Plean Béile Diaibéiteas 3-Lá: 1,500 calories

Is é itheachán sláintiúil bunchloch na bainistíochta diaibéiteas agus is féidir leis an difríocht go léir a dhéanamh maidir le do shiúcra fola a chothromú agus éifeachtaí fadtéarmacha diaibéiteas a chosc. Sa phlean béile sláintiúil 1,500-calorie seo, déanann comhábhair delicious atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas simplí do shiúcra fola a chothromú. Béilí agus sneaiceanna Carbaihiodráití casta atá saibhir i snáithín (cosúil le slánghráin, torthaí agus glasraí), próitéin thrua agus saillte sláintiúla agus srianadh ar charbaihiodráití scagtha (cosúil le arán bán, rís bán agus siúcraí breise), saillte sáithithe agus sóidiam - meascán molta do dhiaibéiteas.

Leigh Nios mo: Mar a d'Fhuaraigh Bean Amháin a Diaibéiteas Trí Itheachán Sláintiúil & Aclaíocht & Cleachtadh Ár bPlean Béile Diaibéiteas 7 Lá is Fearr .

Tá an carbaihiodráití cothrom i rith an lae, le gach béile ina bhfuil thart ar 3 riar carb (45 gram de carbaihiodráití) agus gach sneaiceanna ina bhfuil thart ar 1 go 2 carbhat riar (15-30 gram de carbaihiodráití). Tá na hiomláin calorie agus carbaihiodráit liostaithe in aice le gach béile agus sneaiceanna ionas gur féidir leat bianna a bhfuil an cothú céanna acu a mhalartú isteach agus amach agus is mian leat. Cibé an leanann tú an plean seo go díreach mar atá sé leagtha amach, nó go n-úsáideann tú é mar inspioráid chun do phlean béile féin a thógáil le haghaidh diaibéiteas, gheobhaidh tú amach nach gá go mbeadh ithe le diaibéiteas sriantach nó casta - cruthaíonn an plean béile seo gur féidir leat. fós taitneamh a bhaint as bianna delicious agus a choinneáil do siúcra fola cothrom. Ná caill na 'Leideanna Diaibéiteas' cabhracha le haghaidh tuilleadh eolais ar ithe le diaibéiteas.

Ag lorg níos mó? Bain triail as seo Plean Béile 7-Lá le haghaidh Diaibéiteas ag 1,500 calories .

Lá 1

Bricfeasta (369 calories, 29 g carbs)

1 ag freastal ar Avocado-Uibheacha Tósta
1/2 cupán iógart gréigis plain nonfat
1/2 sútha craobh cupán

Leid Diaibéiteas: Is féidir le hábhar carbaihiodráit agus snáithín arán a cheannaítear sa siopa a bheith éagsúil go mór. Aidhm ar arán a sheachadann thart ar 1 riar carbaihiodráit (15 gram de charbaihiodráití) agus níos mó ná 20 faoin gcéad den luach laethúil le haghaidh snáithín ar shlis amháin.

A.M. Snack (62 calories, 15 g carbs)

* 1 oráiste meánach

Lón (436 calories, 43 g carbs)

1 ag freastal ar Trátaí, Cucumber & Sailéad Bán-Pónaire le Basil Vinaigrette
8 crackers síl
1/4 cupán hummus

Leid Diaibéiteas: Seachadann pónairí meascán de shnáithín, carbs agus próitéin - meascán a chabhraíonn le siúcra fola a choinneáil cothrom agus a chabhraíonn leat a bheith níos sásta.

P.M. Snack (157 calories, 12 g carbs)

1/2 cupán blueberries
1 unsa. cáis Cheddar

Dinnéar (480 calories, 52 g carbs)

1 ag freastal Bradán Maple-Mustard Deatach
1 cupán pónairí glasa steamed
1 ag freastal ar Chúscús Iomlán Cruithneachta Éasca
2 tsp. ola ológ
1 tbsp. almóinní slisnithe
1 tbsp. peirsil úr mionghearrtha

Comhcheangail cúscú le ola, almóinní agus peirsil. Séasúr le pinch salainn agus piobar gach ceann acu.

Iomlána Laethúla: 1,504 calories, 80 g próitéin, 152 g carbaihiodráití, 38 g snáithín, 70 g saill, shuigh 15 g. saill, 1,632 mg sóidiam.

