Am Prep: 30 nóim Am Breise: 10 nóim Am Iomlán: 40 nóim Freastal: 4 Toradh: 4 riar Próifíl Cothaithe: Diaibéiteas Uibheacha Cuí Saor ó Ghlútan Saor ó Dhuine Aosaithe Sláintiúla Díolúine Sláintiúil Toircheas Croí Sláintiúil Brú Fola Ard Snáithín Ard-Próitéin Sóidiam Íseal-Calorie Cnó-Free Soy-Saor in AisceLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
1 spúnóg bhoird ola ológ
-
1 ¼ cupáin soilire mionghearrtha (4-6 gas) nó finéal (1 bolgán)
-
3 beag cairéid, scafa agus mionghearrtha (1/2 cupán)
-
½ cupán piobar clog dearg mionghearrtha
calraí pie pota kfc
-
5 spúnóg bhoird shallot mionghearrtha (1 mór), roinnte
an bhfuil craicne muiceola sláintiúil
-
2 clóibh mhóra gairleog, mionfheoil
-
2 spúnóg bhoird taosrán trátaí
-
1½ cupáin lintilí glasa na Fraince, curtha in eagar agus rinsithe
-
4 cupáin brat sicín íseal-sóidiam nó brat glasraí, nó uisce
comhábhair pizza papa john
-
¾ taespúnóg piobar talún, roinnte
-
½ taespúnóg salann, roinnte
-
1 braon beag peirsil Iodálach, gearrtha go mín (thart ar 3/4 cupán)
-
1 mór aol, sú (2 tbsp.)
-
2 spúnóg bhoird fínéagar bán-fhíon
$ 5 líon suas kfc
Treoracha
-
Teas ola i 4- go 6-qt. pota os cionn teas mheán-ard. Cuir soilire (nó finéal), cairéid, clog piobar, 3 tbsp. sailot, agus gairleog. Cook, corraigh, go dtí go softened, thart ar 3 nóiméad. Cuir greamaigh trátaí; cócaireacht, corraigh, ar feadh 30 soicind. Cuir lintilí, brat (nó uisce), 1/2 tsp. piobar, agus 1/4 tsp. salann. Beir chun boil. Clúdaigh, laghdaigh an teas go híseal, agus suanbhruith go dtí go bhfuil na lintilí bog, 35 go 40 nóiméad.
-
Idir an dá linn, le chéile peirsil, sú aoil, fínéagar, agus an 2 tbsp eile. sailot agus 1/4 tsp. gach piobar agus salann i mbabhla beag; corraigh go maith.
-
Le riar, roinn an stobhach idir 4 bhabhla agus barr gach ceann le dollop den salsa verde. Pasáil an salsa verde atá fágtha ar leithligh.
Chun tosaigh a dhéanamh
Ullmhaigh stew trí Chéim 1. Refrigerate ar feadh suas le 3 lá. Déan arís ar an stovetop nó sa mhicreathonn, ag cur uisce más gá.
