Uaireanta is rud maith é athlasadh - is meicníocht chosanta é. Mar shampla, cabhraíonn athlasadh le gearradh a leigheas. Ach ansin tá an cineál athlasadh atá ag suanbhruith mall, leanúnach i chúlra do chorp. Sin ar a dtugtar athlasadh ainsealach agus le himeacht ama beidh sé cuir dola ar do shláinte agus ardaíonn sé do phriacal maidir le roinnt mórghalar a fhorbairt amhail galar croí, diaibéiteas, ailse, riochtaí uath-imdhíonachta, airtríteas, dúlagar, agus Alzheimer's agus Parkinson's. (Bain triail as iad seo 10 bealaí chun athlasadh a laghdú .)
Níl aon chomharthaí follasacha ag baint le hathlasadh ainsealach freisin agus mar sin is deacair fios a bheith agat an bhfuil taithí agat air. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat a bheith réamhghníomhach: taighde léiríonn is féidir leat a laghdú athlasadh le do aiste bia.
An # 1 Bia le hithe chun an t-athlasadh a ísliú
‘Tá bia amháin ann a bhfuil an taighde is inbhraite a bhaineann go sonrach leis an athlasadh,’ a deir Carolyn Williams, Ph.D., R.D., údar Béilí a Chneasaíonn . 'Is omega-3s é, ar cothaitheach é go teicniúil. Mar sin tá sé sin ag ithe bradán, agus iasc olúil, sailleacha eile, nó ag glacadh forlíonadh.'
Oidis Sláintiúla Bradán le Déanamh don DinnéarMar shampla, Léiríonn taighde go dtarraingíonn an omega-3s EPA agus DHA dualgas dúbailte: is féidir leo ról a bheith acu chun comhdhúile pro-athlastacha agus próisis athlastacha a chosc, agus freisin chun táirgeadh comhdhúile frith-athlastacha a spreagadh. Tá fiú taighde a thacaíonn le glacadh óimige-3 forlíontaí mar bhealach chun cabhrú le quell athlasadh a bhaineann le coinníollacha éagsúla cosúil le airtríteas réamatóideach, Crohn's, lupus, cineál 1 diaibéiteas, plúchadh, psoriasis, galar croí, agus go leor eile. Aon staidéar , a foilsíodh san iris Inchinn, Iompar, agus Díolúine , fuarthas amach gur laghdaigh daoine fásta meánaosta agus daoine scothaosta róthroma a ghlac forlíontaí omega-3 ar feadh 4 mhí, a gcuid marcóirí athlastacha i gcomparáid lena gcomhghleacaithe nár ghlac aon fhorlíonta omega-3.
'Bheadh Omega-3s #1 san iomlán. Ach tá 3 bhia eile ann atá taobh thiar de óimige-3s as a gcuid buntáistí frith-athlastacha,' a deir Williams. 'Chonnaigh na trí bhia seo ag fás arís agus arís eile sa taighde.'
Tá siad: Greens leafy, glasraí cruciferous, agus caora . 'Deirim le daoine: más féidir leat trí rud a dhéanamh, seo é: cuir na glasa duilliúracha isteach i d'aiste bia gach lá. Ith caora cúpla uair sa tseachtain agus glasraí cruciferous cúpla uair sa tseachtain,' a deir Williams.
Bianna Frith-Athlasacha Eile le hIthe
Cén fáth ar na trí bianna? Seo an méid a deir an eolaíocht.
Glasaigh duilleacha
'Tá an taighde taobh thiar de Greens leafy a ithe ar cheann de na cinn is láidre,' a deir Williams. Léiríodh go laghdaítear an baol galar croí, diaibéiteas cineál 2, roinnt ailsí agus meath na hinchinne nuair a itheann siad iad. Ba mhaith leat Greens leafy a ithe, mar shampla leitís, spionáiste, cál, cairt na hEilvéise, etc. gach lá, nó ar a laghad a fháil i 6 chupán sa tseachtain, a deir Williams. Bain triail as na hoidis sláintiúla seo le Greens chun do líonadh a fháil.
Glasraí cruciferous
Is iad na comhdhúile ina bhfuil sulfair ar a dtugtar glucosinolates sna glasraí seo atá chomh tairbheach. Faigheann tú vitimín C, béite-carotene, agus frithocsaídeoirí eile freisin. I staidéar amháin , chonaic daoine fásta sláintiúla a d'ith 2 chupán de ghlasraí cruciferous in aghaidh an lae (ar feadh dhá sheachtain) feabhas ar roinnt marcóirí athlastacha - agus níos mó ná sin nuair a d'ith siad 1 cupán sa lá nó gan aon veggies ar bith. Aidhm ar a laghad 5 riar sa tseachtain, de réir Williams, de veggies cosúil le brocailí, sprouts na Bruiséile, cóilis, cabáiste, cál, bok choy, arugula, raidisí, etc.
Brocailí vs. Cóilis: Cé acu ceann is sláintiúla?Caora
Go háirithe, blueberries, sútha talún, sútha craobh, sméara dubha, boysenberries, agus cranberries. Tá siad lán le anthocyanins agus frithocsaídeoirí, a mhaolaíonn fréamhacha saor in aisce dochracha a chuireann athlasadh chun cinn (agus próisis galair eile). Faigh i ar a laghad 2 cupáin in aghaidh na seachtaine, comhairle Williams. Áireamh caora reoite agus is rogha iontach iad nuair nach bhfuil úr sa séasúr.
Cad Gan Ithe chun Athlasadh a ísliú
Anois go bhfuil a fhios agat cad ba cheart duit a bheith ag ithe, cad nár cheart duit a bheith ag ithe? De réir Williams, cuimsíonn cuid de na 'inflamers' bia is fearr (agus cothaitheach) carbs scagtha atá íseal i snáithín, siúcraí breise agus milsitheoirí saorga, bianna friochta, feoil ard-saill agus próiseáilte, agus tras-saill sháithithe.
Féadfaidh ithe agus ól (alcól agus caiféin, go háirithe) sa bhreis athlasadh stróc freisin. Mar sin, ar an iomlán, mar aidhm ag ithe ach an oiread agus is gá duit, a íoslaghdú na nithe a lucht leanúna na lasracha athlasadh, agus a bheith cinnte a chur san áireamh go comhsheasmhach omega-3s, greens leafy, caora, agus veggies cruciferous i do aiste bia.
