De ghnáth, cúthail mé ar shiúl ó aistí bia foircneacha nó regimens itheacháin. Atkins? Níor chualathas riamh trácht orthu. Aiste bia iomlán30 ? Go hiomlán gan dul a bodhraigh leis. An plean Paleo ? Is fearr roinnt rudaí a fhágáil sna leabhair staire.
Mar sin féin, tharraing simplíocht an phlean aiste bia ketogenic (keto for short) dom, agus bhí mé ag iarraidh meáchan a chailleadh roimh bhainis a raibh mé ag freastal uirthi.
an féidir leat an iomarca uisce beatha a ithe
Faigh amach cad a tharla nuair a chinn mé carbs a theorannú ar feadh 30 lá, lena n-áirítear conas a rinne mé é, mo rathúlacht, mo dhúshláin, mo thorthaí agus mo chuid beir leat ar feadh an tsaoil maidir le meáchain caillteanas keto.
Leigh Nios mo: Aiste bia Ketogenic 101: Treoir do Thosaitheoirí
Conas a rinne mé an plean aiste bia keto
Ceithre rud a chabhraigh go mór liom tosú:
- sprioc
- plean
- ag díriú ar carbs amháin
- cara a bheith agat le haghaidh cuntasachta
Thosaigh mé ar an aiste bia keto thart ar mhí amháin roimh na bainise leis an sprioc 10 punt a chailleadh. Ós rud é gur féidir le aiste bia íseal-calorie suas le 2 phunt meáchain a chailliúint a tháirgeadh in aghaidh na seachtaine, níor bhraith 10 bpunt thar cheithre seachtaine an-mhór. Dá mbeadh an plean aiste bia keto chomh maith agus a bhí touted, shíl mé go mbeadh 10 bpunt éasca.
Sular thosaigh mé, chaith mé roinnt seachtainí ag déanamh taighde ar an aiste bia, ag leanúint cuntais Instagram a bhí dírithe ar keto mar inspioráid, agus ag cruthú plean . Ba mhaith liom a fhoghlaim go luath go raibh an chuid dheireanach seo an rud is tábhachtaí do mo thuras.
Bhain mé úsáid as an áireamhán keto ar líne chun sprioc a shocrú le haghaidh calories, carbs agus saille. Lean mé na moltaí den chuid is mó, cé is moite de saille. Mhol an t-áireamhán breis agus 200 gram saille gach lá. Tá sé sin deacair a bhualadh gan ghee a lódáil isteach i mo chaife nó roinnt ola cnó cócó a luascadh roimh lón. An féidir é a dhéanamh? Cinnte. Ní raibh mé in ann a fháil ann. Maidir liom féin, bhí an fócas ar carbs a laghdú. Lig mé na píosaí eile díreach titim i bhfeidhm.
D'iarr mé freisin ar chara a bheith páirteach liom mar chomhpháirtí cuntasachta. D’éirigh go maith leis an aiste bia keto cheana féin, agus mar sin ba mhór an chabhair treoir a bheith aici do na ceisteanna iomadúla a bhí agam. Chuidigh sé freisin mé a choinneáil ar an mbóthar.
oidis sláintiúla le hithe ar an aiste bia ketoNa Dúshláin is Mó atá agam ar an bplean aiste bia keto
Oideas faoi Thrácht: Sicín Fillte Bagúin le Zucchini Rósta
Tá sé deacair ach 20 gram carbs a ithe in aghaidh an lae.
Is aiste bia ard-saill agus carb-íseal (HFLC) é an plean aiste bia keto. Dhéanfainn cur síos air mar charb thar a bheith íseal—ní cheadaítear duit ach 20 g a ithe in aghaidh an lae. Leanann roinnt daoine ar keto plean glan-carb (is féidir leat gram an tsnáithín a bhaint as carbs iomlán bia) a ligeann duit níos mó carbs a ithe in aghaidh an lae. Do mo aiste bia 30-lá agus ar mhaithe le simplíocht, bhfostú mé le carbs iomlán.
De ghnáth, bhí sé mar aidhm agam 20 g gach lá: 2 ag bricfeasta, 5 ag lón, 3 le haghaidh sneaiceanna agus 10 don dinnéar. Chinn mé dá mbeinn dírithe ar 20, go dtuirfinn i dtír faoi 30. D'éirigh go maith liomsa.
Ba í an eochair chun m'uimhir a bhualadh ná plean, plean, plean . D'oibrigh mé amach na trí bhéile, tarsainn agus sneaiceanna ar an deireadh seachtaine. Má bhí a fhios agam cad a bhí agam roimh an am, bhí sé níos éasca dom a bhainistiú na cravings annamh agus pangs ocrais. Ní féidir liom béim a chur ar a thábhachtaí atá sé pleanáil d'aiste bia keto.
Tá an bia athchleachtach.
D'ith mé a lán bagún, cáis, uibheacha agus feoil (stéig agus sicín den chuid is mó). Do dhuine a bhfuil a fhealsúnacht itheacháin de ghnáth níos mó plandaí-bhunaithe agus dírithe ar bhia iomlán , Bhí ithe táirgí muiceola próiseáilte gach maidin cinnte athrú mór.
Is féidir é seo a bheith ina aiste bia an-íseal-calorie.
Laghdaítear do thomhaltas calorie freisin má choimeádtar do charbaí gar do 20 g. Is féidir le bianna carb-trom sciar mór calraí a chur go príomha toisc go n-itheann muid go leor díobh. Má ghearrann tú síos ar charbaihiodráití, laghdóidh tú iontógáil calraí go mór.
