De réir an An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte , tá beagnach 1 as gach 6 duine ar fud an domhain ag maireachtáil le neamhord néareolaíoch. Sna Stáit Aontaithe amháin, tá thart ar 5.8 milliún duine ag maireachtáil faoi láthair le galar Alzheimer agus 1 milliún ag maireachtáil le galar Parkinson.
Cé go bhfuil géineolaíocht agus aois lasmuigh dár smacht, is é an dea-scéal ná gur féidir linn nósanna a chur i bhfeidhm (cosúil le hithe aiste bia sláintiúil agus a fheidhmiú go rialta) chun cabhrú le cosc a chur ar ghalar néareolaíoch, laghdú cognaíocha a bhaineann le haois a laghdú agus sláinte iomlán ár n-inchinn a fheabhsú.
D'fhéadfadh na 13 Rudaí seo a Dhéanamh Níos Dóchúla go bhfaighidh tú Alzheimer, De réir Staidéir NuaTá saibhreas taighde á léiriú sin tá aclaíocht tairbheach do shláinte na hinchinne . Go deimhin, a fuair staidéar le déanaí d'fheabhsaigh an aclaíocht sin sláinte agus iompar na hinchinne, d'fheabhsaigh sé fás agus forbairt néaróin san inchinn agus laghdaigh tocsaineacht agus tógáil próitéiní ar bhallaí artairí na hinchinne.
Chun léargas a fháil ar an taighde agus tuiscint níos fearr a fháil ar an ról atá ag aclaíocht chun ár n-inchinn a choinneáil sláintiúil agus chun meath cognaíocha a laghdú, labhair mé le Marat Reyzelman, M.D. , speisialtóir i Néareolaíocht agus Néarfhiseolaíocht Chliniciúil ag Córas Sláinte Wellstar, agus Ebony Glover, Ph.D. , Stiúrthóir na Saotharlainne Néareolaíochta Affective agus Ollamh Comhlach le Néareolaíocht ag Ollscoil Stáit Kennesaw.
Conas a Thacaíonn Ceacht le Sláinte Inchinne
Tá a fhios ag an gcuid is mó againn go bhfuil cleachtadh rialta ar cheann de na bealaí is fearr chun ár gcorp a choinneáil sláintiúil. Léiríonn taighde an luach a bhaineann le aclaíocht ar rioscaí a laghdú galar croí , stróc , diaibéiteas agus ailse . Agus fós is minic a dhéanaimid dearmad ar an ról atá ag aclaíocht chun ár n-inchinn a choinneáil sláintiúil.
na haonaid dov scoville deiridh
Leagann Reyzelman béim ar an bhfáth nach mór dúinn breathnú ar aclaíocht mar ghné riachtanach chun inchinn shláintiúil a chothabháil. 'Tá sé léirithe ag staidéir go raibh ráta laghdaithe suntasach d'atrophy fíocháin inchinne i measc daoine fásta a dhéanann aclaíocht go rialta chomh maith le comharthaí gortú fíocháin soithíoch agus stróc ciúin bunaithe ar íomháú MRI. Tháinig méadú freisin ar ramhrú codanna éagsúla de chortex na hinchinne – réimsí atá ríthábhachtach d’fheidhmeanna cuimhne agus smaointeoireachta. Go bunúsach, ba chúis le haclaíocht othair a choinneáil nó fiú cealla a fháil i réimsí tábhachtacha inchinne, ach ba chúis le heaspa aclaíochta méadú ar an ráta caillteanais cille inchinn a bhaineann le haois.'
Ceann de na cúiseanna go bhfuil an aclaíocht chomh tairbheach sin ná an ocsaigin mhéadaithe a ghlacaimid le linn aclaíochta. Míníonn Ebony Glover, Ph.D., 'Tá an inchinn ar cheann de na tomhaltóirí ocsaigine is troime sa chorp. Tá sé léirithe go mbíonn tionchar dearfach ag soláthar níos airde ocsaigine don inchinn ar phróisis chognaíocha, mar fhoghlaim agus cuimhne.'
Is iad na próisis chognaíoch seo ná neurogenesis agus neuroplasticity. Is éard atá i neurogenesis ná fás, forbairt agus cothabháil cealla inchinn nua. Is éard is neuroplasticity ann ná cumas ár n-inchinn naisc nua a fhás chun cúiteamh a dhéanamh ar mheath cealla inchinn ar feadh ár saoil. Tá ocsaigin ríthábhachtach don dá cheann, agus cuireann aclaíocht rialta soláthar méadaithe ocsaigine chun cinn.