Lá 2

Bricfeasta (306 calories, 46 g carbs)

* 1 ag freastal iógart le Blueberries & Mil

oideas coleslaw kfc ag iarfhostaí

* 1/4 cupán muesli

Leid Diaibéiteas: Seachas a bheith ag ceannach blaistithe siúcraí iógart , cuir mil nó síoróip mhailpe le iógart simplí - ligeann sé seo duit an méid siúcra atá á fháil agat a rialú. Nó téigh le rogha 'éadrom' déanta le milsitheoirí nialasach-calorie. Agus seachas granola, a dhéantar go minic le siúcra breise, téigh le haghaidh muesli saor ó shiúcra mar rogha eile.

A.M. Snack (161 calories, 16 g carbs)

* 2 1/2 cupán grán rósta aer-popped tossed i 2 CTA. ola olóige agus seasoned le salann chun blas (1/8 tsp.)

Lón (357 calories, 41 g carbs)

* 1 ag freastal ar Thuinnín, Pónaire Bán & Sailéad Dill

* 1 oráiste meánach

P.M. Snack (178 calories, 16 g carbs)

1 sú craobh cupán
1 unsa. cáis Cheddar

Dinnéar (489 calories, 39 g carbs)

* 1 ag freastal ar sicín rósta le anlann parmesan-luibh

Leid Diaibéiteas: Má dhéantar carbaihiodráití a phéireáil le próitéin agus snáithín, mhoillítear an próiseas díleá agus ionsú, rud a chabhraíonn le do chuid a choinneáil siúcra fola ó ardú ró-tapa. Anseo déanaimid péire sicín le rís donn agus brocailí le haghaidh dinnéar cothrom atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas.

Iomlána Laethúla: 1,492 calories, 94 g próitéin, 156 g carbaihiodráití, 30 g snáithín, 56 g saill, shuigh 13 g. saill, 1,527 mg sóidiam.

Lá 3

Bricfeasta (331 calories, 46 g carbs)

1/2 cupán coirce rollta bruite i 1/4 cupán 2% bainne agus 3/4 cupán uisce
1/2 úll meánach, mionghearrtha
2 tbsp. almóinní gan salann, mionghearrtha
cainéal talún

Barr coirce le úll, almóinní agus cainéal meilte chun blas a chur air (1/8 tsp.)

Leid Diaibéiteas: Is rogha iontach ard-snáithín é coirce don bhricfeasta. Dá lú próiseáilte an coirce, dá airde an t-ábhar snáithín - in ionad coirce toirt, déan iarracht coirce sean-aimseartha, rollta nó cruach-gearrtha. Tógann coirce sean-aimseartha 10 nóiméad nó mar sin chun cócaireacht, agus tógann sé níos faide coirce croíúil. Má tá tú ag mothú rushed ar maidin, bain triail as an t-oideas seo le haghaidh coirce thar oíche is féidir a théamh suas sa mhicreathonn nó tarraing amach do chrogall chun baisc níos mó de choirce uachtair a dhéanamh.

A.M. Snack (90 calories, 23 g carbs)

1/2 úll meánach, slisnithe
1/2 cupán blueberries

Lón (446 calories, 47 g carbs)

1 ag freastal Timfhilleadh Sailéad Uibheacha Feirm Chipotle
10 crackers síolta
1/4 cupán hummus

P.M. Snack (161 calories, 16 g carbs)

* 2 1/2 cupán grán rósta aer-popped tossed i 2 CTA. ola olóige agus seasoned le salann chun blas (1/8 tsp.)

Dinnéar (468 calories, 28 g carbs)

* 1 ag freastal Paprikash Muiceoil le Cóilis 'Rice'

* 2 chupán Greens sailéad measctha cóirithe le 2 tbsp. Vinaigrette citris

Leid Diaibéiteas: Cé gur roghanna sláintiúla iad ríse donn agus gráin iomlána eile do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, is rogha spraíúil íseal-carb é rís cóilis.

Iomlána Laethúla: 1,496 calories, 64 g próitéin, 161 g carbaihiodráití, 39 g snáithín, 72 g saill, shuigh 12 g. saill, 1,936 mg sóidiam.

Rinne tú é!

Comhghairdeas ar chríochnú an phlean béile 3-lá seo do diaibéiteas ag 1,500 calories. Cibé an ndearna tú gach béile amháin sa phlean seo nó gur úsáid tú é mar threoir do bhia sláintiúil, tá súil againn go raibh sé spreagthach, spreagúil agus faisnéiseach duit. Ná caill ár bpleananna béile sláintiúil eile le haghaidh diaibéiteas agus bailiúchán oidis delicious atá neamhdhíobhálach don diaibéiteas .

FÉACH: Conas Sicín Rósta a Dhéanamh le Anlann Parmesan-Luibh