30 Bianna Sláintiúil carb-íseal le hitheRoinnt laethanta, bhí mé ag streachailt le breis agus 1,200 calories a fháil. Chun mo sprioc de 1,800 calories, thit mé gearr beagnach gach lá. Sin go leor easnamh calorie chun meáchain caillteanas a tháirgeadh, fiú gan an líon íseal-carb.
Tháinig mé anuas le 'keto flu.'
Is téarma é an 'keto flu' a fheicfidh tú ar bhlaganna agus ar fhóraim keto. Ócáid fíor a bhí ann domsa, ach ní bheidh taithí ag gach duine air.
De réir mar a thosaíonn do chorp ag brath ar ketones ón saille atá á dhó agat in ionad glúcóis ó charbaihiodráití, d'fhéadfadh tuirse, ceo meabhrach agus fiú greannaitheacht a bheith agat. Níor mhair mo ‘keto flu’ ach lá, agus ní raibh taithí agam ar na hairíonna arís tar éis dom é a rith.
Cad a Tharlaíonn do Do Chorp Nuair a bhíonn Tú ar Aiste Bia KetoNa Rathúlachtaí is Mó atá agamsa ar Phlean Aiste bia Keto
Oideas faoi Thrácht: Is mise Willow Eggs
buille mé mo sprioc meáchain caillteanas.
Cé gur leag mé amach 10 bpunt a chailleadh, sháraigh mé mo sprioc go tapa. Chaill mé 10 bpunt taobh istigh de thrí seachtaine agus bhuail mé punt 15 dhá lá roimh an bhainis.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú, nuair a bhíonn tú ar aiste bia carb-íseal d'aon chineál, caillfidh tú cúpla punt sa chéad chúpla lá. Sin toisc go bhfuil do chorp ag titim meáchan uisce. Nuair a d'fhill mé ar ghnáth-itheachán thar dheireadh seachtaine na bainise, ghnóthaigh mé 4 phunt mar nuair a thosaigh mé ag ithe carbs arís d'fhill an meáchan uisce.
bácáil iontach british as john
Bhí níos mó fuinnimh agam (ach ní gach lá).
Agus mé ar an aiste bia keto, bhí an oiread sin fuinnimh agam, agus ní raibh taithí agam ar na laghduithe fuinnimh tipiciúil i lár an tráthnóna. Bhí am giomnáisiam beagán de dhúshlán. Gan carbs, caithfidh do chorp saille a dhó le haghaidh fuinnimh, rud a fhágfaidh roinnt laethanta go mbraitheann tú draenáilte le linn workout. Tá sé sin ceart go leor. Cloí leis, agus bain triail eile as amárach.
D’fhoghlaim mé a bheith an-chruthaitheach sa chistin.
Tá sé beagnach dodhéanta ithe i mbialann agus do stádas keto a choinneáil. (Tar éis an tríú huair a iarrann tú ar an bhfreastalaí na oinniúin a choinneáil ó do fajitas sicín, ní bheidh tú ag iarraidh dul isteach i mbialann arís.) Ar ámharaí an tsaoil, measaim mé féin mar chócaire eachtrúil agus is breá liom oidis nua a thriail.
Ar ndóigh, le plean keto, déantar do liosta comhábhar a ghiorrú go mór. Rinne mé sciúradh ar bhlaganna, Instagram, Pinterest agus foinsí eile le haghaidh oidis iontaofa, ansin chuir mé mo chaipín smaointeoireachta air agus tháinig mé suas le roinnt miasa a bhain mé an-taitneamh as.
Scríobh na hoidis síos, bain úsáid as aip rianaithe béilí mar MyFitnessPal chun na comhábhair a thaifeadadh agus a chinneadh má oibríonn oideas duit. Tógann sé beagán níos mó oibre ná plean béile meánach, ach is fiú é.
ithim níos lú siúcra anois.
Ní féidir leat siúcra a ithe ar an aiste bia keto, agus ní oibríonn an chuid is mó de na hionadaithe siúcra gan carbón domsa.
Ní hé seo le rá go ndeachaigh mo cravings go simplí. Sna chéad chúpla lá, bhí cravings le haghaidh cupán im peanut, sóid nó fiú amháin banana láidir. (Seo duit nuair a chabhraíonn cara cuntasachta go mór leat.) Nuair a théann tú ar ais chuig gnáth-ithe, b'fhéidir go bhfaighidh tú (mar a rinne mé) go bhfuil go leor bianna a d'ith tú go rialta ró-mhilis anois le críochnú.
Leigh Nios mo: Thug mé Suas Siúcra ar feadh 30 Lá - Seo Cad a Tharla
Takeaways ar feadh an tsaoil ó mo 30 lá ar an bplean aiste bia keto
Ní bheidh mé ag fanacht ar phlean béile aiste bia keto go fadtéarmach—ní féidir liom an oiread sin bagúin a ithe níos mó—ach táim ag súil go bhfillfidh mé air cúpla uair sa bhliain. Mura rud ar bith eile, chabhraigh mo thurgnamh míosa liom níos lú siúcra agus carbs scagtha a ithe.
Níl an aiste bia keto do gach duine. Cinnte, tá neart daoine ann nár chóir dóibh an aiste bia seo a thriail, lena n-áirítear daoine atá ag iompar clainne agus beathú cíche, agus iad siúd a bhfuil saincheisteanna siúcra fola acu, galar croí agus galar ae, i measc coinníollacha eile. Seiceáil le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú iarracht an aiste bia keto. Mar sin féin, má tá sláinte mhaith agat agus má tá tú ag iarraidh tús a chur le meáchain caillteanas, b'fhéidir gurb é an aiste bia keto an deis a bhí á lorg agat. Tá súil agam go dtaitníonn bagún go mór leat .
