10 Comharthaí Sneaky D'fhéadfá a bheith constipated, Dar le Dochtúir Sláinte Ingne

Déanaimid measúnú neamhspleách ar na táirgí agus na seirbhísí go léir a mholtar. Má chliceálann tú ar naisc a chuirimid ar fáil, d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil. Foghlaim níos mó .

Grianghraf: Getty/ivan101

Faighimid é: Níl an t-ábhar poop beagnach chomh hálainn nó chomh cairdiúil le Instagram agus rud éigin cosúil leis buamaí seacláide te nó jarcuterie .

Ach ceann de na doiciméid is fearr linn, @ theguthealthmd , ag iarraidh an comhrá a athrú. Will Bulsiewicz, M.D. , gastraenterolaí atá lonnaithe i Charleston, Carolina Theas agus an New York Times údar mórdhíola de Snáithín Fueled go háirithe ar ár súile leis an bpostáil seo an tseachtain seo caite:

ICYMI sa cheannteideal, nochtann an Dr. Bulsiewicz, 'Mar ghastraenterolaí, feicim go leor othar atá ag fulaingt ó constipation agus nach bhfuil a fhios acu fiú é ... faigheann siad tuislithe mar go gceapann siad nach dtarlaíonn constipation ach amháin i ndaoine a dhéanann poop uair amháin. gach trí lá. Bréagach! Heck, is féidir leat roaring sracadh, pléasctha do leithreas agus tú ar tí a sheoladh roicéad go dtí an ghealach buinneach agus a bheith constipated.'

Ba scéal é sin dúinn gan dabht, agus mar sin shíneamar amach chuig an Dr.

Faoi 16 in 100 tá daoine fásta ag fulaingt ó constipation, agus téann an líon sin suas go dtí 33 i 100 i ndaoine fásta 60 agus suas. Mar sin tá sé tábhachtach do go leor againn feabhas a chur ar ár leicne, agus ar ár sláinte díleácha dá réir. Ceapann go leor daoine é sin ag ithe go leor snáithín (38 gram in aghaidh an lae d'fhir, 25 gram in aghaidh an lae do mhná) a choinneáil go huathoibríoch do gluaiseachtaí bputóg rialta.

'Níl sé sin fíor,' a deir an Dr Bulsiewicz. 'Nuair a bhíonn do bhroinn ag gluaiseacht, is é snáithín do chara agus coinneoidh sé ag gluaiseacht iad. Ach má tá constipation mar thacaíocht agat, ní gá go socróidh snáithín an cheist agus i gcásanna áirithe d’fhéadfadh sé go n-airíonn tú níos measa. Sa suíomh sin, ní mór an bhéim a chur ar na putóga a bhogadh arís ionas gur féidir le snáithín filleadh ar a bheith i do chara a chuidíonn le rudaí a choinneáil ag gluaiseacht tríd.'

Is féidir leat poop a dhéanamh go laethúil, uaireanta fiú cúpla uair sa lá, agus a bheith constipated fós má tá fholmhú neamhiomlán agat. Léirítear é seo le mothú aslonnaithe neamhiomlán, an dara gluaiseacht bputóg níos lú ná uair an chloig tar éis an chéad cheann, nó a bhfuil poops itty-bitty. Is féidir leat buinneach a bheith agat fiú agus a bheith constipated, ar a dtugtar freisin 'buinneach thar maoil.' Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá constipated ort? Feiceann beagnach gach othar an Dr Bulsiewicz atá ag streachailt le constipation go bhfuil gás agus / nó bloating.

I measc na n-airíonna eile a bhaineann le constipation (seachas folmhú neamhiomlán, gás agus bloating):

• Pian bhoilg a théann ar imirce chuig áiteanna éagsúla agus is minic a bhíonn sé níos measa le béilí
• Nausea nó queasiness
• Cailliúint appetite
• Mothú iomlán go tapa tar éis ithe
• Aife aigéad
• Tuirse
• Ceo inchinn

Má mhothaíonn muid seans go dtitfimid isteach sa campa constipated ach anois b'fhéidir nach é snáithín an freagra, cad atá ar bun, doc?

5 Bealaí chun Cabhrú le Constipation a Fhaoiseamh, Dar le Gaistreintreolaí

Ól níos mó uisce .'Caithfidh tú an logáil a snámháil síos an abhainn,' a mhíníonn an Dr Bulsiewicz. Bog do chorp.Nuair a bhogann do chorp, bogann do idirstad, agus 'ní mór duit do idirstad a bhogadh chun gluaiseacht bputóg a bheith agat,' a deir sé. Coinnigh nós.Is fearr do chonair díleá a bheith rialta nuair, mar dhea, bíonn tú rialta faoin am. 'Is fearr a dhéanann an corp gluaiseacht bputóg ag an am céanna gach lá. Bealach amháin le nós a bhunú ná suí ar an leithreas tar éis caife agus bricfeasta gach maidin ar feadh cúig nóiméad, fiú mura mbraitheann tú gur gá duit dul,’ a mholann an Dr Bulsiewicz. Glac leis an seasamh.Ní treoraíonn gnáthshraith leithris Mheiriceá matáin pelvic le haghaidh pooping ceart, a deir an Dr Bulsiewicz. Chun é seo a chomhrac, déan iarracht do chosa a ardú ar stól, lean ort ar aghaidh agus cuir do uillinn gar do ghlúine. (Ní haon ionadh an Squatty Potty, $24.99, Amazon.com , rud a chuidíonn leat squat poop níos fearr a chruthú trí do chosa a ardú, scóráil maoiniú Shark Tank!) Smaoinigh maignéisiam roimh am codlata.Tá an mianraí 'go maith le haghaidh codlata, go maith le haghaidh giúmar, go maith le haghaidh tinneas cinn agus freisin go maith le haghaidh gluaiseachtaí bputóg sláintiúil,' a deir an Dr Bulsiewicz. Déan iarracht níos mó díobh seo a ionchorprú bianna saibhir i maignéisiam isteach i d’aiste bia.

Áireamhán Caloria

Urlár:

Aois:

Fás (I Cm):

Meáchan (I Kg):

Leibhéal Na Gníomhaíochta Coirp: Íosta Íseal Ar An Meán In Airde An-Ard

Ríomh

Seol Chugam Trí Ríomhphost Taispeáin Ar An Suíomh