Dúshlán Gan Feola 30-Lá - Itheachán Sláintiúil 101

Ar smaoinigh tú riamh ar conas a bheadh sé mar fheoil a ghearradh amach, ach nach raibh sé vegan nó vegetarian go hiomlán? Tá an Dúshlán Bealtaine Gan Feola seo duitse. Bain triail as ár 30 lá de oidis plandaí-bhunaithe a dhíríonn ar smaointe simplí béile agus stáplaí pantry. Ina theannta sin, faigh babhtálacha agus leideanna sláintiúla veggie. Fáilte roimh thosaitheoirí.

30 Lá de Oidis Simplí Gan Feoil

Tá ár Sailéad Géarchor le Feisteas Avocado Uachtair Vegan saibhir agus blasmhar do phríomhphíobán úr gan fheoil. Bródúil as an sailéad seo 10 gram de próitéine plandaí-bhunaithe chun cabhrú leat a choinneáil iomlán, freisin.

Seachadann cnónna próitéin, vitimíní, mianraí agus saillte sláintiúil. Mar aon le próitéin agus saill, cabhraíonn an snáithín a fhaightear i gcnónna tú a choinneáil níos iomláine ar feadh níos faide agus is féidir leis cabhrú leat titim fuinnimh tráthnóna a bhualadh.

Cibé an bhfuil sé reoite, úr nó stánaithe, oibrigh glasra nua ar do phláta inniu. Bain triail as glasra a oibriú isteach i stir-fry, sailéad nó anraith nó cuardaigh oidis.

Cibé an bhfuil sé ag margadh, comharchumann nó siopa grósaera, bain triail as táirgí i séasúr inniu le haghaidh blas agus cothaithe buaic.

Tá a cúpla cleas simplí chun Greens wilted a thabhairt . Níl ort ach do Greens a chur in uisce oighir ar feadh 15 go 30 nóiméad, pat tirim agus taitneamh a bhaint as.

Tabhair cuairt ar mhargadh feirmeoirí nó ar fheirm áitiúil i do cheantar. Is féidir leat freisin na roghanna táirgí áitiúla ag do shiopa grósaeireachta a sheiceáil. Tá go leor bialanna ag tairiscint ordú agus seachadadh ar líne freisin.

Déileálann ballraíocht costco 2020

Is cóilis babhtáil plandaí-bhunaithe beloved le haghaidh oidis blaiseadh hearty gan an fheoil. Sásóidh an Cóilis Parmesan-Crusted seo le Pónairí Bána & Trátaí aon duine timpeall do bhoird agus ag cur le do iontógáil veggie.

Cosúil le glasraí, is rogha shláintiúil iad torthaí cibé an bhfuil siad stánaithe, reoite, triomaithe nó úr (díreach lorg roghanna gan siúcra breise). Tá torthaí trópaiceacha, cosúil le kiwi agus papaya, foirfe le haghaidh aimsir te.

gránaigh bhricfeasta is coitianta

Ní chiallaíonn ithe plandaí-bhunaithe a thabhairt suas déileálann milis. Bain triail as ár bhFianán Sliseanna Seacláide Vegan le haghaidh milseog nó sneaiceadh sláintiúil, sásúil.

Bain triail as a ithe go hiomlán plandaí-bhunaithe trí ghearradh amach aon táirgí déiríochta, uibheacha agus ainmhithe sa lá atá inniu. Is bealach iontach é aiste bia vegan chun pláta inbhuanaithe a bheith agat, agus is féidir é a bheith inacmhainne freisin má úsáideann tú stáplaí pantry cosúil le rís, pónairí agus lintilí.

Déan iarracht torthaí agus glasraí reoite a cheannach. Ligeann sé duit rochtain a bheith agat i gcónaí ar tháirgí, agus de ghnáth bíonn siad níos inacmhainne agus maireann siad níos faide. Bain triail as torthaí reoite i caoineoga, min-choirce agus popsicles nó glasraí reoite mar mhias taobh éasca.

