Déanaimid measúnú neamhspleách ar na táirgí agus na seirbhísí go léir a mholtar. Má chliceálann tú ar naisc a chuirimid ar fáil, d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil. Foghlaim níos mó .
Cad is prediabetes ann? Tá an coinníoll seo tréithrithe ag siúcra fola ardaithe atá fós faoi bhun raon diaibéiteas cineál 2. ‘Cluinseann daoine áirithe ‘prediabetes’ agus ceapann siad ‘réamhfhadhb,’ ach ní mar sin atá,’ a deir Jill Weisenberger, M.S., R.D.N., údar Prediabetes: Treoir Iomlán (ceannaigh ar amazon ar .99).
Níl mé cinnte an bhfuil tú i mbaol? Tóg an tráth na gceist seo le cuidiú leis an bhfreagra An Bhfuil Prediabetes agam?
Má tá an neamhord, a deir sí, ciallaíonn sé go bhfuil tú cheana féin in aghaidh insulin. Is é insulin an hormón a aistríonn an siúcra ó do chuid fola (aka glúcóis fola) isteach sa chuid eile den chorp, mar sin nuair a bhíonn tú frithsheasmhach don hormone seo, ardaíonn siúcra fola. Ag an gcéim prediabetes, is féidir le do chorp an fhadhb a chomhrac trí níos mó inslin a phumpáil amach.
Léaráidí le Libby VanderPloeg.
Ach ciallaíonn an diagnóis seo freisin go bhfuil na cealla speisialta i do briseán (ar a dtugtar cealla béite) a dhéanann inslin tar éis tosú ag sruthán amach. Mar sin, sa deireadh, laghdaítear táirgeadh inslin agus éiríonn leibhéil siúcra fola suas. 'Tá na fadhbanna céanna agat maidir le réamh-diaibéiteas agus atá agat maidir le cineál 2, níl an difríocht ach an méid,' a deir Weisenberger. Toisc nach mbíonn aon comharthaí amach ag an riocht de ghnáth, tabharfaidh do dhochtúir tástáil fola duit chun a dhearbhú an bhfuil sé agat nó nach bhfuil.
Chun Tuilleadh: Comharthaí Prediabetes - agus Conas a Fhios Má tá Tú i mBaol
Léiriú le Libby VanderPloeg.
Déan Plandaí Réalta do Phláta
Féadfaidh líonadh suas ar veggies, torthaí, grán, pónairí agus olaí plandaí-bhunaithe cabhrú le seastacht na leibhéil siúcra fola iar-bhéile a fheabhsú, i gcomparáid le ithe aiste bia níos feoil-centric, D'aimsigh taighdeoirí na Danmhairge . Ach tugann siad faoi deara gur féidir go n-áireofaí fós méideanna measartha de tháirgí barainneacha ainmhithe, cosúil le sicín, le hithe éifeachtach ar aghaidh chuig glasraí. Go deimhin, d'fhéadfadh an cineál aiste bia vegetarian-ish seo an baol a bhaineann le prediabetes a fhorbairt a laghdú ar an gcéad dul síos.
Déan é: Faigh oidis ag ár n-ionad aiste bia vegetarian.
Léiriú le Libby VanderPloeg.
Pioc na Saillte Ceart
Chonaic daoine le prediaibéiteas a d’ith 50 gram in aghaidh an lae de shaillte monai-neamhsháithithe (MUFAanna, a fuarthas i gcnónna agus olaí) íogaireacht inslin níos fearr tar éis 12 seachtaine i gcomparáid leo siúd a d’ith díreach 20 go 30 gram de na saillte seo, de réir a staidéar arna stiúradh ag Clinic Mhaigh Eo. Is fiú a nótáil: Tháinig leath de na MUFAanna ó ola olóige (2½ Tbsp. laethúil). Tá cáil ar an ola seo as a n-airíonna frith-athlastacha - tábhachtach toisc go bhfuil baint ag athlasadh le friotaíocht inslin.
cad a dhéanann cheetos te flamin te
Léiriú le Libby VanderPloeg.
Snag Tuilleadh Zzzs
Trí níos lú ná 5 uair an chloig codlata a fháil in aghaidh na hoíche, tháinig méadú 68% ar an mbaol dul ar aghaidh ó réamh-diaibéiteas go diaibéiteas cineál 2, i gcomparáid le 7 n-uaire a fháil, de réir staidéar a foilsíodh i. Leigheas Diaibéiteach . Méadaíonn scíthe neamhleor leibhéil cortisol, hormón struis ar féidir leis siúcra stóráilte a scaoileadh isteach i do chuid fola le haghaidh fuinnimh. Méadaíonn Cortisol friotaíocht inslin go sealadach freisin ionas go mbeidh siúcra breise ag do chorp chun do chuid féin a bhreoslaítear - ní iontach do do shláinte má tharlaíonn sé go minic. Is féidir le bia difríocht a dhéanamh leis seo freisin, seiceáil amach Oidis Sláintiúla le haghaidh Bianna a Fheabhsaíonn Codladh.
Léiriú le Libby VanderPloeg.
Muscle Suas
I staidéar a foilsíodh i PLOS A hAON , tar éis oiliúint neart ar feadh 30 nóiméad, dhá uair sa tseachtain ar feadh trí mhí, d'fhill 30% de na daoine le prediabetes go leibhéil siúcra fola sláintiúla. Súnn fíochán matáin siúcra amach as do shruth fola chun é a dhó le haghaidh fuinnimh. Mar sin is ionann muscle níos mó agus tionchar níos mó.
Léiriú le Libby VanderPloeg.
Scála Ar Ais
'Má tá duine róthrom - agus nach bhfuil gach duine a bhfuil réamh-diaibéitis air - d'fhéadfadh sé a bheith ríthábhachtach go n-athrófaí aiste bia agus aclaíocht chun roinnt punt a laghdú,' a deir Weisenberger. 'Tá a fhios againn nuair a chailleann daoine chomh beag le 5% dá meáchan coirp, go dtiocfaidh feabhas ar a n-íogaireacht inslin.' Ár plean aiste bia prediabetes 7 lá Is bealach iontach é chun tús a chur le hathruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil chun diaibéiteas a chosc - gan blas a íobairt
Leigh Nios mo: 7 Bealaí Simplí chun Prediabetes a Fhreaschur
Léiriú le Libby VanderPloeg.
Abair ‘chomh fada sin’ le Soda
Bliain tar éis diagnóis a fháil le prediabetes, d'fhorbair 34% de na daoine a lean orthu ag ól deochanna siúcra-mhilsithe (sóid, sú nó eile) diaibéiteas cineál 2, agus níor fhorbair ach 8% díobh siúd a thug suas iad, de réir. taighdeoirí Seapánacha .
Ná téigh i ngleic leis na sé ghníomh go léir ag an am céanna. Tosaigh le céim nó dhó ar féidir leat a chur i ngníomh go héasca. Taithí rath leis na spriocanna seo. Ansin cuir roinnt céimeanna eile leis an méid atá á dhéanamh agat cheana féin. Cruthaíonn rath rath.
