Tá a fhios againn go bhfuil gníomhaíocht aeróbach tábhachtach do neart muscle, do chroí sláintiúil agus chun cleachtadh a thabhairt do do scamhóga. Tá eolaithe ag fáil amach ar bhealach suimiúil eile is féidir le rud éigin chomh simplí le siúl do shláinte a fheabhsú: trí shreabhadh fola a mhéadú chuig d'inchinn, rud a d'fhéadfadh, ar a seal, do riosca néaltrú a laghdú.
3 Rudaí a D’Féadfadh do Riosca maidir le Néaltrú a Laghdú go TromchúiseachNuair a lean 70 fear agus bean idir 55 agus 80 bliain d’aois a diagnóisíodh le caillteanas cuimhne éadrom clár aclaíochta ar leith ar feadh bliana amháin, tháinig méadú ar an sreabhadh fola chuig a n-inchinn, de réir staidéar i Márta 2021 sa Iris Ghalar Alzheimer .
Agus seans go mbuailfeadh an nuacht seo abhaile níos mó againn ná mar a shamhlófá: Faigheann oiread agus duine amháin as gach cúigear 65 agus níos sine taithí de chineál éigin de lagú cognaíoch éadrom (MCI) , a d'fhéadfadh cur isteach ar chuimhne, ar chinnteoireacht nó ar scileanna réasúnaíochta. I go leor cásanna, téann MCI ar aghaidh chuig néaltrú, lena n-áirítear Galar Alzheimer .
Getty Images / Paula Danielse
Rannpháirtithe sa staidéar ag taighdeoirí ag UT Iardheisceart sannadh go randamach do cheann amháin de dhá ghrúpa ar feadh 12 mhí:
- 3 go 5 sheisiún síneadh seachtaine, gach ceann acu a mhairfidh 30 go 40 nóiméad
- 3 go 5 siúlóid sheachtainiúla brisk, gach ceann acu a mhaireann 30 go 40 nóiméad
Rinne fiseolaithe aclaíochta maoirsiú ar an dá ghrúpa ar feadh na chéad cheithre nó sé seachtaine, ansin logáil na rannpháirtithe a gcuid cleachtaí féin agus chaith siad monatóir ráta croí agus iad ag cleachtadh.
An #1 Bia chun Sláinte Inchinn a Neartú, De réir DiaitéiteachIna measc siúd a chríochnaigh an staidéar agus a thit sa ghrúpa aeróbach, léirigh siad soithigh fola nach raibh chomh righin ina n-mhuineál agus bhí níos mó sreabhadh fola acu chuig a n-inchinn. Ní raibh athruithe cosúla orthu siúd a shíneadh.
'Tá go leor nach bhfuil ar eolas againn go fóill faoi éifeachtaí aclaíochta ar mheath cognaíocha níos déanaí sa saol. Is dócha go mbeidh tionchar ag idirghníomhú casta go leor fachtóirí ar MCI agus ar an néaltrú, agus is dóigh linn, i gcás daoine áirithe ar a laghad, go bhfuil aclaíocht ar cheann de na fachtóirí sin,’ a deir C. Munro Cullum, Ph.D. , ollamh síciatrachta ag UTSW agus comh-údar sinsearach an staidéir.
Tá sé ró-luath a rá ón staidéar seo an bhféadfadh tionchar díreach a bheith ag an sreabhadh fola méadaithe ar chuimhne nó ar fheidhm chognaíoch eile, ach go bhféadfadh méadú ar shreabhadh fola teacht roimh athruithe ar chognaíocht, a deir na taighdeoirí. Cabhróidh an toradh seo lena gcuid taighde amach anseo a threorú.
cad é siúcra demerara
'Is cuid é seo de chorpas fianaise atá ag dul i méid a nascann aclaíocht le sláinte inchinne,' a deir ceannaire an staidéir Rong Zhang, Ph.D. , ollamh le néareolaíocht ag UTSW. 'Tá sé léirithe againn don chéad uair i dtriail randamach do na daoine fásta breacaosta seo go sreabhann aclaíocht níos mó fola chuig d'inchinn.'
Féadann an Nós Sláintiúil seo Cuidiú le Sláinte Inchinne a Neartú Níos Déanaí sa SaolChruthaigh taighde níos luaithe go bhfuil níos lú sreabhadh fola chuig an inchinn comhghaolmhar le néaltrú, agus léirigh staidéir eile go bhféadfadh cleachtadh aeróbach rialta cognaíocht agus cuimhne a threisiú níos déanaí sa saol. Tá gá le tumadh níos doimhne chun nasc díreach a dhéanamh agus chun a chruthú gurb é aclaíocht is cúis leis na héifeachtaí seo a chuireann dlús leis an inchinn.
'Is féidir torthaí fiseolaíocha mar seo a bheith úsáideach freisin do lianna agus iad ag caint lena n-othar faoi na buntáistí a bhaineann le aclaíocht . Tá a fhios againn anois, bunaithe ar thriail randamach rialaithe, gur féidir leis an aclaíocht sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú, rud atá go maith,' a deir Zhang.
Chomh maith le cuimhne, seiceáil amach roinnt bealaí a fheabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil do meabhairshláinte agus giúmar . An dteastaíonn cabhair uait chun tús a chur le gnáthamh rialta? Bain triail as an jumpstart workout siúlóide 21-lá seo!
