Tá sé nádúrtha go dtaitníonn leabhair agus cláir áirithe meáchain caillteanais do dhaoine áirithe níos mó ná daoine eile. D’fhéadfadh go n-oibreodh pleananna éagsúla níos fearr do dhaoine éagsúla, agus is rogha aonair é an rud is fearr a aimsiú. Cibé an bhfuil grá agat chun cócaireacht ó thús, is é an MICREATHONNACH do chara is fearr, tá tú ag lorg athchóiriú iomlán, nó ba mhaith leat a céimeanna beaga a ghlacadh, tá plean aiste bia a chabhróidh leat rath. Cabhróimid leat cúig chur chuige éagsúla a fhiosrú maidir le meáchan a chailleadh agus aiste bia atá oiriúnach do diaibéiteas a chothabháil.
Ná caill: plean béile aiste bia iomlán30
I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, ní dhéantar rath meáchain caillteanais a thomhas ní hamháin ar an scála, ach freisin trí rialú siúcra fola. ‘Is féidir le daoine diaibéiteas a chur ar loghadh nó a cúrsa a aisiompú má chailleann siad meáchan,’ a deir Osama Hamdy, M.D., Ph.D., stiúrthóir leighis ar an gClár Cliniciúil um Murtall ag Ionad Diaibéiteas Joslin i mBostún. 'I mo thaighde, fuair mé amach nuair a chailleann daoine 7 faoin gcéad de mheáchan a gcorp, tagann feabhas ar a n-íogaireacht inslin 57 faoin gcéad. Is fearr é sin ná dhá chógas a ghlacadh le haghaidh diaibéiteas ag an dáileog uasta.'
Conas atá sé sin le haghaidh inspioráid beag?
PLEAN CEACHTA: Paleo Aiste bia
Forbhreathnú: 'Is éard atá i gceist le hithe ar aiste bia Paleo go bunúsach a bheith i bhfabhar fíorbhia iomlán ina fhoirm ghlan,' a deir Kelly Schmidt, RD, LDN, a bhfuil diaibéiteas cineál 1 aige agus is leis Paleo Infused Nutrition i Chicago. 'Is mó bia ná breosla. Soláthraíonn comhábhair bia faisnéis dár ngéinte a chuireann ar siúl nó as iad chun folláine nó galair a chur chun cinn.' Cuidíonn ithe bianna iomlána cothaitheacha ina bhfuil an-chothaitheach íosta (a chuireann isteach ar ionsú cothaitheach) ár ngéinte a spreagadh chun tacú leis an tsláinte is fearr, a mhíníonn sí. Is gnách go n-eisíonn aistí bia Paleo-stíl grán, táirgí déiríochta, pischineálaigh, prátaí, siúcraí agus olaí scagtha, agus bianna próiseáilte.
Diaibéiteas fócas: Rinne réamhstaidéar trí mhí comparáid idir an aiste bia Paleo agus an gnáth-aiste bia diaibéiteas (béilí a dáileadh go cothrom a bhí measartha i carbaihiodráit agus saill) i ndaoine le diaibéiteas cineál 2 agus fuarthas amach go raibh an aiste bia Paleo níos satiating (líonadh) in aghaidh an calorie. Tháirg sé freisin meáchain caillteanas i bhfad níos mó, chomh maith le rialú siúcra fola níos fearr, colaistéaról feabhsaithe, agus brú fola diastólach níos ísle. 'Agus iad ag obair le cliaint a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu a leanann aiste bia Paleo, tá siad feicthe agam feabhas suntasach a chur ar a meáchan, A1C, neuropathy, saotharlanna duáin, agus siúcraí fola ó lá go lá,' a deir Schmidt. Téigh i gcomhairle le d'fhoireann cúram sláinte maidir le haon choigeartuithe is gá ar do phlean cúraim agus chun leordhóthanacht cothaitheach a fhíorú.
Cad a itheann tú: Molann Schmidt bianna nach bhfuil ceadaithe a ghearradh de réir a chéile agus é ag díriú ar thorthaí iomlána, glasraí, cnónna, síolta, olaí sláintiúla (amhail olóige agus cnó cócó) a ithe, agus próitéiní ardcháilíochta lena n-áirítear feoil thrua, éanlaith chlóis, uibheacha agus féar-chothaithe. iasc íseal-mhearcair atá saibhir i saillte óimige-3, mar bradán.
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar thepaleodiet.com.
