Plean Béilí Aiste Bia Íseal-colaistéaról 1-Lá: 1,200 calories

Go dtí le déanaí, ba ar bhianna ina bhfuil colaistéaról, cosúil le huibheacha, cáis agus feoil dhearg a bhí an milleán ar ard-cholesterol. D’fhéadfadh go mbeadh ar dhaoine áirithe a bhfuil éagsúlacht ghéiniteach acu a chuireann isteach ar a gcumas saille a mheitibiú fós ag iarraidh féachaint ar a n-iontógáil colaistéaróil chothaithe ( léigh tuilleadh faoi sin anseo ) ach don chuid is mó daoine, molann taighde nua anois gurb iad carbaihiodráití scagtha, saillte sáithithe agus tras-saillte na fíor- culprits. Ar an dea-uair, d'fhéadfadh gur straitéisí éifeachtacha iad na bianna a itheann tú a athrú agus a chur le haclaíocht rialta chun leibhéil colaistéaról a ísliú. Sa phlean béile sláintiúil seo, feicfidh tú cén chuma atá ar lá aiste bia íseal-cholesterol. Bianna ard-snáithíní blasta agus saillte sláintiúla (a oibríonn chun an colaistéaról HDL ‘maith’ a ardú, agus an colaistéaról LDL nach bhfuil chomh mór sin a ísliú) le chéile le haghaidh lá itheacháin blasta chun cabhrú le colaistéaról a ísliú agus do chroí a choinneáil sláintiúil. Gheobhaidh tú bianna blasta mar mhin choirce, cnónna, pónairí bradán agus neart torthaí agus veigeatóirí sa phlean béile sláintiúil seo.

10 mBianna a Íslíonn colaistéaról

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh níos mó ná aiste bia agus aclaíocht a bheith ag teastáil ó roinnt daoine chun colaistéaról a bhainistiú, rud atá go hiomlán gnáth. Is féidir le géineolaíocht agus aois dul i bhfeidhm ar shláinte croí, agus d’fhéadfadh go mbeadh gá le cógais chun leibhéil colaistéaról a bhainistiú. Bí cinnte labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte faoin bplean cóireála is fearr duit.

Leigh Nios mo: Ard-colaistéaról treoirlínte aiste bia

Bricfeasta (244 calories)

* 1 ag freastal ar Mhin Choirce Sean-aimseartha

is buille bobby flay rigged

* 1/2 cupán blueberries

* 1 tbsp. almóinní slisnithe

anlann éisc vs anlann oisrí

Mhin choirce barr le blueberries agus almóinní.

Is carbaihiodráit shláintiúil casta ard-snáithín é coirce a chuideoidh leat a choinneáil ag mothú iomlán agus sásta ar feadh na maidine ar fad. Rinneamar an siúcra breise a sciobadh anseo agus ina ionad sin bainimid úsáid as blueberries milis go nádúrtha chun rudaí a mhilsiú. Má tá tú cleachta le siúcra donn, mil nó síoróip mhailpe a chur i do mhin choirce, déan iarracht an méid ragobair atá á úsáid agat a laghdú go mall chun dul i dtaithí ar an athrú nach bhfuil chomh milis seo.

A.M. Snack (95 calories)

Íomhá: Getty / Jona Baker / EyeEm

* 1 úll meánach

Is sneaiceanna clasaiceach atá éasca le hithe iad úlla is féidir leat a dhéanamh ar an turas a sheachadann snáithín agus vitimíní (cosúil le vitimín C). Chomh maith leis sin, an raibh a fhios agat? Braitheann bianna a éilíonn go leor coganta tú níos sásta.

Lón (325 calories)

edamame agus sailéad biatais le luibheanna úra agus meascán earraigh ar phláta

* 1 ag freastal ar Sailéad Glas le Edamame & Beets

Déanann Edamame am dúbailte sa sailéad simplí seo, ag seachadadh próitéin snáithín-bhunaithe agus plandaí araon. Is rud áisiúil é a bheith ar láimh (féach ar an aisle bianna reoite) a chuidíonn le cumhacht fanacht sásúil a chur le béilí.

P.M. Snack (106 calories)

* 1/4 cupán sicíní Curry Crispy

Blaiseadh amháin agus beidh tú i do shúile ar na sicíní rósta crispy, crunchy seo. Féach na héagsúlachtaí eile seo le haghaidh sicíní sicín buabhall rósta , Chickpeas Paprika tósta agus Sicíní Rósta le Siúcra Cinnamon .

is hardees carl's jr

Dinnéar (432 calories)

* 1 ag freastal ar Bhradán Citris Poached le Asparagus

bainne cnó cócó le gránach

* 1 cupán Rís Brown Éasca

Seachadann bradán saillte sláintiúla a chabhraíonn le do chroí a choinneáil i gcruth barrmhaith. Dírigh ar do shaill a fháil ó bhianna sláintiúla croí cosúil le bradán, gallchnónna, flaxseed, ola olóige, ola canola chun do leibhéil colaistéaról íseal a choinneáil agus le haghaidh sláinte iomlán.

Iomlán Laethúil: 1,202 calories, 59 g próitéin, 155 g carbaihiodráití, 30 g snáithín, 41 g saill, 6 g saill sháithithe, 1,325 mg sóidiam.

Nóta: Tá an plean béile seo rialaithe le haghaidh calories, snáithín, sóidiam agus saill sháithithe. Má tá cothaitheach ar leith ina ábhar imní, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoin bplean béile seo a athrú chun freastal níos fearr ar do riachtanais sláinte aonair.