Aontaíonn an Dr. Reyzelman go bhfuil an sreabhadh fola méadaithe agus an cleachtadh seachadta ocsaigine ríthábhachtach chun cuimhne, cognaíocht, aird agus fócas a fheabhsú go mór mar gheall ar a ról chun an hippocampus a choinneáil sláintiúil. 'Léiríonn staidéir go bhfaigheann ár hippocampus, an chuid den inchinn atá freagrach as feidhm chuimhne, sreabhadh fola méadaithe agus ocsaiginithe nuair a dhéanaimid cleachtadh coirp rialta. Tá sé seo léirithe i staidéir chun feidhmíocht chognaíoch a fheabhsú thar gach aoisghrúpa,’ a deir Reyzelman.
Ina theannta sin, tá nasc idir sláinte inchinne agus sláinte croí, a mhíníonn Reyzelman, agus is é ceann de na bealaí a fheabhsaíonn aclaíocht an inchinn trí shláinte ár gcóras cardashoithíoch a fheabhsú. 'Is mó an seans go dtiocfaidh stróc agus néaltrú ar othair a bhfuil galar croí orthu. Trí chuidiú le feabhas a chur ar ár sláinte croí, laghdaítear an baol stróc agus riochtaí néar-mheathlúcháin amhail galar Alzheimer mar thoradh ar chleachtadh coirp. Tá sé léirithe freisin go gcuireann sé moill ar dhul chun cinn neamhoird néar-mheathlúcháin eile ar nós galar Parkinson.'
De réir Reyzelman, tá nasc freisin idir sláinte inchinne agus leibhéil mhéadaithe de athlasadh agus strus . Tá sé léirithe go laghdaítear an t-athlasadh agus an táirgeadh hormóin struis ar nós cortisol ag aclaíocht rialta – an dá cheann acu bainteach le gortú fíocháin méadaithe san inchinn agus aosú inchinne luathaithe.
Ina theannta sin, cuireann sé i gcuimhne dúinn nuair a dhéanaimid aclaíocht go méadaítear táirgeadh na hinchinne d’endorphins agus neurotransmitters a chuidíonn le feabhas a chur ar ár mothú foriomlán fisiciúil agus folláine mheabhrach .
Leigh Nios mo: An Leid #1 chun Do Inchinn a Choinneáil Géar de réir mar a Aois, De réir Néar-mháinlia Sanjay Gupta
Getty Images / JulNichols / mikroman6
Conas Aclaíochta le haghaidh Sláinte Inchinn
Mar oiliúnóir pearsanta deimhnithe, is cuid de mo phost ná an meascán ceart cleachtaí a chruthú chun aghaidh a thabhairt ar spriocanna agus imní gach cliant ina ndearadh clár. Níl ionchorprú éagsúlacht sna cineálacha cleachtaí a chuimsím ach ar cheann de na bealaí chun é seo a bhaint amach. Is féidir an rud céanna a rá maidir le ríomhchlárú aclaíochta do shláinte na hinchinne. De réir ár saineolaithe, tá luach san éagsúlacht agus ba cheart dúinn féachaint le haclaíocht a ionchorprú i dtrí phríomhréimse don tionchar is mó: aclaíocht aeróbach, oiliúint neart nó friotaíochta agus ióga nó cleachtadh meabhrach.
cén fáth go bhfuil caviar chomh daor
Cleachtadh Aeróbach
Ciallaíonn an téarma aeróbach 'le hocsaigin'. Ós eol duit an tábhacht a bhaineann le ocsaigin a mhéadú don inchinn chun neurogenesis agus neuroplasticity a chur chun cinn, ní haon ionadh é go mbeadh aclaíocht aeróbach ag barr an liosta de na cineálacha aclaíochta le cur san áireamh i do ghnáthamh.
Míníonn an Dr. Reyzelman, 'Léiríonn staidéir go bhféadfadh buntáistí dearfacha sláinte inchinne a bheith ag cleachtaí aeróbach agus anaeróbach araon, ach tá níos mó staidéir ag cleachtaí aeróbacha mar rith, siúl go briskly ar treadmill, rámhaíochta, snámh nó marcaíocht ar rothar. sláinte inchinne. D'fhéadfadh go mbeadh na buntáistí is mó ag baint le cleachtadh aeróbach (cardashoithíoch) le roinnt cleachtaí éadroma.'
