Cuir roinnt bianna sárshláintiúla le do aiste bia le seachtain dinnéir lán le superfoods. I bplean béile na seachtaine seo tá bianna a phacálann punch cumhachtach de chothaithigh a chothaíonn sláinte, cosúil le vitimín A i bprátaí milse, snáithín i pónairí, agus óimige-3 i mbradán - gan ach roinnt a lua. Ní bhíonn sárbhianna annamh nó costasach i gcónaí - smaoinigh ar spionáiste, prátaí milse agus beacáin. Seo dornán oidis an-bhlasta le comhábhair chothaitheacha bheoga chun tú a chothú agus chun tú a choinneáil sláintiúil.
Le haghaidh níos mó oidis veggie-pacáilte, a chur ar ár Ith Níos Mó Dúshlán Glasraí.
an bhfuil tromluí na cistine ar stáitse
Lá 1: Anraith Cabáiste Mheicsiceo
Anraith cabáiste Mheicsiceo : Comhcheanglaíonn an t-oideas seo tonna de veggies sláintiúil-oinniún, cairéad, soilire, piobair, agus cabáiste-le pónairí dubh caol agus spíosraí flavorful, a chruthú líonadh, anraith zesty. Soláthraíonn an meascán de ghlasraí ildaite meascán de vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí cosanta. Tá an t-anraith seo thar a bheith deas agus tá arán seagal crusty agus sailéad glas duilleach le vinaigrette.
Lá 2: Sailéad Falafel le Gléasadh Lemon-Tahini
Sailéad Falafel le Gléasadh Lemon-Tahini : Is féidir le falafel domhainfhriochta a bheith ina bhuama iomlán ramhar. Ach ní éiríonn na falafel lán-searrtha seo brioscach ach i gcúpla spúnóg bhoird ola agus bíonn torthaí chomh sásúla acu. Déanann na chickpeas saibhir i snáithín agus glasraí daite bríomhar béile blasta agus sláintiúil. Bí cinnte a úsáid triomaithe, in ionad stánaithe, chickpeas san sláintiúil chos-stánaithe chickpeas add taise iomarca.
Lá 3: Sailéad Bradán Thapa Lentil
Sailéad Bradán Lentil Tapa : San oideas bradán seo atá neamhdhíobhálach don bhuiséad, is dócha go mbeidh bradán stánaithe, saibhir i saillte óimige-3 sláintiúil, lintilí bairr, cairéid agus comhábhair soilire ar láimh agat cheana féin. Tagann lintilí saibhir i snáithín i dathanna éagsúla agus de ghnáth cócarálann siad níos tapúla ná pónairí triomaithe, mar sin is rogha iontach iad le haghaidh dinnéar tapa oíche seachtaine.
Lá 4: Fettuccine Creamy le Sprouts & Beacáin Bhruiséil
Fettuccine Creamy le Sprouts & Beacáin Bhruiséil : Cócarálann sprouts agus beacáin slisnithe na Bruiséile go tapa agus cloí leis an pasta sa leagan seo de pasta primavera. Tá sé léirithe go gcuidíonn sprouts na Bruiséile - ball den teaghlach glasraí cruciferous - chun cosaint a dhéanamh ar ailsí áirithe. Agus tá beacáin ar cheann den bheagán foinsí bia chun vitimín D a sholáthar. Chun laghdú a dhéanamh ar an am ullmhúcháin, lorg beacáin réamhtheáite. Freastal ar an mhias seo le sailéad tossed le vinaigrette.
oideas sicín copycat kfc
Lá 5: Cóilis & Kale Frittata
Cóilis & Kale Frittata : Arna spreagadh ag tortillas traidisiúnta na Spáinne a dhéantar le prátaí, babhtálann an t-oideas frittata sláintiúil seo prátaí le haghaidh cóilis agus cuireann sé cál leis, agus léiríodh go dtugann an dá cheann acu cosaint in aghaidh ailsí áirithe. Gan lucht leanúna de kale? Déanfaidh aon glas duilleogach dorcha! Freastal ar an frittata le slice d'arán crústaigh agus sailéad tossed le vinaigrette.
Lá 6: Práta Milis Afracach & Stobhach Sicín
Práta Milis Afracach & Stobhach Sicín : San oideas stew peanut agus sicín Afracach seo, coinníonn prátaí milse lánchothaitheacha agus trátaí gan salainn an stobhach uachtarúil seo sláintiúil. Chun an babhla a chríochnú, déantar an stobhach sicín blaistithe a sheirbheáil thar chuscú cruithneachta uile-chruithneachta le sú aoil agus cilantro úr mionghearrtha.
Lá 7: Pizz'alad Gairdín Luchtaithe
Pizz'alad Gairdín Luchtaithe : Anseo tá sailéad gairdín lán le tonna de chomhábhair chothaitheacha cosúil le beacáin, trátaí, piobair clog, avocado agus sprouts ar bharr pizza cáise provolone. Agus tá sé ar fad drizzled le feistis feirm tangy homemade. Molaimid scian, forc agus neart naipcíní le tochailt isteach sa phizz'alad seo! Trí phlúr aráin a úsáid tugtar struchtúr briosc agus láidir don screamh píotsa, ach oibríonn plúr uilechuspóra go maith ina áit. Le haghaidh éagsúlacht screamh pizza saor ó ghlútan, féach an chuid 'Leideanna' den oideas.
Féach: Conas Metabolism a Dhéanamh - Anraith cabáiste a threisiú
Ná caill!
- Smaointe Spraoi le Tuilleadh Glasraí a Ithe: Bí ag faire: Smaointe Spraoi le Tuilleadh Glasraí a Ithe
- Plean Béile 7 Lá Pacáilte le Glasraí: Plean Béile 7 Lá Pacáilte le Glasraí
- Plean Béilí 7 Lá: Margadh na bhFeirmeoirí Ceanáin: Plean Béile 7 Lá: Margadh na bhFeirmeoirí Ceanáin
- Plean Béile 7 Lá: Béilí Éasca 30 Nóiméad: Plean Béile 7 Lá: Béilí Éasca 30 Nóiméad
- Plean Béilí 7 Lá Gan Glútan: Plean Béile 7 Lá Gan Glútan
- Recipes Delicious Superfood: Delicious Superfood Recipes
