Cad is Aiste Bia Sláintiúil PCOS ann?

Is neamhord hormónach é siondróm ubhagán polycystic (PCOS) a théann i bhfeidhm ar 8 go 20 faoin gcéad de mhná in aois atáirgthe.

‘Is sainairíonna é PCOS go scaoiltear an iomarca hormóin fireann androgens ar nós testosterone-ó na hubhagán agus tá baint aige le friotaíocht inslin,’ a deir Angela Grassi, M.S., RDN., L.D.N., údar Leabhar Oibre PCOS: Do Threoir maidir le Sláinte Fhisiciúil agus Mhothúchánach Iomlán agus bunaitheoir Ionad Cothaithe PCOS . Is féidir le ‘follicles bídeacha, ar a dtugtar ‘cysts’ de dhearmad, timpeall ar na hubhagán, le feiceáil ar ultrafhuaime mar shnáithe péarlaí. Is de bharr éagothroime hormónacha na cysts, agus ní iad is cúis leo,’ a deir Grassi.

Oideas sa Phictiúr: Lasagna scuaise spaghetti le Broccolini

‘Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le PCOS ná tréimhsí míosta neamhrialta, nó fiú as láthair go hiomlán,’ a deir Hillary Wright, M.Ed., R.D., L.D.N., údar an plean aiste bia PCOS .

Cosúil le go leor riochtaí sláinte, is féidir leis an méid a itheann tú - agus an rud nach n-itheann tú - tionchar a imirt ar an mbealach a imoibríonn do chorp le galar nó lena chomharthaí. Tá an rud céanna fíor i gcás PCOS. Is féidir le aiste bia sláintiúil cuidiú le hairíonna a laghdú agus leibhéil inslin a bhainistiú, agus féadann sé dul ar bhealach fada chun PCOS a chóireáil go héifeachtach.

cén teocht a dhéantar gliomach

Leigh Nios mo: Comharthaí Prediabetes - Agus Conas a Fhios Má tá Tú i mBaol

PCOS Cothú agus Aiste Bia

Oideas faoi Thrácht: Pizza Cóilis na Meánmhara

'Beidh mná le PCOS atá frithsheasmhach in aghaidh inslin, mar atá i bhformhór na gcásanna, taithí acu ar ardú meáchain i limistéar an bhoilg, deacrachtaí meáchain a chailliúint, cravings dian le haghaidh carbaihiodráití agus eipeasóid hypoglycemic,' a deir Grassi.

an bhfuil ramen dona duit

Tá na saincheisteanna seo ceangailte le friotaíocht inslin. 'Agus frithsheasmhacht in aghaidh inslin, éiríonn an corp numb le gníomh an inslin hormónach, a bhfuil sé mar phost aige cealla a dhíghlasáil chun siúcra, nó glúcós, a ghlanadh as an fhuil. Spreagann an fhriotaíocht seo in aghaidh inslin an briseán chun níos mó a dhéanamh mar iarracht chun leibhéil siúcra fola a rialáil, rud a d’fhéadfadh, le himeacht ama, an briseán a sceite, as a dtagann diaibéiteas,’ nótáil Wright. Is féidir é a chur faoi deara freisin éagothroime i roinnt hormóin atáirgthe, as a dtagann neamhthorthúlacht. Is féidir le do aiste bia a athrú cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialú agus friotaíocht inslin a chosc ó dhul in olcas.

Níl gach bean le PCOS róthrom. Ach má tá tú róthrom, is féidir le meáchan a chailleadh cabhrú le hairíonna a mhaolú. 'Má tá bean le PCOS róthrom, d'fhéadfadh go gcaillfí chomh beag le 5 go 10 faoin gcéad dá meáchan tionchar láidir ar a sláinte agus hormóin, lena n-áirítear torthúlacht,' a deir Wright.

Bain triail as iad seo: Íseal-Carb Recipes Dinnéar

sicín rósta trádálaí joe

Cad is cóir duit a ithe má tá PCOS agat?

I mbeagán focal, ithe na bianna healthful céanna molta do gach duine: torthaí agus glasraí, próitéiní lean, slánghráin, agus saillte sláintiúil. Teorainn a chur le siúcraí próiseáilte agus carbaihiodráití scagtha, ar féidir leo leibhéil siúcra fola a spike. Ith saillte sáithithe agus tras-saillte go measartha. Is féidir leis na saillte seo athlasadh a chur chun cinn sa chorp.

'Is iad athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála na príomh-chur chuige cóireála chun PCOS a bhainistiú,' a deir Grassi. Áirítear leis seo ní hamháin an méid a itheann tú, ach freisin aclaíocht, codladh agus strus a bhainistiú. D'fhéadfadh cógais agus forlíontaí cabhrú freisin, a deir sí, ach níl aon phlean aiste bia aon-mhéadaigh ann do PCOS. Tá sé tábhachtach oibriú le bia-eolaí a dhéanann speisialtóireacht ar chóireáil PCOS.

