Ní bhaineann na calraí amháin le hithe chun meáchan a chailleadh. I bplean béile na seachtaine seo, tá bianna 400-calorie i gceist le dinnéir a bhfuil sé léirithe ag taighde go gcabhraíonn siad le meáchain caillteanas a éascú. Déantar scuaise spaghetti íseal-calorie a mhalartú le haghaidh pasta, cuirtear pónairí saibhir i snáithín leis chun níos mó cumhachta fanachta a thabhairt do do dhinnéar, agus cabhraíonn sású iasc saibhir omega-3 le hormóin a bhaineann le goile a mhaolú. Déanann na dinnéir nádúrtha-slimming bia sláintiúil agus meáchan a chailleadh iarracht delicious.
Féach Tuilleadh: Recipes Dinnéar Sláintiúil Íseal-calorie
Mar bhónas, chuireamar smaointe béilí isteach ag baint úsáide as comhábhair dinnéir le haghaidh lóin shláintiúla 350-calorie i rith na seachtaine. Féach ar ár lónta íseal-calorie sásúla eile .
Lá 1: Tacos sicín le Crema Tangerine-Aoil
Tacos sicín le Crema Tangerine-Aoil : Faigheann an t-oideas taco sicín spíosúil seo blas oráiste úr ó na barraí crema agus crunchy marla araon. Mar gheall ar phróitéin bhainne an tsicín agus na marach íseal-calorie is béile sásúil, lándánach é seo. Freastal le sliseanna tortilla ar an taobh.
Iomlán: 379 calories
Lá 2: Stéig Cóilis Churraithe le Rís Dhearg & Tzatziki
Steaks Cóilis Curried le Rís Dearg & Tzatziki : Imithe go bhfuil na laethanta nuair a bhí do roghanna ríse teoranta do bán agus donn. San oideas dinnéar sláintiúil vegetarian seo, cuireann blas aramatach ríse dearg nó basmati donn go breá le púdar curaí cumhra. Staidéar 2016 i Eolaíocht Bhia agus Chothaithe, fuarthas amach go bhfuil daoine a itheann grán meáchan, ar an meán, 7 1/2 punt níos lú agus waists go bhfuil beagnach 1 1/4 orlach níos lú ná neamh-itheann gráin. Toisc go dteastaíonn 2 cloigeann cóilis uait chun 4 steaks cóilis a fháil, beidh florets cóilis fágtha agat le húsáid. Rósta na bláthóga taobh leis na steaks, ansin iad a chaitheamh le roinnt chickpeas agus anlann tzatziki le haghaidh lón sláintiúil.
Tiontaigh sailéad cóilis Curried le haghaidh lóin a bheidh fágtha: Comhcheangail 6 tbsp. tzatziki fágtha le 1 scallion slisnithe agus 1/2 tsp. púdar curaí. Gearr na florets cóilis rósta in áirithe; corraigh isteach san anlann le 1/3 cupán cúcamar diced agus 1/4 cupán chickpeas stánaithe rinsed. Freastal garnished le cilantro, le pita cruithneachta 6-orlach iomlán.
Iomlán: 410 calories
Lá 3: Ancho Sicín Breasts le Pónairí Dubha, Bell Peppers & Scallions
Breasts Sicín Ancho le Pónairí Dubha, Piobair Chloig & Scallions : San oideas sicín sláintiúil seo, déantar an fheoil a chuimilt le púdar ancho chile, spíosra déanta as piobair poblano triomaithe, a thugann blas éadrom deataithe don mhias. Is iad na pónairí dubha spíosúla réalta fíor an bhéile seo. De réir staidéar 2011 ó Tá an Iris Eorpach Cothú, ag ithe aiste bia íseal-calorie agus go simplí ag cur ceithre riar seachtainiúla de chócaráilte is féidir pónairí nó lintilí mar thoradh ar a 2- 1/2- faoin gcéad meáchain caillteanas níos mó i gcomparáid le díreach ag ithe aiste bia íseal-calorie, gan pischineálaigh. Déanann an t-oideas seo 1/2 cupán breise den bhraisle pónaire dhubh - déan iarracht é a fhilleadh isteach i burrito don lón nó mar líonadh taco.
conas burrata a ithe
Déan tacos pónaire dubha le haghaidh lóin a dhéanamh den bhia atá fágtha: Scaip na pónairí fágtha 1/2 cupán ar 2 tortillas arbhar. Barr gach taco le 1/4 cupán gach leitís romaine mionghearrtha agus trátaí, 1 tbsp. gach ceann acu mionghearrtha cáis Cheddar agus salsa trátaí agus sú aoil. Freastalaíonn 1.
