Oideas sa Phictiúr: Sailéad Pasta Shrimp
Is aiste bia ard-saill, measartha-próitéine, an-íseal-carbaihiodráit é an aiste bia cetoigineach (ar a dtugtar 'aiste bia keto' freisin) a thug lianna isteach sna 1920idí chun titimeas a chóireáil. Le déanaí tá sé ina aiste bia meáchain caillteanas tóir. Nuair a bhíonn iontógáil carbaihiodráit an-íseal agus nach bhfuil glúcós ar fáil le haghaidh fuinnimh, briseann an corp saill síos i móilíní ar a dtugtar comhlachtaí céatóin trí phróiseas ar a dtugtar cetóis . Cé gur féidir meáchain caillteanas tapa a bheith mar thoradh ar aiste bia keto, is aiste bia dúshlánach é cloí leis an bhfadtéarma mar gheall ar chomh sriantach atá sé. Is féidir go mbeadh sé deacair meáchan a chailleadh tar éis aon aiste bia, go háirithe ceann nuair a chailleann tú meáchan go tapa. Mar sin, rinneamar agallamh le diaitéitigh chun a fháil amach cén fáth go díreach a bhfuil sé chomh deacair an meáchan a chailliúint a choinneáil agus cad a mholann siad duit a dhéanamh chun an oiread agus is féidir a choinneáil siar agus tú ag filleadh ar aiste bia sláintiúil rialta.
Cén fáth a bhfuil an Aiste bia keto le haghaidh meáchain caillteanas an ceann is measa go bunúsachCén fáth go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh tar éis keto
Déanfaidh do chorp iarracht a chuid siopaí a athlánú
Ní oibríonn aistí bia sriantacha cosúil le keto go fadtéarmach. 'Is gá cibé athruithe a rinne tú chun an meáchan a chailleadh a choinneáil suas go buan chun meáchan a fháil arís a sheachaint,' a deir Ayat Sleymann M.S., R.D.N., bia-eolaí meáchain caillteanas ag Cothaitheoir Mam . Is í an fhadhb atá ann, a deir Sleymann, 'Tá na nósanna itheacháin neamh-inbhuanaithe agus ró-dheacair le déanamh. Fágann sin go dtiteann [daoine] ar ais go dtí a sean-nósanna itheacháin agus go n-aisghabhann siad an meáchan.' Is gnáthfhreagairt iomlán é seo a bheidh ag do chorp tar éis aon aiste bia sriantach. Tar éis duit fuinneamh a bhaint de, oibreoidh do chorp go crua chun a chuid siopaí a athlánú.
Ar deireadh itheann tú níos mó calraí ná mar a dhónn tú
Vanika Jethwa, RD, C.P.T., diaitéiteach agus oiliúnóir pearsanta ag Meáchain caillteanas.Cothaitheach , aontaíonn: 'Is é an fáth gur féidir leis na aistí bia seo go léir oibriú ná go bhfuil níos lú calraí á n-ithe ná mar a dhóitear. Go minic nuair a thagann deireadh leis an aiste bia sriantach, bíonn an claonadh againn níos mó den bhia áirithe sin a ithe agus bíonn níos mó calraí a itear ná na calraí a dhóitear, rud a fhágann meáchan a fháil.'
anlann pizza dominos is fearr
Moillíonn do mheitibileacht agus déanann sé níos deacra aon mheáchan a fuair tú ar ais a chailleadh
Contúirt eile a bhaineann le aistí bia sriantacha is ea gur féidir leo timthriall srianta- ragús a bheith mar thoradh orthu. Tá sé seo díobhálach toisc go bhfreagraíonn an comhlacht trí do mheitibileacht a mhoilliú, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh níos déanaí. Is dúshlán cinnte é seo, go háirithe má d'éirigh leat cuid den mheáchan a chaill tú nó cuid den mheáchan a chaill tú a fháil ar ais - d'fhéadfadh sé a bheith níos deacra é a chailleadh an dara huair. 'Chomh maith leis sin, is féidir le aistí bia fad a bheith díobhálach mar is gnách go mbíonn easpa cothaithigh riachtanacha acu (cosúil le snáithín, vitimíní B, maignéisiam agus níos mó) agus ní mhúineann siad duit faoi bhia sláintiúil,' a deir Sleymann. Gan trácht ar, baineann siad an sásamh as rudaí a ithe agus ró-chasta, a deir sí.
