Braithimid go léir go bhfuilimid imithe amú uaireanta ag strus an tsaoil laethúil agus, ar an drochuair, bíonn claonadh againn dul i ngleic le dramhbhia. Ach ní chuireann bianna ard-calorie nó siúcraí isteach orainn ach smaoineamh go mothaímid níos fearr. Má itear bia sláintiúil (agus an rogha chomhfhiosach sin a dhéanamh) féadtar faoiseamh i ndáiríre ó strus a chur ar fáil. Cuir deireadh leis an timthriall casadh ar bhianna nuair a bhíonn strus ort agus faigh faoiseamh in áit eile. Ina áit sin, cuir na bianna fíor-fhrith-strus seo le do aiste bia.
6 Bhealaí Is Féidir Strus a Bhaint as Díleá1. Snack ar Cnónna
Ídíonn strus ár stórais vitimín B agus cabhraíonn sneaiceanna ar chnónna iad a athlánú. 'Coinníonn vitimíní B ár n-néara-tharchuirteoirí ina n-áit sona agus cabhraíonn siad linn an fhreagairt ar strus a chomhrac nó a eitilt a láimhseáil,' a deir Ellen Albertson, Ph.D., RD, síceolaí i Burlington, Vermont, agus bunaitheoir smashyourscale.com . Tá an potaisiam i gcnónna ríthábhachtach freisin: fuair taighdeoirí Penn State amach gur féidir le cúpla pistachios lán-photaisiam in aghaidh an lae brú fola a ísliú agus an brú a chuireann strus ar ár gcroí a laghdú.
2. Cuir isteach Piobar Dearg
Oideas sa Phictiúr: Ispíní sicín agus Piobair
Cé go bhfaigheann oráistí an hype vitimín C go léir, tá thart ar dhá uair an oiread ag piobair dearga (95 vs. 50 mg in aghaidh an 1/2 cupán ag freastal). I staidéar i psychopharmacology , bhí brú fola níos ísle ag daoine a ghlac dáileoga arda C sula ndeachaigh siad i mbun gníomhaíochtaí a chothaíonn strus (cur i láthair ó bhéal ina dhiaidh sin ag réiteach fadhbanna matamaitice os ard) agus d'éirigh leo níos tapúla ó bhorradh cortisol ná iad siúd a fuair phlaicéabó. ‘Íslíonn aistí bia atá luchtaithe le bianna ar mhórán vitimín C cortisol agus cabhraíonn siad le daoine dul i ngleic,’ a deir Elizabeth Somer, R.D.
an bhfuil gránach kix sláintiúil
3. Freastal ar an mBradán Dhá uair sa tSeachtain
'Chun do chuid éirim a choinneáil fút nuair a bhíonn gruaig ghruaige ort, teastaíonn omega-3s uait, go háirithe DHA,' a deir Somer. I staidéar i Inchinn, Iompar agus Díolúine , laghdaigh daoine a ghlac forlíonadh omega-3 laethúil (ina raibh DHA agus EPA) ar feadh 12 seachtaine a n-imní faoi 20 faoin gcéad i gcomparáid leis an ngrúpa phlaicéabó. Ní bhfaighidh tú an borradh céanna giúmar ó na omega-3s (ALA) i líon, gallchnónna agus soighe, áfach, mar sin shoot ar feadh thart ar 2 riar in aghaidh na seachtaine de bhradán fiáin nó iasc olúil eile agus/nó labhair le do dhochtúir faoi DHA. forlíonta.
4. Bust Amach an Spionáiste
Oideas sa Phictiúr: Sailéad Geimhridh Vinaigrette Berry Balsamic
cad a tharla do charachtair an mcdonald
Tá an veggie dhuilleog-uaine seo saibhir i maignéisiam a sháraíonn strus. Is dóichí go mbeidh leibhéil próitéine C-imoibríoch ardaithe ag daoine le leibhéil íseal maignéisiam (an chuid is mó againn, i ndáiríre) - agus léiríonn taighde go bhfuil daoine le leibhéil CRP arda níos mó béime agus i mbaol níos mó le haghaidh dúlagar. 'Cabhraíonn maignéisiam le cortisol agus brú fola a rialú freisin,' a deir Somer. Agus ós rud é go bhfaigheann maignéisiam flushed as an gcomhlacht nuair a bhíonn tú faoi strus, tá sé ríthábhachtach go leor a fháil. Foinsí maignéisiam soladach eile: pónairí, rís donn.
5. Líon Suas ar Mhin Choirce
Oideas sa Phictiúr: Uachtar Coirce Blueberry-Pecan Thar Oíche
'Tá an mhin choirce te agus compordach - agus cuidíonn sé freisin le d'inchinn an serotonin néar-tharchuradóir millteach a ghiniúint,' a deir Albertson. Taighde sna Cartlanna an Leighis Inmheánaigh léiríonn carb-itheann bhraith níos ciúine.San ná iad siúd a shunned carbs. Thuairiscigh na daoine a bhí ag carb-albóirí go raibh siad faoi strus níos mó. Ní dhéanfaidh aon carbón, áfach. Carbaihiodráití scagtha (arán bán agus pasta) díolama níos tapúla agus spike siúcra fola, ag praiseach le giúmar agus strus. Déantar carbs casta cosúil le min-choirce a dhíleá níos moille agus ní spikeann siad siúcra fola.
6. Bain sult as Seacláid Dark
Más mian leat seacláid agus tú ar an imeall, bíodh roinnt agat. Taighde sna Journal of Proteome Research léirigh daoine a d'ith comhionann le barra candy meánmhéid (thart ar 1.4 unsa) go laethúil ar feadh dhá sheachtain go raibh cortisol níos ísle agus leibhéil hormóin troid-nó-eitilte. Chun luach saothair níos fearr a fháil, roghnaigh seacláid atá 70 faoin gcéad cócó ar a laghad. Agus cuimhnigh: is bia ard-calorie é seacláid dorcha, mar sin cuimhnigh ar do chuid codanna.
7. Sip Tae
Oideas sa Phictiúr: Tonic Sláinte Chamomile Luibhe
Fuair staidéar ó Choláiste na hOllscoile Londain amach gur tháinig laghdú ar óltóirí tae níos tapúla agus go raibh leibhéil cortisol níos ísle acu ná iad siúd a d'ól phlaicéabó. Cé gur úsáideadh tae dubh (caiféin) sa staidéar, cuireann caiféin an freagra ar an strus i go leor daoine ar ais, mar sin cloí le taenna decaif agus luibhe. ‘Is féidir le tae luibhe a ól mar chamomile, lus an phiobair nó sinséar a bheith iontach soothing do chonair an díleá, rud a chabhraíonn le strus tríd an néarchóras a mhaolú i do bhroinn,’ a deir Kathie Swift, M.S., R.D.N., údar An aiste bia Swift .
slabhraí bia mear an chósta thiar