Glasraí

Is cuid thábhachtach d'aon aiste bia sláintiúil iad glasraí, ach tá buntáistí breise acu má tá PCOS agat.

'Chomh maith le bheith íseal i calraí mar gheall ar a n-ábhar uisce nádúrtha, tá glasraí lódáilte le snáithín agus phytonutrients, comhdhúile a chothaíonn sláinte a ghníomhaíonn chun athlasadh agus ocsaídiú a neodrú, agus is dóigh linn go gcuireann siad le cuid d'éifeachtaí sláinte PCOS,' a deir Wright. .

Carbaihiodráití Ard-Snáithín

Is carbaihiodráití sláintiúla iad torthaí, glasraí agus slánghráin le ionchorprú i do aiste bia. Soláthraíonn gráin iomlána, cosúil le pasta cruithneachta uile, quinoa agus eorna, dáileog de shnáithín a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a choinneáil ó sníomh. Cé go moltar teorainn a chur le carbaihiodráití scagtha cosúil le rís bán agus pasta chun cuidiú le hairíonna PCOS a chosc, ná déan carbaihiodráití ar fad, a deir Grassi.

'Tá go leor mná a bhfuil PCOS acu tar éis a fháil amach má ghearrann siad amach carbaihiodráití, nó má itheann siad méideanna an-bheag, ní bheidh sé ina chúis le ragús orthu san fhadtréimhse. Is féidir leis seo comharthaí PCOS a dhéanamh níos measa trí leibhéil inslin a ardú,’ a deir Grassi.

Próitéin

Oideas faoi Thrácht: Sicín Caprese Hasselback

Ba chóir go mbeadh próitéiní sláintiúla mar chnónna, im cnó, pónairí, tofu, feoil thrua agus iasc i mbianna agus i sneaiceanna freisin. Péire próitéin le carbaihiodráit sláintiúil, mar shampla torthaí, glasraí nó grán iomlán.

mcdonalds big n blasta

'Líonann próitéin tú suas níos tapúla, coinníonn sé tú ag mothú níos iomláine níos faide agus laghdaítear spící glúcóis iar-bhéile a d'fhéadfadh tuairteanna agus cravings a bheith mar thoradh air sna huaireanta tar éis duit ithe,' a deir Wright.

Saillte Sláintiúil

Oideas Réadmhaoin : Guacamole beagnach Chipotle

Ná bíodh eagla ort saill má tá PCOS agat. Babhtáil saillte sáithithe agus tras-saillte le haghaidh saillte il- agus monai-neamhsháithithe cosúil le avocado, cnónna, bradán, ola olóige agus im cnónna. Déantar saill a dhíleá go mall, mar sin coinníonn sé tú lán níos faide. Laghdaíonn aigéid sailleacha Omega-3 athlasadh sa chorp freisin.

'Is féidir le bianna frith-athlastacha a áireamh i do aiste bia cabhrú le athlasadh a ísliú agus go leor comharthaí PCOS a fheabhsú,' a deir Grassi.

Bunlíne

Oideas faoi Thrácht: Sailéad brocailí, chickpea, agus pomegranáit

comhábhair coca cola

Ith níos mó bianna iomlána agus níos lú bianna próiseáilte. ‘Creidim dá mhéad bia iomlán a itheann tú, is lú bia próiseáilte agus siúcra a bheidh uait. Má thugann tú faoi deara conas a mhothaíonn do chorp tar éis ithe bianna iomlána, lena n-áirítear go leor torthaí agus glasraí, i gcoinne bianna próiseáilte agus siúcra, is féidir é a threisiú go maith chun fanacht ar an mbóthar le bia sláintiúil,' a deir Wright.

Coinnigh ag léamh: Bianna is Fearr le haghaidh Diaibéiteas

Bainistiú PCOS Fadtéarmach

Ar an drochuair, ní théann PCOS ar shiúl. Níl aon leigheas ann, agus tá sé mar aidhm ag cóireáil comharthaí a laghdú agus deacrachtaí a chosc. Is é an dea-scéal ná gur féidir leat do shláinte agus do chuid comharthaí a fheabhsú trí d’aiste bia a athrú, meáchan a chailleadh má tá tú róthrom, do strus a bhainistiú agus a fheidhmiú go rialta.

Fócas ar athrú amháin ag an am. Trí dhíriú ar aclaíocht amháin, mar shampla, d’fhéadfadh sé do strus a fheabhsú, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar d’aiste bia. Nó dírigh ar d’aiste bia a athrú ar dtús agus seans go mbeidh níos mó fuinnimh agat chun aclaíocht a dhéanamh.