Oiliúint Neart
Áirítear le hoiliúint neart nó friotaíochta aon chleachtadh coirp a úsáideann frithsheasmhacht – go hiondúil do mheáchan coirp, meáchain in aisce nó meaisíní – chun crapadh matáin a chruthú a chothaíonn neart agus seasmhacht anaeróbach. Tá fianaise ann a thugann le tuiscint go bhfuil tairbhe le baint as oiliúint fhriotaíochta nó nirt chun inchinn shláintiúil a chur chun cinn.
A staidéar le déanaí fuarthas amach gur léirigh daoine aonair a ghlac páirt i gclár oiliúna neart buntáistí foriomlána don fheidhmíocht chognaíoch agus léirigh siad cosaint ó dhíghiniúint i réigiúin an hippocampus, ionad foghlama agus cuimhne na hinchinne. Chríochnaigh na rannpháirtithe 90 nóiméad de chleachtaí traenála láidre gach seachtain, arna miondealú go hiondúil ina dhá nó trí sheisiún. Chríochnaigh siad an réim seo ar feadh sé mhí agus bhí an tionchar dearfach fós le feiceáil suas go dtí bliain ina dhiaidh sin.
Yoga
Tá baint ag Yoga le fada mar mhodh aclaíochta a sholáthraíonn sochair mheabhairshláinte. Léiríonn staidéir iomadúla gur féidir yoga a úsáid mar uirlis éifeachtach le haghaidh imní, dúlagar a laghdú agus strus . Agus é dírithe ar análaithe domhain agus meáchan coirp a úsáid chun neart, solúbthacht agus soghluaisteacht a thógáil, is rogha iontach é freisin chun inchinn shláintiúil a chur chun cinn.
Tugann taighde le fios gur féidir le cleachtadh ióga feidhm agus struchtúr na hinchinne a fheabhsú, go mbeadh tionchar dearfach aige ar fheidhm an hippocampus agus go bhféadfadh sé cabhrú le laghduithe a bhaineann le haois i sláinte inchinne a laghdú.
Na 6 Chleachtadh Sa Bhaile is Fearr, De réir Traenálaí PearsantaCé Mhéad Aclaíocht A Dhéanaimid A Dhíth?
Tugann an Dr. Reyzelman comhairle iontach, ag rá, 'An níos mó aclaíochta, is amhlaidh is fearr, ach is fearr gníomhaíocht choirp éigin.' Agus le fios go cé go bhfuil staidéir a léiríonn go bhfaighimid an tairbhe cardashoithíoch is mó—cuimhnigh an nasc idir sláinte croí agus sláinte inchinne—nuair a dhéanaimid aclaíocht ar a laghad cúig huaire an chloig in aghaidh na seachtaine; gur cheart, ar a laghad, dhá uair go leith go trí huaire a fháil in aghaidh na seachtaine le 30 go 45 nóiméad ar a laghad i ngach seisiún.
an bhfuil panda sainráite míshláintiúil
' Is dócha go dtiocfaidh na buntáistí is mó as tosú go mall agus ag tógáil do stamina le himeacht ama. Dóibh siúd atá ag tosú ar ghnáthamh aclaíochta tar éis tréimhse fada neamhghníomhaíochta, moltar dul i gcomhairle le dochtúir agus ag plé le cur chuige saincheaptha sula dtosaíonn siad ar chlár aclaíochta.'
Bun Líne: Corp Sláintiúil, Inchinn Sláintiúil
Trí aire a thabhairt dár gcorp - ár gcóras cardashoithíoch, ár gcóras mhatánchnámharlaigh agus ár bhfreagra ar strus - táimid ag tabhairt aire dár n-inchinn freisin.
'Tá sé léirithe go dtéann aclaíocht chun sochair othair a bhfuil neamhoird néareolaíocha orthu, mar shampla tinneas cinn migraine, néaltrú, galar Parkinson, stróc, scléaróis iolrach, dúlagar agus imní, pian ainsealach agus neamhoird codlata gan ach cúpla a lua,' a deir an Dr. Reyzelman. Agus deir an Dr Glover, 'Léiríonn taighde go bhfuil claonadh ag daoine fásta breacaosta a bhfuil stíleanna maireachtála níos gníomhaí acu go fisiciúil feidhm chognaíoch níos airde a bheith acu i gcomparáid le daoine fásta níos sine a bhfuil stíleanna maireachtála níos suaite acu.'
Cé gur cinnte go bhfuil fachtóirí ann nach bhfuil smacht againn orthu, is féidir linn céimeanna a ghlacadh gach lá chun meath cognaíoch a mhaolú nó a mhoilliú trí aclaíocht, rud as a dtiocfaidh cognaíocht fheabhsaithe foriomlán agus sláinte agus folláine fheabhsaithe.