PLEAN AISTE BIA: féachnóirí meáchain
Forbhreathnú: Is é bunphrionsabal an chláir seo ná foghlaim conas fíorchinntí bia a bhainistiú i gcásanna sa saol fíor. 'Tá sé struchtúrtha cosúil le tábla ceithre-chos, agus tá gach cos -- bia, athrú iompraíochta, gníomhaíocht, agus tacaíocht - riachtanach le haghaidh rathúlachta,' a deir Stephanie Rost, MS, RD, ó Weight Watchers International. Cuidíonn gné nua dhá sheachtain Tosaigh Simplí ithe ceart agus meáchan a chailleadh gan díriú ar rianú pointí bia. Cuidíonn cruinnithe, chomh maith le huirlisí fairsinge ar líne agus fóin chliste, leat fanacht ar an mbóthar ceart. Níos lú ná in aghaidh na seachtaine ar an meán atá sa bhallraíocht sa chlár.
Diaibéiteas fócas: Níl an clár deartha go sonrach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, ach tá sé bunaithe ar phrionsabail choiteanna maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil. Le cúnamh ó d’fhoireann cúram sláinte, is féidir é a chur in oiriúint do do riachtanais aonair agus é a chur le chéile le comhaireamh carb. I staidéar le déanaí, bhí grúpa rannpháirtithe an chláir Weight Watchers ar a laghad ocht n-uaire níos dóchúla go gcaillfidh siad 5 faoin gcéad nó níos mó dá meáchan coirp (tábhachtach chun leibhéil siúcra fola a fheabhsú) i sé mhí i gcomparáid le grúpa dieters féintreoraithe a iarracht meáchan a chailleadh gan cabhair ó chlár.
Cad a itheann tú: Cuimsíonn an clár Tosaigh Simplí coicís de smaointe éasca faoi bhéile agus d’oidis le grianghraif, chomh maith le liosta siopadóireachta de bhianna laethúla sásúla nach spreagann ró-ithe. Nuair a bheidh sé déanta agat sa chéad choicís, féadfaidh tú rogha a dhéanamh aistriú chuig an gclár PointsPlus. I measc na mbianna a gcuirtear béim orthu tá glasraí neamhstáirseacha, próitéin thrua, slánghráin, agus feabhsaitheoirí blais cosúil le iógart Gréagach simplí saor ó shaill, blastanas triomaithe, luibheanna úra, nó anlann soighe laghdaithe-sóidiam.
silvers fada john ag dúnadh 2019
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar féachnóirí meáchain.com.
PLEAN CEACHTA: An Diaibéiteas Briseadh
Forbhreathnú: An Briseadh Diaibéiteas (Harlequin, Márta 2014) treoir sa bhaile atá bunaithe ar an gclár Why WAIT de chuid Ionad Diaibéiteas Joslin, a ionsaíonn meáchain caillteanas ó gach taobh, lena n-áirítear aiste bia, aclaíocht, coigeartuithe cógais, athrú iompair, agus oideachas. Tá sé léirithe go cliniciúil an clár a tháirgeadh ar an meán meáchain caillteanas de 25 punt i 12 seachtaine agus laghdú 50-60 faoin gcéad i míochainí diaibéiteas. Ina theannta sin, choinnigh na rannpháirtithe 6.4 faoin gcéad dá meáchan siar tar éis cúig bliana.
Diaibéiteas fócas: Cuimsíonn an leabhar conas labhairt le do dhochtúir faoi chógais diaibéitis 'a oireann do mheáchain' a roghnú. Cuireann sé béim freisin ar aiste bia saibhir i próitéin agus cleachtaí oiliúna neart chun mais muscle a choinneáil agus a thógáil, rud a chabhraíonn le meitibileacht mhaith a chothabháil. 'Cailleann daoine a bhfuil diaibéiteas orthu níos mó matán ná daoine eile nuair a chuireann siad srian ar chalaraí,' a deir Osama Hamdy, MD, Ph.D., comhúdar an leabhair agus bunaitheoir Why WAIT. 'Gearrann ár gclár an caillteanas de mhais muscle i thart ar leath den mhéid tipiciúil i bpleananna eile.'
Cad a itheann tú: Chun calories agus siúcra fola a choinneáil faoi smacht, itheann tú deoch athsholáthair béile, mar Rialú Glúcóis Treisiú, ag bricfeasta agus ag lón ar feadh na chéad sé seachtaine. Don dinnéar (chomh maith le bricfeasta agus lón tar éis na chéad sé seachtaine) roghnaíonn tú ó 14 biachláir struchtúrtha le oidis. Cuirtear roghanna sneaiceanna ar fáil freisin. 6-8 unsa ar an meán ag iasc, éanlaith chlóis agus feoil thrua le linn dinnéir seachas na 3 unsa tipiciúil a mholtar de ghnáth. Cuirtear glasraí ildaite agus gráin iomlána ard-snáithíní chun cinn freisin.
caiféin brew fuar nitro
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar thediabetesbreakthrough.com .
