roinnt Salsa
Tá a fhios agat cad as a bhfuil salsa déanta? Glasraí! Scoop é le sceallóga nó spúnóg é ar pónairí, tacos, uibheacha agus go leor eile. Tá sé seo éasca againn fiú Oideas Anlann Trátaí más mian leat do chuid féin a dhéanamh.
Lá 11: Déan é Níos Fearr le Bagún
Is breá linn ár gcuid glasraí, ach is deacair a shéanadh go ndéanann an chuid is mó de na glasraí, go háirithe na cinn reoite agus stánaithe, blas níos fearr ar bagún beag. Mura n-itheann feoil thú, is ionadach iontach vegetarian é paprika deataithe do bhagúin. Bain triail as na Pónairí Glasa seo le Bagún & Cnónna Coill le pónairí glasa reoite nó stánaithe (agus babhtáil in aon chnó atá ar láimh agat nó fág amach ar fad iad).
Lá 12: Stoc Suas ar Sauerkraut
Carn sauerkraut ar cheapairí, cuir le sailéid é nó riar air mar thaobh - ní hamháin gur bealach blasta é an cabáiste coipthe seo chun do veggies a ithe, ach freisin maith do do gut .
Lá 13: Déan do Kimchi
Tá go leor de na buntáistí sláinte agus blas céanna ag glasraí coipthe eile, cosúil le kimchi na Cóiré, agus atá sauerkraut. Bain triail as ár lucht leanúna-is fearr leat rís friochta kimchi .
Lá 14: Ná Breathnaigh ar Oinniúin
Cé go mb’fhéidir go smaoineofá ar oinniúin mar rud a chuireann tú le mias, ná déan dearmad orthu mar ghlasra iontu féin. Bain triail as na Oinniúin Balsamach Caramelized seo agus feicfidh tú cén fáth gur féidir le oinniúin a bheith mar réalta ar do phláta.
Lá 15: Déan Anlann Trátaí
Má tá stocáilte agat ar thrátaí stánaithe, is dea-scéal é seo. Lasmuigh de thart ar mhí nó dhó sa samhradh, is iad trátaí stánaithe an geall is fearr chun anlainn trátaí a dhéanamh mar an Anlann Trátaí Tapa seo nó é seo. Anlann Trátaí Brú-Cócaire . An bhfuil fonn ort do chuid glasraí a mhéadú níos mó fós i do dhinnéar spaghetti? Cuir dornán de spionáiste reoite nó cál leis an anlann.
Lá 16: Déan Smoothie Cairéad
Is féidir an Smoothie Cairéad seo a bhfuil blas geal air a dhéanamh le cairéid úra nó reoite bruite.
Lá 17: Rósta Roinnt Fréamhacha
Maireann glasraí fréimhe cosúil le beets, meacain bhána agus rutabaga ar feadh i bhfad, mar sin má fheiceann tú iad i do shiopa grósaeireachta, téigh ar aghaidh agus stoc suas. Úsáid iad chun baisc mhóra a róstadh le bheith ar láimh le cur le sailéid, babhlaí gráin, anraithí agus go leor eile.
Lá 18: Cuir Sailéad Taobh leis
Is bealach éasca é sailéad taobh le do bhéilí le blasanna úra a chur leis agus le do iontógáil glasraí a mhéadú. Ina theannta sin, is féidir leis cabhrú leat dul i dtaithí ar na Greens a cheannaíonn tú. Bain triail as ceann dár n-oidis vinaigrette delicious a mbeidh sailéad grámhar agat arís.
Lá 19: Faigh Próca Piobar Rósta
Áireamh glasraí i searróga mar ghlasraí freisin, agus maireann siad tamall fada sa chuisneoir! Bain triail as piobair dhearga rósta ar cheapairí nó sa Phiobar Dearg Rósta 20 nóiméad seo ar feadh 5 nóiméad, Spionáiste & Feta Pasta .
