Tá do jammies curtha ar siúl agat, do piliúir fluffed, agus tá a fhios agat go bhfuil lá mór ag fanacht leat amárach. Mar sin, cén fáth nach féidir leat tú féin a luí sa leaba gan spúnóg uachtar, bhrionglóideach a dhéanamh duit féin ar dtús uachtar reoite ar dtús? Ní hé an freagra amháin ná gur breá leat uachtar reoite - nach dtaitníonn scóp uaireanta (nó fiú go laethúil) de bhóthar creagach, nó bean vanilla réidh agus milis? Má tá tú ag brath ar uachtar reoite roimh am codlata, áfach, deir saineolaithe sláinte go bhféadfadh sé a bheith toisc go bhfuil tú ag fáil codladh droch-chaighdeán.
Tá tryptoffan i dtáirgí déiríochta ard-saille cosúil le huachtar reoite, an cothaitheach céanna a fhágann go gcaithfimid tóg nap tar éis turcaí Buíochais a ithe , de réir an diaitéiteach cláraithe Jamie Hickey (per Blag MyFitnessPal ). Crave muid bianna saibhir tryptophan nuair a bhíonn muid íseal i gcodladh. D'aontaigh an Dr. Andrew Varga, saineolaí codlata i Scoil an Leighis Icahn i gCathair Nua Eabhrac ag Mount Sinai. 'Táimid deacair go bitheolaíoch stoc a dhéanamh ar fhuinneamh nuair a bhíonn muid tuirseach, cosúil le béar,' a dúirt sé SAM Inniu . 'Is í an stoirm foirfe daoine a shroicheann an t-ábhar is míshláintiúla den lá.'
Mar sin ba mhaith leat i ndáiríre uachtar reoite san oíche - an bhfuil sé chomh mór sin a shaothrú? Dúirt Varga gur cheart dúinn an t-iompar sin a fhoghlaim. ‘Cuireann ithe bia, tréimhse, comhartha chuig an gcorp go bhfuil sé in am a bheith i do dhúiseacht,’ a mhínigh sé.
Cad atá le déanamh in ionad uachtar reoite a ithe roimh leaba
In áit do chorp a líonadh le siúcra agus saill, a dhéanfaidh athbheochan ar do fhuinneamh nuair a cheaptar go bhfuil tú ag socrú isteach i slumber, snack ar roghanna níos sláintiúla roimh leaba, mar almóinní nó bananaí nó roinnt turcaí lean, nó ól roinnt silíní toirtín sú, ar eol dó codlatacht a chur chun cinn (via Líne Sláinte ). D’fhéadfadh tae áirithe, lena n-áirítear chamomile agus lus na paisean, cabhrú freisin. Déan iarracht a ghlacadh nósanna codlata níos sláintiúla , freisin, cosúil le dul a chodladh níos luaithe, agus am scáileáin a sheachaint.
Mura féidir leat a shamhlú i ndáiríre go dtitfidh tú i do chodladh gan scoop nó dhó, tá branda uachtar reoite ann Bia Oíche a mhaíonn gur chuir saineolaithe codlata le chéile é chun codladh níos fearr a chur chun cinn. Ar fáil i seacht mblastán ó do vanilla agus seacláid bhunúsach go ‘Leaba agus Bricfeasta,’ a bhfuil vaiféil agus síoróip maple measctha ann, tá siúcra agus saill san uachtar reoite seo ná uachtar reoite traidisiúnta agus tá níos mó próitéine ann.
Dúirt Raj Dasgupta, ollamh cúnta na míochaine cliniciúla atá ag sainfheidhmiú ar chodladh i Scoil an Leighis Keck in Ollscoil Southern California, go bhfuil sé níos fearr fós do nósanna codlata a fheabhsú, áfach, in ionad uachtar reoite de chineál níos sláintiúla a ithe roimh leaba. Mar sin féin, ní gá go dtabharfadh gach duine aird ar an treoir seo. 'Tá a fhios acu nach n-éistfidh aon duine leis an gcomhairle seo, mar sin d'fhéadfadh sé freastal orthu freisin,' a dúirt Dasgupta leis an Oregonian . 'Má tá siad chun é a ithe ar aon nós, b'fhearr liom greim a fháil ar an gceann cothaitheach seachas an Twinkie nó an cupcake. '