Is cara is fearr ar aiste bia plandaí-bhunaithe iad pónairí. Tagann siad i go leor blasanna, cruthanna agus méideanna agus is féidir iad a mhalartú le hoidis a dhéanamh a bheadh mar fheoil ar dtús. Bain triail as pónairí i tacos, sailéid, dips agus go leor eile.

Ní gá duit a bheith vegan nó vegetarian 100% den am. Tabhair trócaire ort féin. Beidh aiste bia atá dírithe ar phlandaí, lán le torthaí, glasraí, slánghráin agus próitéiní plandaí sláintiúil fiú nuair a chaitear roinnt feola isteach uair amháin ar feadh tamaill.

Le haghaidh béile simplí i pinch, déan iarracht seo Quesadilla Cáis le Piobair & Oinniúin . Tá an béile seo cairdiúil do leanaí, ard i bpróitéin agus ar an mbord i díreach 15 nóiméad.

Tá an oiread sin ionadaithe feola agus próitéiní plandaí-bhunaithe le roghnú astu. Bain triail as táirgí soighe, cosúil le tofu agus tempeh, le haghaidh stir-fries, sailéid agus go leor eile. Tá éagsúlacht d’ionadaigh feola plandaí-bhunaithe ar fáil i do shiopa grósaeireachta nó ar líne.

Is bealach iontach iad smoothies chun do iontógáil veggie a mhéadú. Cuidíonn torthaí le blas searbh roinnt a mhúscailt glasraí smoothie-chairdiúil cosúil le cál, cóilis agus zucchini.

De réir mar a théann an earrach go dtí an samhradh, tá séasúr na garraíodóireachta faoi lán seoil. Bain triail as do chiseán luibh féin a phlandáil (is féidir é a bheith beagán basil ar do chuntar cistine) ionas go mbeidh luibheanna blaistithe agat chun aon bhéilí a sprúis.

a bhfuil na tairiscintí sicín is fearr aige

Is féidir é a bheith éasca athrú aiste bia a dhéanamh, agus tá ár n-oidis 5-chomhábhar vegetarian anseo chun é a chruthú. Bain úsáid as seo mar threoir chun béilí a dhéanamh as bianna atá agat cheana féin i do chuisneoir nó i do bharrlann.

Bealach éasca chun an snáithín, an cothú agus an próitéin a fhaigheann tú in aon lá a threisiú ná slánghráin a roghnú nuair is féidir leat. Go deimhin, molann na Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh a chinntiú go bhfuil ar a laghad leath de na gránaigh a itheann tú gach lá slánghráin. Babhtáil i ríse donn le haghaidh ríse bán, nó barr do sailéad le quinoa chun cur le do iontógáil gránach iomlán.

Tá Omega-3 ríthábhachtach do shláinte d'inchinn, croí, hailt agus go leor eile. Foinsí plandaí-bhunaithe áirítear bianna ar nós gallchnónna, síolta lín agus ola canola chun cabhrú leat do riachtanais óimige-3 a chomhlíonadh.

Is fearr le lucht leanúna an t-oideas Sweet Potato-Black Bean Burger seo, agus ar chúis mhaith. Coinníonn siad a gcruth agus tá siad pacáilte le próitéin plandaí-bhunaithe (fiú thart ar 12 gram) agus blas.

B’fhéidir gurb iad muisiriúin an glasra blaiseadh is ‘feice’ acu ar fad. Tá siad lán le blas umami agus cothú mórthaibhseach. Cuir isteach iad borgairí , anraithí agus níos mó.

Is féidir le béilí agus sneaiceanna a dhéanamh roimh an am cabhrú leat a bheith ullamh don ocras ionas go mbeidh rud éigin sláintiúil agus plandaí-bhunaithe réidh agat. Seiceáil amach conas a prep béile in aghaidh na seachtaine de lónta vegan chun cabhrú leat a fháil amach romhainn.

Cé nach bhfuil táirgí ainmhithe i go leor mhanglaim, tá iad siúd le mil, whites uibheacha, uachtar agus táirgí ainmhithe eile as an roghchlár dóibh siúd a leanann aiste bia vegan. Bain triail as ceann dár n-oidis mhanglaim vegan le haghaidh uair an chloig sásta plandaí-bhunaithe.

