Ní haon rún é nach bhfaigheann an chuid is mó againn go leor codlata. Idir ár bpoist ghnóthach agus ár saolta gnóthach sa bhaile, is gnách go gcuirfí ar an dóire cúil an méid ceart codlata a fháil. B'fhéidir nach dtuigeann tú é seo, ach is féidir le heaspa codlata cur isteach ar do ghníomhaíocht laethúil. De réir an An Foras Codlata Náisiúnta , Deir 45% de na Meiriceánaigh go raibh tionchar ag codladh lag nó neamhleor ar a ngníomhaíochtaí laethúla uair amháin ar a laghad le seacht lá anuas.
Chomh maith leis na héifeachtaí ar ghníomhaíochtaí laethúla, is féidir le easpa codlata tionchar a imirt ar do cháilíocht sláinte freisin. Thaispeáin torthaí ón Innéacs Codladh Sláintiúil gur thuairiscigh 67% díobh siúd a raibh caighdeán codlata níos lú ná dea-shláinte acu go raibh sláinte ‘droch’ nó ‘cothrom’ acu freisin, agus thuairiscigh 27% go raibh sláinte ‘maith’ ar shlí eile.
Cad a Tharlaíonn do Do Chorp Mura Faigheann Tú Do Dhóthain Codladh?Mar sin, cé mhéad codlata a theastaíonn uainn?
Bíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata ag teastáil ón gcuid is mó againn gach oíche, de réir an An Foras Codlata Náisiúnta . Bíonn níos mó codlata de dhíth ar naíonáin, leanaí óga agus déagóirí chun tacú lena bhfás agus lena bhforbairt. Is gnách linn ocht n-uaire codlata a mheas mar an méid ceart scíthe, ach b'fhéidir go mbeadh gá le níos mó nó níos lú daoine áirithe. Chun cabhrú leat an méid ceart a chinneadh, déan meastóireacht codlata simplí. Má dhúisíonn tú tuirseach agus má chaitheann tú an lá ag iarraidh an staighre, is dócha nach bhfuil go leor codlata á fháil agat. Más é seo an cás, déan iarracht uair an chloig codlata eile a chur le do ghnáthmhéid.
9 Bianna le Cabhrú Leat a Chodladh (agus Cén Fáth a nOibríonn siad)Cad a tharlaíonn do do chorp nuair a fhaigheann tú go leor codlata?
Tá ról tábhachtach ag codlata inár sláinte agus tagann sé le roinnt buntáistí iontacha. Seo roinnt buntáistí a bhaineann le hoíche mhaith codlata:
Méadaíonn do Dhíolúine
Nuair a cheadaíonn tú do chorp go leor codlata a fháil, cabhraíonn sé le do chóras imdhíonachta a threisiú chun na frídíní pesky sin a chomhrac. Faigh an méid ceart codlata cabhraíonn sé le do chorp méideanna leordhóthanacha cytokines a tháirgeadh , cineál próitéine a dhíríonn ar ionfhabhtú agus athlasadh - ag cruthú freagairt imdhíonachta. Déantar cytokines a tháirgeadh agus a scaoileadh le linn codlata. Gan dóthain codlata, ní bheadh do chorp in ann go leor cítocíní a tháirgeadh chun na hionfhabhtuithe sin a chomhrac.
Feabhsaíonn Sláinte Croí
An raibh a fhios agat go bhfuil baint ag fáil codlata leordhóthanach le croí níos sláintiúla? De réir na nIonad um Rialú Galar agus Cosc , is mó an seans go n-éireoidh le daoine fásta a chodlaíonn níos lú ná seacht n-uaire an chloig gach oíche fadhbanna sláinte cosúil le taomanna croí agus brú fola ard. Nuair a fhaigheann tú méid leordhóthanach codlata, téann do bhrú fola síos. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir go n-ardóidh do bhrú fola ar feadh tréimhse níos faide, rud a fhágann imní sláinte breise.
Is é seo an # 1 Bia le haghaidh Codladh Níos Fearr, De réir DietitianCobhsaíonn Do Meáchan
Chomh maith le haiste bia cothrom a ithe agus a fheidhmiú, codlata riachtanach freisin le haghaidh choimeád ar bun meáchan coirp sláintiúil . Tá codladh agus meáchan nasctha ag eolaithe le tamall maith anuas. Léiríonn staidéir go raibh baint ag méid laghdaithe codlata le meáchan méadaithe, agus méadú leanúnach ar mheáchan gan iarraidh le himeacht ama. Bhí meáchain níos airde in aghaidh an airde ag daoine fásta meánaosta a chodail níos lú ná seacht n-uaire an chloig in aghaidh na hoíche, agus ba mhó an seans go mbeidís murtallach ná iad siúd a chodail seacht n-uaire an chloig nó níos mó.
6 Nósanna Codlata a Is Féidir Cabhrú Leat Meáchan a chailleadhTorthaí i Craiceann Níos Sláintiúla
An raibh a fhios agat gur rud fíor é ‘scíth áilleacht’? Le linn codlata, seachadann do chorp sreabhán chuig orgáin agus fíocháin ar gá iad a athsholáthar, agus ag an am céanna baintear an iomarca sreabhán ó réimsí eile. Ligeann codladh freisin don chomhlacht níos mó collagen a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil craiceann níos míne. Léiríonn taighde gur féidir leis na próisis seo cabhrú le laghdú a dhéanamh ar chuma na n-eyelids drooping, súile ata, ciorcail dorcha faoi-súl, wrinkles agus línte míne.
An Bun Líne
Tá ról tábhachtach ag codlata inár saol agus is féidir leis cur isteach ar ár réimniú gníomhaíochta laethúil. Is féidir le dea-oíche codlata roinnt buntáistí sláinte iontach a thairiscint, mar shampla díolúine a mhéadú, sláinte croí a fheabhsú, do mheáchan a chobhsú agus craiceann níos sláintiúla a chothabháil. Má tá deacracht agat do dhóthain súl a fháil, seiceáil iad seo ceithre bhealach le codladh níos fearr a fháil .