Fo-iarmhairtí Neamhghnéasacha KetoConas Aistriú go Aiste Bia Sláintiúil Post-Keto
Oideas sa Phictiúr: Babhlaí Taco Crispy Éisc
Déan plean pearsanta duit
Níl aon chur chuige atá oiriúnach do chách maidir le meáchan a chailleadh tar éis keto a chothabháil. ‘Fanann roinnt daoine ar aiste bia carb-íseal nó keto fiú tar éis dóibh meáchan a chailleadh, agus is maith le daoine eile laethanta carb-ard a áireamh,’ a deir Lara Clevenger, M.S.H., RD.N., C.P.T., agus Faith Gorsky ó Na Banríona Keto . 'Cuidíonn ithe ag an leibhéal ceart calraí agus ag an am céanna smacht a fháil ar strus agus stíl mhaireachtála gníomhach a chaitheamh le meáchan a chailleadh.'
praghsanna bainne gar dom
Aontaímid anseo ag Tokyolunchstreet go hiomlán gur cheart oibriú le bia-eolaí chun plean pearsantaithe a chruthú a thugann cuntas air riachtanais calorie , is féidir le strus a laghdú agus gluaiseacht a ionchorprú cabhrú le meáchain caillteanas a choimeád ar bun. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach spreagaimid an aiste bia keto a leanúint, nó aon aiste bia sriantach ar an ábhar sin, ach amháin má mholann dochtúir é - mar shampla, chun titimeas a chóireáil.
Recipes Sláintiúil Ard-SnáithínBuail suas leibhéil ghníomhaíochta, iontógáil snáithíní agus coinnigh próitéin ag leibhéal sláintiúil
Más mian leat keto a dhísle agus macraí a chomhaireamh, tá bealaí eile níos éasca ann chun meáchain caillteanas a choinneáil. Is é moladh Jethwa ná: ‘Faigh aclaíocht a mbaineann tú sult as! D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist ó bheith ag siúl timpeall an bhloc gach lá go dtí ceachtanna rince a ghlacadh nó dul isteach i gclub sacair áitiúil.' Molann Sleymann: 'A fheidhmiú ar a laghad 30 nóiméad in aghaidh an lae agus a chinntiú go bhfuil tú ag ithe méid leordhóthanach de próitéine (thart ar 50 gram in aghaidh an lae), rud a chabhraíonn iomláine a chur chun cinn.' Agus seachas a bheith ag brath ar phróitéiní ainmhithe amháin, roghnaigh níos mó foinsí próitéine plandaí-bhunaithe, amhail pónairí, lintilí, tofu agus edamame.
'Agus ith glasraí ag gach béile mar cuireann siad toirt ar do phláta agus tá siad íseal i calraí agus ard i snáithín,' arsa Sleymann.
Tá sé tábhachtach freisin athruithe a dhéanamh ar d'aiste bia go mall. Má thosaíonn tú ar fad go tobann ag ithe 30 gram de snáithín sa lá tar éis nach n-itheann tú mórán ar chor ar bith, beidh do bholg ag dul ar mire agus is dócha go mbeidh sé sách dian constipation . Cuir isteach riar amháin nó dhó de a bianna ard-snáithín in aghaidh an lae, cosúil le min-choirce, pasta cruithneachta uile, pónairí, síolta chia nó caora, agus má fhulaingíonn do bholg é sin, buail suas é beagán níos mó an lá dár gcionn. Agus cuimhnigh, gach uair a chuireann tú níos mó snáithín le do aiste bia, ní mór duit níos mó uisce a chur leis freisin chun constipation a chosc.
Lig duit féin taitneamh a bhaint as gach bia go measartha
Arsa Jethwa, 'Bain sult as gach bia go measartha chun cravings a sheachaint. Má thagann cróga chun cinn, tabhair onóir dóibh!' Áirítear leis seo gach cineál carbs, ó uachtar reoite go pasta! Agus ciallaíonn measarthacht freisin gan a bheith ag brath ar phróitéiní saille agus ainmhíoch chun d'aiste bia a chothú. 'Éist le leideanna ocrais agus admhaigh iad - ith nuair a bhraitheann tú ocras.'
Cad mar gheall ar an modh 'Cyclical Keto'?
