Bricfeasta Is féidir béile casta a phleanáil. Tá roinnt gránaigh sláintiúil go leor agus is bealach iontach iad chun do lá a thosú, agus tá níos mó siúcra agus comhábhair eile nach bhfuil chomh sláintiúil ag cuid eile ná mar a theastaíonn uait i ndáiríre chomh luath ar maidin (nó, i gcásanna áirithe, an lá ar fad). Má bhíonn a fhios agat cé na gránaigh ba chóir duit agus nár cheart duit a ithe, is féidir leat roghanna níos eolasaí a dhéanamh agus tú ag siopadóireacht grósaera - agus gach uair a bhuaileann ocras.
Ba chóir: Calóga Corn Erewhon
Walmart Dúirt Cynthia Sass, M.P.H., R.D. Achoimre an Léitheora gur maith léi an gránach dhá chomhábhar seo (is iad arbhar orgánach agus salann mara na comhábhair amháin) toisc go bhfuil sé orgánach, neamh-mhilsithe agus saor ó ghlútan. Chomh maith leis sin, de réir Sass, toisc go bhfuil sé íseal i snáithín agus go bhfuil sé furasta a dhíleá, is maith an rud é greim bia a fháil nó bricfeasta tapa réamh-workout a dhéanamh mar ní fhágfaidh sé go mbraitheann tú meáite.
an rud is fearr le fáil ag whataburger
Ba chóir: Bunaidh Uncail Sam
Instagram trí @unclesamscereals Is cinnte go n-oireann Uncail Sam Original don bhille le haghaidh gránach bricfeasta sláintiúil. Dúirt an diaitéiteach Tamara Duker Freuman, M.S., R.D. Achoimre an Léitheora luíonn sé leis na critéir go léir maidir le ‘gránach fíor-shláintiúil,’ cosúil le gráin iomlán 100 faoin gcéad, gan mórán siúcra breise, agus liosta comhábhar inaitheanta agus gearr.
Ba chóir: Snáithín Maidin Hearty Feirme Cascadian
Walmart Mar a thugann a ainm le tuiscint, tá Cascadian Farm Hearty Morning Fiber croíúil go leor chun fanacht leat ar maidin ar fad. De réir Mór , tá ocht ngram snáithín i seirbheáil an arbhair seo, rud a fhágann gur rogha iontach é do bhéile maidin.
Ba chóir: Purely Elizabeth Original
Eilís amháin Má tá tú ag lorg gránach bricfeasta sláintiúil saor ó ghlútan, is é Grán Granola Grán Ársa Purely Elizabeth ba cheart duit smaoineamh air. Dúirt an diaitéiteach Joanna Li, R.D. Achoimre an Léitheora go bhfuil sé milsithe le siúcra pailme cnó cócó in ionad siúcra cána galaithe agus go bhfuil síolta chia ann le haghaidh óimige-3í sláintiúla agus ola cnó cócó chun tú a choinneáil lán agus mothú sásta.
Ba chóir: Kix
Sprioc Má cheap tú go raibh gránaigh na bpáistí ar fad verboten, seo roinnt nuachta a bhfuil fáilte rompu: Is rogha maith é Kix don bhricfeasta. De réir Mór , tá go leor snáithín sa ghránach, cé go bhfuil sé déanta as arbhar, agus go bhfuil sé íseal i siúcra agus i calraí freisin, mar sin ní gá duit a bheith buartha fút féin - nó faoi do pháistí - ag déanamh iomarca airde air go luath sa lá.
Ba chóir: Eseciel 4: 9 Gránach Gráin Sprouted Iomlán
Amazon Dúirt an diaitéiteach Joanna Li, R.D. Achoimre an Léitheora gurb é an fáth go bhfuil an gránach seo ina rogha chomh maith sin toisc go bhfuil sé déanta as gráin sprouted. ‘Déanann sprouting gráin níos éasca a dhíleá agus na cothaithigh a ionsú níos éasca,’ a dúirt sí. Ní amháin sin, ach tá an cion snáithín agus próitéin atá réasúnta ard agus toisc go bhfuil sé saor ó shiúcra níos fearr fós.
Ba chóir: Iomlán
Sprioc Tá an t-iomlán bunúsach agus ildánach, agus ní fiú ceann de na rudaí is fearr faoi. De réir Mór , is gránach bricfeasta é ba chóir duit a bheith ag ithe mar tá sé lán le vitimíní agus gráin iomlána 100 faoin gcéad. Cuir leis torthaí , sprinkle de cainéal, dornán cnónna nó síolta, nó breisiú sláintiúil eile chun é a dhéanamh níos spreagúla más gá.
Ba chóir: Bun Puffins Barbara
Amazon Má shroicheann tú Puffins Bunaidh Barbara go rialta, tá rogha mhaith á dhéanamh agat cheana féin. De réir Mór , toisc go bhfuil sé ard i snáithín agus réasúnta íseal i siúcra, tá an gránach seo saor ó chruithneacht agus saor ó dhéiríocht ar cheann ba chóir duit a bheith ag ithe. Níos fearr fós, is canbhás réasúnta bán é, ionas gur féidir leat é a ghléasadh le bainne, torthaí, spíosraí éagsúla mar cainéal nó cardamóm, agus go leor eile.
Ba chóir: Géarchor Kashi GoLean!
Walmart Mar a scríobh Christopher Mohr, Ph.D., R.D. in alt do Sláinte na bhFear , Géarchor GoLean Kashi! i Honey Almond tá líon an-ard i snáithín agus próitéin (tá beagán faoi bhun 10 ngram an ceann ag fónamh), agus tá an gránach lán d’aigéid sailleacha óimige-3 sláintiúla. Tá sé milis, ach tá sé milsithe le mil, atá ina rogha níos fearr ná siúcra.