Iomlán: 396 calories
Lá 4: Bradán Sesame Oráiste le Quinoa & Broccolini
Bradán Sesame Oráiste le Quinoa & Brocailini : Tugann anlann mear oráiste na hÁise blas geal don oideas dinnéar bradán sláintiúil seo. Tá bradán aitheanta le fada mar ‘superfood’ agus tá ard-ábhar óimige-3 croí-shláintiúil ann – anois tá buntáiste eile le cur leis an liosta. Staidéar i Goile thuairiscigh ithe trí Riaradh bradán 5-unsa in aghaidh na seachtaine ( nó 1,300 a ghlacadh in aghaidh an lae forlíonadh mg omega-3) d’fhéadfadh sé cabhrú leat mothú níos iomláine agus níos lú ocras tar éis béilí. Síleann taighdeoirí go bhfuil éifeacht dhearfach ag omega-3s ar hormóin a bhaineann le appetite. Más mian leat an dinnéar seo a iompú ina lón don lá amárach, cócaráil filléad bradán 4-unsa breise chun an ceapaire bradán & spionáiste a dhéanamh.
Déan ceapaire bradán agus spionáiste le wasabi mayo don lón: Whisk 1 tbsp. maonáis laghdaithe-saill le 1 tsp. púdar wasabi. Scaip ar 1 borróg borgaire cruithneachta uile tósta. Barr le cuid fágtha de bhradán agus 1/4 cupán spionáiste leanbh.
Iomlán: 414 calories
Lá 5: Sailéad Taco Vegetarian
Sailéad Taco vegetarian : Ní chaillfidh aon duine an fheoil sa sailéad taco ildaite, zesty vegetarian seo. Is féidir an meascán rís agus pónairí sásúla a dhéanamh roimh ré agus an sailéad a chur le chéile go tapa ag am béilí. Sábhálann an sailéad smidiú sláintiúil seo thart ar 500 calraí duit i gcomparáid le sailéad taco traidisiúnta déanta i mbialann.
Tiontaigh an bia atá fágtha ina lón: Déan an sailéad seo a athchruthú don lón tríd an meascán leitís agus pónairí a stóráil ar leithligh go dtí go bhfuil tú réidh le hithe. Chun é a dhéanamh ina lón 350-calorie, fág amach na sceallóga tortilla.
chick fil sláintiúil
Iomlán: 392 calories
Lá 6: Scuais Spaghetti le Trátaí Rósta, Pónairí & Almond Pesto
Scuais Spaghetti le Trátaí Rósta, Pónairí & Almond Pesto : Nuair a bhreathnaíonn tú ar scata spaghetti scuaise cuireann d’inchinn an smaoineamh go bhfuil tú ar tí pláta mór núdail stáirseacha a ithe, nuair a fhaigheann tú coigilteas calorie deas agus carb as an oideas sláintiúil seo. Má thugtar sealanna do thrátaí in oigheann te beidh siad candy-milis. Fuair taighdeoirí Penn State go s I ag bualadh go mór - toirt, Laghdaíonn bianna íseal-calorie (i.e. torthaí agus veggies) le haghaidh comhábhair ard-calorie méid calraí béilí thart ar 20 faoin gcéad, gan blas den tuiscint shásúil sin ar iomláine a íobairt.
Tiontaigh an méid atá fágtha ina cheapaire pesto-turcaí don lón: Scaip 1 1/2 tbsp. pesto fágtha ar 2 shlisne arán cruithneachta iomlán tósta. Barr le 3 unsa. turcaí deilí slisnithe, 2 duilleoga leitís agus 2 shlisne trátaí.
Iomlán: 400 calories
cén fáth ar theip ar quiznos
Lá 7: Grapefruit Vítneaimis & Sailéad Muiceoil (Muiceoil Goi Buoi)
Grapefruit Vítneaimis & Sailéad Muiceola (Muiceoil Goi Buoi): Sailéad Vítneamach is ea Goi buoi a dhéantar de ghnáth le pomelo, torthaí citris a bhfuil craiceann tiubh ach sár-mhilis air. Sa oideas sailéad sláintiúil seo, bainimid úsáid as grapefruit toisc go bhfuil sé níos éasca a fháil. Ina theannta sin, tugann sé blas tangy, aigéadach chun na glasraí a chothromú. Déanann muiceoil thrua agus 3 chupán de sailéad dinnéar lándaite don sailéad ildaite citris seo.
Iomlán: 355 calories
Bí ag faire: leideanna meáchain caillteanas a oibríonn i ndáiríre
Ná caill!
7-Lá dinnéir Íseal-Calorie
Plean Béilí 7 Lá Meáchan a chailleadh: 1, 200 calories
Plean Béilí 7 Lá Meáchan a chailleadh: 1, 500 calories
Plean Béilí 7 Lá Meáchan a chailleadh: 2, 000 calories