Lá 20: Bain triail as Cóilis Rís
Is breá le rís cóilis i measc an phobail carb-íseal, ach cóilis rís-is féidir leat déan tú féin nó ceannaigh reoite i málaí - tá sé iontach freisin nuair nach bhfuil tú ach ag iarraidh do iontógáil veggie a mhéadú. Bain triail as i mbabhlaí Ríse Cóilis Gréagach le sicín grilled , Babhlaí Ríse Cóilis Iardheisceart le Crema Shrimp & Avocado , Shrimp Cóilis Fried Rice nó aon rud eile ar mhaith leat a sheirbheáil thar ríse.
Lá 21: Déan Smoothie Pie-Inspired
Maireann prátaí milse stánaithe nó puree pumpkin ar feadh i bhfad agus cuireann siad binneas iontach agus treisiú cothaithe le do smoothie. Bain triail as an Smoothie Pie Pumpkin seo le ceachtar ceann acu. Oibríonn cairéid stánaithe agus beets go maith i caoineoga freisin.
Lá 22: Grab Roinnt cabáiste
Is glasra eile é cabáiste a mhaireann ar feadh i bhfad - suas le dhá mhí sa chuisneoir! Ár Cabáiste Sautéed Tá moltaí ag an oideas do cheithre éagsúlacht, mar sin ní éiríonn sé leadránach. Is fearr le lucht leanúna eile Cabáiste Rósta Balsamic.
Lá 23: Measc Beacáin isteach Feoil
Tóg go héasca é ar do bhuiséad agus cuir suas do iontógáil glasraí trí beacáin úra, reoite (leáite) nó triomaithe a chur leis chun feoil mheilte a shíneadh isteach. meatloaf , anlann spaghetti agus go leor eile.
Lá 24: Stuif Roinnt Piobair
Is féidir le clog piobair (go háirithe cinn glasa) maireachtáil suas le trí seachtaine sa chuisneoir, mar sin má fheiceann tú iad ar an margadh, grab iad agus piobair líonta a dhéanamh , cosúil leis na Piobar Cróitis Stuffed Rice-Stuffed cáise .
Lá 25: Ith roinnt biatais
Ní le Dwight Schrute amháin atá beets. Coinníonn beets úra ar feadh i bhfad sa chuisneoir agus tá siad iontach rósta nó steamed , agus is féidir leat beets stánaithe nó folúisphacáistithe a chur le sailéid agus caoineoga freisin. Ligeann oidis cosúil lenár Sailéad Biatais le Feta & Dill a gcuid blasanna a lasadh.
Lá 26: Cuir Rud Géar leis
Cuir glasraí fréimhe úra, reoite nó stánaithe nó rósta le súnna líomóide agus citris eile nó le fínéagar de chineál ar bith. Tá Balsamic ar cheann dár gcáilíochtaí!
Lá 27: Rudaí a Mhilsiú
Tá a fhios agat cad a théann go hiontach le blasanna géar? Cinn milis! Cuir beagán mil, síoróip mhailpe nó siúcra donn le glasraí simplí cosúil le cairéid. Bain triail as seo Cairéid Ghloinithe Mil & Oráiste , Cairéid Balsamic Rósta le Maple agus Cairéid Candied le siúcra donn.
Lá 28: Teas Suas é
Bealach iontach eile chun na glasraí is fearr leat a spíosadh is ea dash de anlann te nó spréach cayenne. Ag fás aníos i Carolina Thuaidh agus Louisiana, níor ith mé Greens collard gan roinnt shakes as an buidéal anlann te. Cothaíonn anlann te spionáiste, brocailí stir-fries (bain triail as Sriracha) agus ar ndóigh, fajitas, tacos agus chili.
Lá 29: Fás Do Chuid Féin
Bealach amháin le níos mó glasraí a ithe ná do chuid féin a fhás! Tá treoir againn maidir le garraíodóireacht bia do thosaitheoirí chun cabhrú leat tosú. Is féidir leat fiú glasraí a fhás ó scraps .
Lá 30: Ól Níos Mó Glasraí
Is sár-shlí í A Fhuola — nó an Mhaighdean Mhuire , más fearr leat — chun glasraí áirithe do chur isteach. Ádh mór leis an dúshlán a chríochnú!