Grianghraf: Roos Koole
Is dócha go dtuigeann tú go bhfuil cáilíocht agus cainníocht codlata tá ról ríthábhachtach ag an dá cheann i do leibhéil fuinnimh, folláine iomlán agus do thodhchaí riosca galair . Agus anois, tá eolaithe ag fáil amach nuair a bhuaileann muid an féar mar phríomhchuid freisin chun an leas is fearr a bhaint as ár gcuid zzz. Ós rud é go bhfuil sé ag teacht lenár rithim circadian nádúrtha agus ár nochtadh do sholas an lae sna huaireanta níos luaithe, is é an t-am is fearr chun bualadh isteach ná 10 p.m. agus 11 p.m. chun do riosca do ghalar croí a laghdú , de réir taighde nua foilsithe 9 Samhain sa European Heart Journal Digital Health .
Ag tosú le sonraí am codlata agus am caite ar feadh tréimhse 7 lá ó níos mó ná 88,000 duine fásta idir 43 agus 70 bliain d'aois, bhailigh na taighdeoirí freisin sonraí stíl mhaireachtála, sláinte, fisiceacha agus déimeagrafacha faoi gach rannpháirtí. Ansin beagnach 6 bliana ina dhiaidh sin, rinne siad seiceáil isteach féachaint cé mhéad a fuair cineál éigin galar cardashoithíoch diagnóis, mar stróc, taom croí nó cliseadh croí. D'fhorbair thart ar 3% de na daoine aonair galar cardashoithíoch laistigh den tréimhse ama seo. Ba iad na daoine a chuaigh a chodladh ag meán oíche nó níos déanaí a bhí i mbaol is airde, agus iad siúd a thit ina chodladh idir 10 agus 10:59 p.m. bhí an riosca is ísle.
5 Cothaithigh le hIthe le haghaidh Codladh Níos Fearr - agus Conas iad a Ionchorprú i Do Aiste BiaD'fhéadfá a bheith ag smaoineamh dá luaithe is amhlaidh is fearr, tar éis na torthaí sin a chloisteáil, ach is féidir leat tosú ag cur ar suan ró-luath. I gcomparáid leo siúd a bhuail an ‘sweet spot’ idir 10 agus 11 p.m.:
- Iad siúd a thit ina chodladh tar éis 12 am, bhí riosca 25% níos airde acu do ghalar cardashoithíoch.
- Iad siúd a thit ina chodladh idir 11 p.m. agus 11:59 p.m. ag riosca 12% níos airde do ghalar cardashoithíoch.
- Iad siúd a thit a chodladh roimh 10 p.m. ag 24% riosca níos airde do ghalar cardashoithíoch - beagnach chomh hard leis na ulchabhán oíche.
‘Ba é an t-am is baolaí ná tar éis meán oíche, d’fhéadfadh go laghdódh sé an dóchúlacht go bhfeicfidh sé solas na maidine, a athshocraíonn cloig an choirp,’ a mhíníonn David Plans, Ph.D. , údar staidéir agus léachtóir sinsearach le néareolaíocht eagraíochtúil in Ollscoil Exeter, trí phreasráiteas. 'Tá clog inmheánach 24 uair an chloig ag an gcomhlacht, ar a dtugtar rithim circadian, a chuidíonn le feidhmiú fisiceach agus meabhrach a rialáil. Cé nach féidir linn cúis ár staidéar a thabhairt chun críche, tugann na torthaí le fios go bhféadfadh sé go gcuirfeadh am codlata luath nó déanach isteach ar chlog an choirp agus go mbeadh iarmhairtí díobhálacha aige ar shláinte chardashoithíoch.'
Tá sé cruthaithe ag staidéir eile go bhfuil saol níos giorra acu siúd a bhíonn ag streachailt le codladh. Thomas Kilkenny, D.O. , insíonn stiúrthóir na míochaine codlata ag Ospidéal Ollscoile Staten Island i Nua-Eabhrac Sláintelin Is é . Agus 'téann an tuarascáil seo céim níos faide chun a thaispeáint go bhféadfadh am codlata tosú freisin cur le dea-shláinte chardashoithíoch agus, má théann tú a chodladh ró-luath nó ró-dhéanach, méadaíonn sé rioscaí cardashoithíoch go diúltach.'
Deimhníonn na húdair go gcuireann sé seo le fianaise mhéadaithe go mbíonn tionchar ag cathain agus conas a chodaimid ar ár sláinte croí ar feadh an tsaoil. Má dhéantar na torthaí seo a fhíorú i staidéir thaighde níos mó amach anseo (níl siad 100% cinnte an bhfuil an t-am sin idir 10pm agus 11pm uilíoch nó má d'fhéadfadh sé sin a bheith éagsúil de réir daonra), d'fhéadfadh gnáthamh codlata ardcháilíochta dea-ama a bheith mar chuid de. dár foriomlán galar croí a chosc Rx.
‘D’fhéadfadh go n-athróidh an t-am codlata is fearr is féidir do dhaoine áirithe, go háirithe iad siúd atá ina ‘bhfoisle maidin’ nó ina ‘ulchabháin oíche,’’ Harly Greenberg, M.D. , cuireann ceannaire na Rannóige Scamhógach, Cúraim Chriticiúil agus Leigheas Codlata ag Northwell Health i New Hyde Park, Nua-Eabhrac, le Líne Sláinte .
Cad a Tharlaíonn do Do Chorp Mura Faigheann Tú Do Dhóthain CodladhMá bhíonn deacracht agat codladh go maith nó má bhíonn tú ar suan ag uair an chloig comhsheasmhach, bain triail as seo plean béile 3 lá codlata-intinn agus breithnigh iad seo Leideanna dearadh 7 seomra leapa le haghaidh codlata níos fearr, de réir na saineolaithe . Ina theannta sin, tá an Fondúireacht codlata molann na straitéisí seo chun do shláinteachas codlata a fheabhsú:
- Codladh i seomra fionnuar , timpeall 65 céim
- Tabhair am codlata i do sceideal trí aláram a shocrú 30 nóiméad roimh am codlata chun a chur i gcuimhne duit tosú ag foirceannadh (léigh: an teicneolaíocht a mhúchadh, éisteacht le ceol suaimhneach, cleachtadh cúpla yoga codlata ag baint )
- Coigeartaigh do sceideal codlata go mall chun dul i dtaithí ar am codlata nua nó níos mó ar an iomlán
- Déan iarracht do chorp a bhogadh agus soak suas roinnt solas nádúrtha (le SPF ar, ar ndóigh) i rith an lae
- Seachain alcól agus caiféin ar feadh cúpla uair an chloig roimh leaba
- Coinnigh dialann codlata ag tabhairt faoi deara cainníocht, cáilíocht agus nósanna réamh-am codlata agus labhair le do dhochtúir má bhíonn tú ag streachailt go seasta le codladh
'Is é an chéad leid chun ár spriocanna codlata a bhaint amach ná méid cuí ama a chur ar leataobh don chodladh agus sceideal dian a choinneáil. Go minic, bíonn claonadh againn codladh nuair is féidir linn, rud a ligeann do sceidil oibre agus sóisialta cur isteach ar am codlata maith. Tá codladh ar cheann de na trí rud a chaithfidh daoine a dhéanamh le maireachtáil. Ith, ól agus codladh sámh. Is rogha roghnach beagnach gach rud eile,' a deir an Dr. Kilkenny mar fhocal scoir.
