Am Cócaireachta: 10 nóim Am Iomlán: 10 nóim Freastal: 4 Toradh: 4 chupán Próifíl Cothaithe: Déiríocht Ard-Snáithín Íseal-Calorie- Saor ó Ghlútan Aosú Folláin Siúcraí Íseal BhreisitheLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
2 channaí 6-unsa tuinnín éadrom smután, draenáilte (féach Nóta)
-
10 trátaí silíní, ceathrúna
an ólann alcól trump
-
4 sceallóga, bearrtha agus slisnithe
-
2 spúnóg bhoird ola olóige seach-maighdean
-
2 spúnóg bhoird sú líomóide
an féidir leat mairteoil talún donn a ithe
-
¼ taespúnóg salann
-
Is féidir le 1 15-unsa pónairí bána beaga, mar shampla cannellini nó mór-thuaisceart, a rinsiú (féach nóta an chomhábhair)
-
Piobar úrnua, chun blas a chur air
Treoracha
-
Comhcheangail tuinnín, pónairí, trátaí, sceallóga, ola, sú líomóide, salann agus piobar i mbabhla meánach. Corraigh go réidh. Refrigerate go dtí go réidh le freastal.
Leideanna
Leid Chun Tosaigh: Clúdaigh agus cuisnigh ar feadh suas le 2 lá.
slabhraí bialainne bricfeasta is fearr
Nótaí:
Tá níos lú mearcair ann ná tuinnín albacór bán stánaithe, a thagann ón scipejack nó an eite buí níos lú. Molann an FDA/EPA nach n-itheann mná atá ag iompar clainne nó a d’fhéadfadh a bheith torrach, máithreacha altranais agus leanaí óga níos mó ná 6 unsa albachóir in aghaidh na seachtaine; meastar go bhfuil suas le 12 unsa de thuinnín solais stánaithe sábháilte.
Nuair a úsáideann tú pónairí stánaithe in oideas, déan cinnte iad a nigh ar dtús i colander faoi uisce reatha fuar, mar is minic go mbíonn méid cothrom sóidiam ina leacht canning.