Priscilla Blevins, M.S., R.D., bia-eolaí cláraithe ag Keto.Meáchan.Cothaitheach agus bunaitheoir Cad é an Cothú Saill úsáideann an Modh Cyclical Keto chun cabhrú le cliaint meáchan a chailleadh agus é a choinneáil de thalamh. 'Athraíonn an miondealú macra le haghaidh keto: 60-75% saille (80-100g saill), 15-30% próitéin (70-90g próitéin), agus 5-10% carbs (30g carbs),' a mhíníonn sí. Itheann an chuid is mó dá cuid cliant níos gaire don raon uachtarach agus iad ag déanamh keto. 'Cyclical Keto is é an áit a leanann mo chliaint an keto traidisiúnta 4-5 lá sa tseachtain, agus ansin bíonn laethanta carb níos airde acu 2-3 lá sa tseachtain. Is iad na laethanta carb níos airde ná thart ar 100g carbs. Is gnách gur cosúil go mbíonn carbhat, torthaí agus milseog ann,' a deir sí.
Is é an RDA (liúntas laethúil molta) do charbaí ná 130 gram in aghaidh an lae, mar sin má tá tú ag ithe níos lú ná sin thar thréimhse fada ama, tá tú i mbaol easnaimh chothaitheach. Tá 30 gram in aghaidh an lae ar keto ró-íseal, agus cé go bhfuil 100 gram níos fearr, is leibhéal é fós ina bhfuil tú ag iarraidh cothaithigh thábhachtacha a chailleadh. Tá bealaigh níos sláintiúla ann meáchan a chailleadh agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
marcella ar an gcistin
Cad Le Déanamh Má éiríonn Do Meáchan suas
Tosaigh do bhia a rianú arís, molann diaitéitigh. Is féidir le calories sneak isteach arís agus má bhí tú ag rianú macraí go dlúth, d'fhéadfadh an miondealú céatadáin a bheith as oifig ó stop tú rianú. Na Banríona Keto a mholadh freisin féachaint ar leibhéal na gníomhaíochta, strus agus aon athruithe ar chógas chun tuiscint níos iomlánaíoch a fháil ar cad atá ar siúl. Chomh maith leis sin, ná cuir isteach ar an nós srian a chur ar bhianna arís chun iarracht a dhéanamh meáchan a chothabháil nó a chailleadh, cibé an bhfuil sé i dtéarmaí cineál nó méid an bhia - ní dhéanfaidh sé aon mhaith duit. Lig do chiontacht thart ar gach bia agus lig duit féin taitneamh a bhaint as an rud atá uait go measartha.
Bunlíne
Mura bhfuil tú in ann coinneáil leis an mbealach ina mbíonn tú ag ithe agus ag aclaíocht go deo, ní fheicfidh tú na torthaí go deo, mar sin roghnaíonn tú meáchan a chailleadh agus a choinneáil, caithfidh sé a bheith inbhuanaithe duit féin agus do do stíl mhaireachtála. Arsa Sleymann, ‘Creidim go fírinneach nár cheart go n-airíonn sé dúshlánach stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat. D'fhonn an meáchan a chailleadh le haghaidh maith agus tosú ag ithe sláintiúil, ní mór duit an aiste bia agus an meon aiste bia a dhíog. Ina áit sin, smaoinigh ar mhionathruithe is féidir a bhaint amach inniu a d'fhéadfá maireachtáil leo agus taitneamh a bhaint astu ar feadh an tsaoil.'
Aontaíonn Jethwa, 'Ba chóir go mbeadh meáchain caillteanas mall, seasta agus inbhuanaithe; Má tá neirbhíseach ort maidir le d’aiste bia a choinneáil b’fhéidir gur smaoineamh maith é triail a bhaint as rud éigin difriúil! Má roghnaítear cur chuige inbhuanaithe maidir le meáchain caillteanas, beidh sé i bhfad níos éasca an meáchan a choinneáil amach nuair a shroicheann tú do spriocmheáchan.'
Tá stíl mhaireachtála agus caidreamh gach duine le bia difriúil. Mar is gnáth, lorg treoir ó ghairmí, cosúil le diaitéiteach cláraithe, má tá cabhair uait chun an patrún itheacháin is fearr a aimsiú le haghaidh do spriocanna pearsanta.