Ba chóir: Cruithneacht
Sprioc Oldie is ea Wheaties, ach beannacht, agus má tá tú ag ithe Wheaties go rialta cheana féin, tá rogha an-mhaith á dhéanamh agat maidir le gránaigh bhricfeasta. De réir Mór , tá trí ghram snáithín i ngach fónamh de Wheaties, rud a chabhraíonn leis na ceithre ghram siúcra (atá fós réasúnta íseal) a fhritháireamh.
Níor chóir: Reese's Puffs
Le caoinchead na Sprioc Is dócha nach é sin uile a chuireann iontas ort go ndéanann Reese's Puffs liosta na ngránach nár cheart duit a bheith ag ithe. Tá sé, tar éis an tsaoil, ainmnithe i ndiaidh candy tóir. De réir Ith é seo, ní sin , Tá calraí Reese's Puffs 33 faoin gcéad ó shiúcra. Sin céatadán mór.
Níor chóir: Lúb Reoite
Sprioc Cé go mb’fhéidir go raibh meas agat air mar pháiste , is dócha nár cheart duit a bheith ag ithe Froot Loops go rialta. De réir Bileog Cheat , tá thart ar 12 gram siúcra i leath cupán Lúb Froot. Sin cuid mhór siúcra.
Níor chóir: Apple Jacks
Sprioc De réir Bileog Cheat , Tá gránach Apple Jacks trom ar an siúcra freisin. Má itheann tú babhla (nó níos mó) gach maidin is féidir go leor siúcra breise gan ghá a chur le do réim bia laethúil. Ná bíodh na torthaí san ainm agat - bíonn 12 ghram siúcra i ngach cupán amháin de Apple Jacks .
Níor chóir: Géarchor Tósta Cainéil
Sprioc Is dócha nach bhfuil sé corraitheach nach bhfuil Cinnamon Toast géarchor iontach ar fad duit. Dúirt Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N. Ith é seo, ní sin go bhfuil BHT, leasaitheach a d’fhéadfadh a bheith ag leá i do Ghéarchor Tósta Cinnamon, ‘an-chonspóideach fós agus tá taighde teoranta ann ar cibé an bhfuil sé díobhálach don chorp nó do charcanaigineach. ' Ina theannta sin, is cúis imní é Géarchor Tósta Cinnamon, cosúil le go leor gránaigh eile, a cion siúcra. Tá thart ar 12 gram siúcra ann in aghaidh an chupáin freisin, rud ar mhaith leat a bheith cinnte sula n-éireoidh leat.
Níor chóir: Golden Crisp
Le caoinchead Walmart Tá Golden Crisp, chun é a chur go soiléir, sár-milis. Mar a scríobh Mohr ina alt do Sláinte na bhFear , is é an chéad chomhábhar siúcra agus tá 14 gram siúcra agus aon ghram measartha snáithín amháin i seirbheáil amháin arbhair - a cheaptar a bheith bricfeasta agus ní milseog. Níl ann ach an geall is fearr atá agat.
Níor chóir: Gránach Rolla Cinnabon Cinnabon
Walmart B’fhéidir gurb é Grán Cinnabon Cinnamon Roll, a rinne Kellogg, an gránach is lú iontas ar an liosta seo. De réir Ith é seo, ní sin , Tagann 40 faoin gcéad de chalaraí an arbhair ó shiúcra. Mar gheall ar an dá ghram saille agus 12 gram siúcra, chomh maith leis an bhféidearthacht comhábhair shaorga agus gach cineál leasaithigh, ní rogha maith bricfeasta é agus is dócha nár cheart duit a bheith ag ithe go minic.
Níor chóir: Smideadh Mil
Sprioc Ba ghnách Smacks Mil a bheith ina Smacks Siúcra, mar sin, arís, is dócha nach mbeidh aon iontas ort go bhfuil go leor siúcra iontu. De réir alt Mohr do Sláinte na bhFear , is cineál éigin siúcra iad trí cinn de na chéad cheithre chomhábhar, ag cur suas le 15 gram siúcra (agus gram amháin snáithín) in aghaidh an fónamh.
cá bhfuil bean na mairteola
Níor chóir: Trix
Sprioc Cé gur bhain General Mills dathanna saorga (agus blasanna) as Trix cheana féin, beidh siad ag teacht ar ais mar gheall ar eisíoc poiblí. De réir Sláinte na bhFear , Tá Trix, cosúil le go leor gránaigh eile nár chóir duit a ithe, ard i siúcra agus íseal i snáithín. Ní choimeádfaidh sé lán tú.
Níor chóir: OOPS Cap'n Crunch! Caora Uile
Sprioc Ní roghanna arbhair bricfeasta iontach iad aon cheann de ghránaigh Cap’n Crunch, ach OOPS! Tá na caora go léir go dona. De réir tuarascála ó Nuacht CBS , OOPS! Is é 46.9 faoin gcéad siúcra Crunch Berries, atá i bhfad níos mó siúcra ná mar a theastaíonn uait a ithe don bhricfeasta.
Níor chóir: Calóga Frosted
Le caoinchead na Sprioc Ós rud é go dtugtar 'frosted' orthu, is dócha nach aon ionadh nach iad Frosted Flakes an rogha is fearr is féidir leat a dhéanamh maidir le gránach bricfeasta. De réir Saol Orgánach Rodale , tá 11 gram siúcra in aghaidh an fónamh ag na Frosted Flakes lán-siúcra, agus tá ocht gcinn sa leagan siúcra laghdaithe fós. Sin níos mó siúcra fós ná mar a theastaíonn uait i ngránach bricfeasta.
