Am Prep: 40 nóim Am Breise: 20 nóim Am Iomlán: 1 uair Freastal: 6 Toradh: 12 chupán Próifíl Cothaithe: Íseal-Calorie Ard-Snáithín Déiríochta-Uibheacha Saor ó Ghlútan Saor ó Ghlútan Vegetarian Vegan Cnó-Free Soy-Aosú Sláintiúil Díolúine Sláintiúil Aosú Siúcraí Breisithe Íseal um Thoirchis ShláintiúilLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
1 cupán lintilí donn triomaithe
-
8 cupáin uisce, roinnte
-
¼ cupán ola olóige seach-maighdean
conas sailéad uibhe a dhéanamh gan mayo
-
2 mheán oinniúin, diced
-
2 mheán cairéid, diced
-
1 taespúnóg salann, roinnte
-
¼ taespúnóg piobar talún
-
3 clóibh gairleog, mionghearrtha
-
1 taespúnóg lus an choire
-
6 cupáin Greens collard mionghearrtha
-
¾ cupán cilantro úr mionghearrtha
-
1 púnt prátaí beaga buí, ceathrúna
-
Sú 1 líomóide, móide dingeacha le haghaidh riar
Treoracha
-
Pioc trí lintilí, ag caitheamh aon chlocha. Sruthlaigh.
-
Comhcheangail na lintilí i sáspan beag le 3 chupán uisce. Clúdaigh agus a thabhairt chun boil. Laghdaigh teas a choimeád ar bun suanbhruith agus cócaireacht, clúdaithe, go dtí tairisceana, 25 go 30 nóiméad.
-
Idir an dá linn, teas an ola i bpota mór os cionn teas meánach. Cuir oinniúin, cairéid, 1/2 teaspoon salann agus piobar; cócaireacht, corraigh ó am go chéile, go dtí go donn órga agus go héadrom caramelized, 15 go 20 nóiméad. Cuir gairleog agus lus an choire; cócaireacht, stirring, ar feadh 1 nóiméad. Corraigh i Greens collard agus cilantro; cócaireacht, corraigh ó am go chéile, go dtí go bhfuil na Greens wilted, thart ar 1 nóiméad.
-
Cuir 1 cupán uisce leis agus cócaráil, ag scríobadh suas aon ghiotán donn ó bhun an uileáin, ar feadh 30 soicind. Cuir na lintilí agus a leacht, prátaí, sú líomóide agus na 4 chupán uisce eile agus 1/2 teaspoon salann leis. Tabhair chun boil thar teas ard. Laghdaigh teas, clúdach agus suanbhruith go dtí go bhfuil na prátaí tairisceana, 12 go 14 nóiméad.
-
Freastal le dingeacha líomóide, más mian leat.
an féidir leat cárta costco duine eile a úsáid
