Tugann an eolaíocht atá ag teacht chun cinn le fios go bhféadfadh tionchar a bheith ag do mhicribhiota putóige - pobal na miocróib (aka baictéir) a chónaíonn i do chonair díleácha ar do chuid iarrachtaí meáchain caillteanas. Cén fáth? Tá na céadta speiceas éagsúil de bhaictéir thairbheacha i do chorp, atá riachtanach chun bia a dhíleá go fuinneamh inúsáidte. Ach cé go bhfuil roinnt bugs go maith, níl cuid eile chomh maith sin, agus d'fhéadfadh cineálacha agus leibhéil gach ceann díobh do mheitibileacht a athrú, rud a d'fhéadfadh a bheith níos deacra fanacht tanaí. 'Beidh tionchar ag idirghníomhú na mbaictéar putóige le do chorp ar an gcaoi a n-úsáideann do chorp bia le haghaidh fuinnimh,' a mhíníonn Julie Woodman, Ph.D., ollamh cúnta le bitheolaíocht ag Colorado Christian University.
Oideas faoi thrácht: Ricotta & Iógart Foirfe
Staidéar nuafhoilsithe sa Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Éiceolaíocht Mhiocróbach deimhníonn nasc idir miocróib gut agus ardú meáchain. Fuair lucha a ionchlannaíodh le miocróib putóige a tógadh ó dhaoine murtallach níos mó meáchain ná iad siúd a ionchlannaíodh le baictéir ó dhaoine gnáthmheáchan, in ainneoin gur tugadh an aiste bia céanna don dá ghrúpa lucha.
glasraí is measa le hithe
Léigh ar aghaidh: An Chúis Aisteach B'fhéidir nach Bhfuil Tú Ag Caill Meáchan
Léirigh staidéir eile na bealaí ina bhféadfadh tionchar a bheith ag comhdhéanamh micribiota gut ar ardú meáchain agus murtall. ‘Is gnách go mbíonn níos lú géinte miocróbacha putóige ag daoine atá murtallach ná mar a bhíonn daoine caola,’ a mhíníonn Meghan Jardine, RD, C.D.E., stiúrthóir comhlach ar oideachas cothaithe diaibéiteas ag Coiste na Lianna um Leigheas Freagrach. 'Is féidir le baictéir áirithe meitibileacht a fheabhsú nó í a mhoilliú, agus mar sin d'fhéadfadh micreabhiota athraithe i murtall cur le stóráil saille méadaithe.'
Chomh maith le cur isteach ar do mheitibileacht, féadann na miocróib i do bhroinn ról a bheith acu i raon leathan feidhmeanna coirp eile. 'Cúnamh baictéir gut i bhfeidhm imdhíonachta, díleá bia, agus sintéis vitimíní áirithe agus aimínaigéid,' a mhíníonn Jardine. Mar sin ní dhéanann sé ciall ach go bhfuil micribhiota putóige bochta nasctha ag taighde le roinnt galar ainsealach agus riochtaí sláinte, lena n-áirítear diaibéiteas agus Hipirtheannas. Mar sin féin, níl sé cruthaithe go bhfuil baictéir gut cúis go díreach na coinníollacha seo, agus d’fhéadfadh fachtóirí eile a bheith i gceist.
Mar a théann Do Shláinte Guta i gCríchCad tá Is eol go bhfuil go leor rudaí ann - an bia a itheann tú san áireamh - a d'fhéadfadh comhdhéanamh do bhaictéir gut a athrú (ar mhaithe le níos fearr nó níos measa). 'Tá ról suntasach ag cothú i gcomhdhéanamh an mhicribhiota,' a mhíníonn Jardine. 'I measc na rannpháirtithe féideartha eile tá strus, aclaíocht, nochtadh antaibheathach agus sláinteachas.'
Go bunúsach, beathaíonn tú do chorp na baictéar i do chonair díleá, agus mar sin d'fhéadfadh athrú a dhéanamh ar an méid a itheann tú na baictéir a éiríonn nó a chaillfidh. ‘Is ‘bia baictéar’ iad prebiotics mar go bhfuil iontu na cothaithigh a theastaíonn ó bhaictéir mhaithe le bláthú,’ a mhíníonn Woodman. Bianna ard i snáithín (smaoineamh ar slánghráin, pónairí, torthaí agus glasraí) foinsí maith prebiotics; Tá cúpla standouts oinniúin agus gairleog. Leagann Woodman béim freisin ar an tábhacht a bhaineann le probiotics, ag míniú 'déanann probiotics baictéir mhaith i do bhroinn, ag tabhairt seans níos fearr do do chóras droch-baictéir a choinneáil slán.' Tá go leor táirgí déiríochta, lena n-áirítear iógart agus kefir, saibhir i probiotics. Is foinsí maithe probiotics plandaí-bhunaithe iad Tempeh, tae kombucha agus torthaí agus glasraí coipthe nó picilte (cosúil le sauerkraut agus kimchi).
Ná caill : 7 Bianna Coipthe nach mór a Ithe le haghaidh Sláinte Guta
Chomh maith le prebiotics agus probiotics a áireamh i do aiste bia, is féidir le roghanna bia eile cabhrú leat micribhithóim sláintiúil putóige a fhorbairt. Míníonn Jardine, 'Tá sé seanbhunaithe sa litríocht go méadaíonn patrúin itheacháin plandaí-bhunaithe éagsúlacht ghéine an mhicribhithóim.' Is féidir leat do shláinte putóige a fheabhsú trí lánghráin, torthaí, glasraí agus pischineálaigh ard-snáithíní a áireamh i do aiste bia. Má fhaightear go leor snáithín-25 go 38 gram in aghaidh an lae, rud nach gcomhlíonann an chuid is mó againn - d'fhéadfadh sé ní hamháin d'fheidhm gut a threisiú, ach do shláinte iomlán freisin.
Tá taighde ar shláinte putóige fós ag fás, ach tá an todhchaí spreagúil. De réir Tine Rask Licht, Ph.D., taighdeoir luaidhe ar an staidéar nua ar lucha, 'Nuair a bhíonn níos mó píosaí den bhfreagra i bhfeidhm, b'fhéidir go mbeimid in ann tógáil ar staidéir mar seo chun straitéisí nua a dhearadh a chabhróidh le murtall a chosc, diaibéiteas agus galair cardashoithíoch i ndaoine.' Idir an dá linn, tar éis patrún itheacháin sláintiúil, plandaí-bhunaithe - lena n-áirítear neart prebiotics, probiotics agus snáithín - agus strus a bhainistiú, a fheidhmiú agus a fháil codlata leordhóthanach, is féidir cabhrú le do baictéir gut maith borradh - agus b'fhéidir fiú é a dhéanamh níos éasca a choimeád ar bun. meáchan sláintiúil.
Féach ar: Conas Meáchan a chailleadh le Plean Béile Aiste Bia
- Plean Béile 7-Lá le caol síos: plean béile 7 lá go caol síos
- An Teastaíonn Il-Vitimín A Dhíth Agus Mé Ag Iarraidh Meáchan a Chailleadh?: An Teastaíonn Il-Vitimín A Dhíth Agus Mé Ag Iarracht Meáchan a chailleadh?