PLEAN CEACHTA: Meánmhara aiste bia
Forbhreathnú: Is cur chuige stíl mhaireachtála í aiste bia na Meánmhara maidir le bia sláintiúil atá bunaithe ar thraidisiúin bia na dtíortha atá ar an teorainn leis an Meánmhuir. Is aiste bia plandaí-bhunaithe den chuid is mó é ach spreagann sé iasc saibhir omega-3 agus ceadaíonn sé méideanna teoranta bianna ainmhithe-bhunaithe. Leagann an aiste bia béim ar bhianna simplí próiseáilte a úsáid chun béilí cothaitheacha a dhéanamh. Is í an teachtaireacht atá ag croílár an aiste bia seo ná gur fearr béilí a roinnt le daoine eile agus iad a bheith blasta. Spreagtar aclaíocht laethúil.
Diaibéiteas fócas: In athbhreithniú ar 17 staidéar, fuarthas amach go bhfeabhsaigh aistí bia de stíl na Meánmhara go suntasach siúcra fola troscadh agus leibhéil A1C i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Cé go bhfuil go leor leabhar ar aiste bia na Meánmhara ar fáil, Plean Roghchlár aiste bia meánmhara 4 seachtaine Oldways (Oldways, 2012) a léitear go gasta agus leagann sé amach ceithre seachtaine de phleananna béile aiste bia na Meánmhara le hoidis shimplí bhlasta. Tá luachanna cothaitheacha na n-oidis liostaithe i gcúl an leabhair, ar féidir leat iad a úsáid le haghaidh comhaireamh calraí agus carb.
Cad a itheann tú: I measc na stáplaí laethúla tá torthaí i séasúr, glasraí (go háirithe Greens leafy dorcha), pischineálaigh, cnónna, grán iomlán próiseáilte go íosta, ola olóige, agus luibheanna agus spíosraí, móide iasc sailleacha ar a laghad dhá uair sa tseachtain, mar bradán, scadán, nó sairdíní. . Is féidir cáis agus iógart beagmhéathrais, éanlaith chlóis, agus uibheacha a ithe i méideanna beaga. Tá feoil dhearg thrua agus milseáin teoranta do cúpla uair sa mhí. De ghnáth is torthaí úra é milseog.
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar oldwayspt.org .
PLEAN CEACHTA: Nutrisystem D
Forbhreathnú: Seoltar leis an gclár seo bianna a bhfuil cion-rialaithe acu agus a fhoirmítear go cothaitheach agus a thástáiltear le haghaidh dea-rialaithe siúcra fola. Cuidíonn acmhainní fairsinge ar líne leat iompraíochtaí a bhaineann le bia a mhodhnú, gníomhaíocht a threisiú, agus tacaíocht piaraí agus gairmiúla a fháil. 'Laistigh de thrí mhí, éiríonn le 80 faoin gcéad de na rannpháirtithe laghdú 5 faoin gcéad ar a laghad ar a meáchan coirp, rud a d'fhéadfadh feabhas suntasach a chur ar bhainistíocht diaibéiteas,' a deir Meghan Nichols, RD, bainisteoir taighde agus forbartha ag Nutrisystem.
Diaibéiteas fócas: Tá comhairleoirí, diaitéiteach cláraithe, agus oideachasóirí deimhnithe diaibéitis ar fáil ag Nutrisystem chun cabhrú leat ar an nguthán. 'A bhuí le bianna íseal-glycemic Nutrisystem, is gnách go n-aimsíonn rannpháirtithe go dtosaíonn a glúcóis fola ag cobhsú go luath sa chlár,' a deir Anthony Fabricatore, Ph.D., leas-uachtarán taighde agus forbartha ag Nutrisystem. 'Is mór an chabhair é buaiceanna agus gleannta glúcóis fola a íoslaghdú chun riosca galar cardashoithíoch a laghdú.' Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte faoi choigeartuithe cógas diaibéiteas sula dtosaíonn tú. Nuair a bheidh do sprioc meáchain bainte amach agat, comhlánaigh clár trasdula agus cothabhála meáchain na cuideachta.
Cad a itheann tú: 'Roghnaíonn daoine thart ar 150 bia éagsúil réidh le dul agus reoite Nutrisystem atá ina leaganacha níos sláintiúla de na bianna is fearr leo, a sholáthraíonn thart ar 65 faoin gcéad de calories an lae, agus a chosnaíonn thart ar in aghaidh an lae,' a deir Nichols. Déanann tú d’aiste bia a shlánú le méideanna beaga táirgí déiríochta agus cnónna, mar aon le torthaí úra agus glasraí, agus leanann tú plean struchtúrtha de chúig nó sé béilí beaga agus sneaiceanna in aghaidh an lae.
Le haghaidh tuilleadh eolais, tabhair cuairt ar nutrisystem.com/jsps_hmr/product-pages/diabetic_overview.jsp .
Pleananna Béile le haghaidh Diaibéiteas
