Tá siúl ar cheann de na is sláintiúla agus na bealaí is inrochtana chun do chorp a bhogadh. Is féidir leis siúcra fola a fheabhsú, do shláinte croí a threisiú agus is féidir fiú cabhrú leat maireachtáil níos faide . Fuair staidéar amháin go raibh ag siúl ach trí huaire sa tseachtain d’fhéadfadh laghdú suntasach a dhéanamh ar an mbaol néaltraithe, freisin. Is fearr ar fad, tá siúl saor in aisce, níl gá le giomnáisiam agus féadfaidh sé an oiread ama nó chomh beag agus a chaithfidh tú a chaitheamh. É sin ráite, tá roinnt rudaí ann a d’fhéadfadh cosc a chur ort an leas is fearr a bhaint as do shiúlóid. Seo iad na cúig bhotún is fearr atá á ndéanamh agat agus tú ag siúl agus conas iad a shocrú.
1. Drochfhoirm
Cinnte, foghlaimíonn go leor againn conas siúl nuair a bhíonn muid chomh óg ní féidir linn cuimhneamh i ndáiríre air agus is dócha nach ndearnamar mórán machnaimh air ó shin. Mar sin féin, ní mór aird a thabhairt ar d'fhoirm siúil, cibé an bhfuil tú ag siúl le haghaidh aclaíochta nó díreach ócáideach. Tá cúpla againn leideanna simplí chun siúl de réir teagascóir barre , agus is iad na bunghnéithe tosaigh agus lár. Bí cinnte a rolladh do chos ó shála go ladhar, agus do chosa leithead cromáin a choinneáil óna chéile. Téigh i ngleic le do chroí, coinnigh do ghuaillí siar agus bí ag tnúth le cinntiú go gcabhraíonn do staidiúir leat an leas is fearr a bhaint as do shiúlóid.
2. Bróga Mícheart
Dá shine a éiríonn mé, is amhlaidh is mó a thuigim an tábhacht a bhaineann le coisbheart tacaíochta. Tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil na bróga cearta agat chun gortú a chosc agus do chuid is fearr a mhothú, go háirithe má tá tú ag iarraidh siúl níos mó. Ní hamháin go bhfuil an méid ceart tábhachtach, ach tá sé tábhachtach freisin aird a thabhairt ar áirse do chos agus cad a bheidh is compordaí duit. Smaoineamh maith é i gcónaí ionchur a fháil ó do dhochtúir nó ó chos-liathraí sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht nua cosúil le siúl, nó má tá pian coise agat mar gheall ar shiúil méadaithe. Seiceáil an naoi bróga siúil is fearr do mhná, de réir cosliachta .
Stoc Adobe / chocobluesky19
3. Gan Smaoineamh sé workout
Cé nach bhfuil ann uaireanta ach bealach chun dul ó phointe A go pointe B, is bealach iontach é siúl chun do chorp a bhogadh. Fiú mura bhfuil sé ach ar feadh cúpla nóiméad idir cruinniú, is cinnte gur cineál aclaíochta é siúl, go háirithe má dhéanann tú é le hintinn. Is féidir leis cabhrú fiú le meáchain caillteanas más é sin do sprioc, ach tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Tá sé seo againn plean siúil do meáchain caillteanas chun cabhrú leat tosú.
4. Ag Dul Ró Mhall
Cinnte, is féidir le siúlóid shocair timpeall na comharsanachta nó an rian a bheith iontach suaimhneach. Ach uaireanta is fiú an luas a mhéadú. Chun gur féidir le siúl a bheith cosúil le cleachtadh, caithfidh tú do chroí a ardú. Don duine meánach, a luas siúil measartha thart ar cheithre mhíle san uair, nó 15 nóiméad in aghaidh an mhíle. Féadfaidh sé seo athrú beagán ag brath ar an tír-raon ar a bhfuil tú ag siúl. Taighde Tá sé léirithe freisin gur féidir le siúl ar luas níos tapúla cuidiú le hionchas saoil a mhéadú. Ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil áit ar bith do saunter mall i do ghnáthamh. Mar sin féin, tá cúiseanna sláinte ann chun luas a fháil ar chuid de do shiúlóidí má shiúlann tú níos moille de ghnáth.
5. Gan Do Chéimeanna Uile a Chomhaireamh
I gcás go leor againn, is tráchtearra te é am. De réir mar a thosaíonn sceidil ag líonadh siar, is deacair am a fháil le haghaidh cleachtaidh iomlán. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le píosaí beaga i rith an lae cur suas. Le linn an ama a bhí mé ag obair sa bhaile, rachainn ar siúlóidí idir cruinnithe nó fiú timpeall an bhloc ar feadh cúpla nóiméad ag an am. Tá an An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte molann 150 nóiméad aclaíochta in aghaidh na seachtaine, is é sin thart ar 30 nóiméad ar feadh cúig lá na seachtaine. Is féidir le roinnt siúlóidí ar feadh cúig nó deich nóiméad sa phíosa cabhrú leat dul in oiriúint don ghluaiseacht fiú ar na laethanta is gnóthaí.
Bunlíne
Is bealach iontach é siúl le bogadh, agus tá sé tearc-rátaithe maidir leis na tairbhí sláinte is féidir leis a sholáthar. Ó neartú sláinte croí go feabhas a chur ar fad saoil agus níos mó, tá go leor cúiseanna ann chun do sneakers a lása agus a fháil lasmuigh. Is féidir go dtiocfadh meáchain caillteanas fiú, más é sin do sprioc. É sin ráite, is féidir leis na tweaks beaga seo dul go mór chun cabhrú leat an leas is fearr a bhaint as do shiúlóidí. Mar sin grab do sneakers agus bogadh ort!