Chuir oidis ar nós ár Stroganoff Muisiriún Vegetarian casadh bunaithe ar phlandaí ar rogha bia compordach. Tá sé croíúil, cothaitheach agus pacáilte leis an oiread sin blas nach gcaillfidh tú an fheoil.

Is bealach iontach é béile a dhéanamh do theaghlach nó do chairde chun a thaispeáint cé chomh blasta agus is féidir aiste bia plandaí-bhunaithe a ithe. Is féidir leat freisin bia a thabhairt do chomharsana nó eagraíochtaí i do cheantar a chabhraíonn leo siúd atá i ngátar.

Coinnigh Greens leitís nó sailéad ar láimh chun sailéad simplí a dhéanamh le péireáil le béilí. Ní hamháin go gcabhróidh sé leat do iontógáil veggie a mhéadú, ach is féidir leis cabhrú le do bhéilí a dhéanamh níos sásúla freisin.

Lig do chócaire mall an obair a dhéanamh chuige seo Anraith Lentil, Cairéad & Prátaí oideas. Tá an príomhphíobán croíúil seo lán le glasraí agus lintilí le haghaidh béile cothaitheach líonta.

Bianna a dhéanamh ó scratch cabhrú leat airgead a shábháil, a gcothú a threisiú agus na blasanna a rialú. Déan iarracht hummus, arán, feistis sailéad agus níos mó a dhéanamh sa bhaile seachas an siopa a cheannaítear a roghnú.

Tóg oíche saor ón gcócaireacht agus ordaigh béile bunaithe ar phlandaí ó bhialann áitiúil. Cabhróidh sé seo leat a sheiceáil amach roghanna meatless nach bhfuil tú iarracht déanta cheana agus tú ag tacú le gnó áitiúil.

cad iad sciatháin gan chnámh

Gléasra-bhunaithe do thosaitheoirí

9 Leideanna Sláintiúla chun Cabhrú Leat Tosaigh ag Ithe ar Aiste Bia vegan

Buntáistí Sláinte an Aiste Bia Flexitarian agus Conas Tús a Chur leis

cén blas atá ar walleye

Béilí Plandaí-bhunaithe don Samhraidh

01 de 08

Oidis Simplí Bunaithe ar Phlandaí do Thosaitheoirí

Leigh Nios mo

Ag féachaint le tosú ar aiste bia plandaí-bhunaithe? Tá Tokyolunchstreet anseo chun cabhrú le hoidis vegan simplí chun cabhrú leat an t-aistriú a dhéanamh ar an mbealach is éasca agus is delicious agus is féidir.

02 de 08

Bianna Plandaí is Fearr le haghaidh Grilling

Leigh Nios mo

Is roghanna iontacha iad na próitéiní, glasraí agus fiú torthaí seo atá bunaithe ar phlandaí do do grill.

03 de 08

24 Taobh Glasraí Meilte Éasca

Leigh Nios mo

Teastaíonn taobhmhias nóiméad deireanach? Déan ceann de na hoidis glasraí grilled éasca seo. Cuirfidh an grill blas deataithe iontach ar aon cheann de na glasraí seo. Tá miasa mar Eggplant Grilled agus Trátaí Grilled Marinated tapaidh, blaistithe agus mar thionlacan iontach d'aon bhéile.

04 de 08

15 Oidis Brunches Samhraidh Bunaithe ar Phlandaí

Leigh Nios mo

Déan scaipeadh brunch plandaí-bhunaithe leis na hoidis delicious seo. Cibé an smoothie, pancóga, coirce nó miasa brunch eile é, tá na hoidis seo lán le táirgí agus tonna de chothaithigh shláintiúla. Is iad oidis cosúil le Blueberry Almond Chia Pudding agus Sailéad Bricfeasta Baby Kale le Quinoa & Sútha talún an tús foirfe d’aon mhaidin.