Grianghraf: Getty Images / SolStock / tráchtas
Má tá cónaí ort in aeráid ina bhfuil séasúir ag athrú, b’fhéidir gur thug tú faoi deara, de réir mar a thiteann an teocht, go n-ardóidh do leibhéil ocrais. Nó, ar lá níos fuaire ná an gnáthlá, do d'fhéadfadh go mbraitheann goile níos deacra a satiate . Casadh amach, nach bhfuil sé ar fad i do cheann. Is cosúil go n-airíonn aimsir níos fuaire daoine ocras, agus tá sé nádúrtha béilí níos croí a ithe i rith an gheimhridh nó ar na laethanta níos fuaire in aon séasúr. Seo an méid a deir bia-eolaí cláraithe faoin gcaoi a dtéann an slaghdán i bhfeidhm ar do appetite.
an bhfuil séacla ó Vítneam sábháilte le hithe8 Cúiseanna Iontas a Bíonn Ocras ort i gcónaí
An eolaíocht ar an bhfáth go mbraithfeá níos mó ocras sa gheimhreadh
'Cé go mbíonn gach duine difriúil, bíonn sé coitianta go mothaíonn daoine ocrais nuair a bhíonn sé fuar amuigh,' a deir Bri Bell , RD, bia-eolaí atá bunaithe i Toronto. 'Ceann de na cúiseanna is simplí ná go gcaithfidh do chorp níos mó fuinnimh a úsáid chun é féin a choinneáil te i dtimpeallachtaí níos fuaire, go háirithe má chuireann an fuacht ort crith.' Fiú má tá cónaí ort in áit nach mbíonn séasúr fuar geimhridh ann (nó mura bhfuil ann ach lá fuar i séasúr eile), fanann tionchar teochtaí níos ísle ná mar is gnách.
É sin ráite, níl a ton fianaise ann chun tacú leis seo. Ar dtús, cé go dónn tú roinnt calraí breise chun tú féin a choinneáil te, tá an méid diomaibhseach , agus a athbhreithniú 2019 foilsithe i Léirmheasanna ar Otracht deir sé gur fíorbheagán taighde atá ar an gcaoi a dtéann aimsir fhuar i bhfeidhm go hiarbhír ar iontógáil iomlán calraí i ndaoine. Staidéir eile Fuarthas amach, cé gur féidir le nochtadh gearrthéarmach do theochtanna fuara caiteachas iomlán fuinnimh a mhéadú, go bhfuil éagsúlacht shuntasach idir na hábhair (rud a chiallaíonn go bhféadfadh tionchar difriúil a bheith aige ar dhaoine difriúla).
D'fhéadfadh cúis eile a d'fhéadfadh a bheith ann le goile méadaithe a bheith mar a théann an fuar i bhfeidhm ar do hormóin. A staidéar 2019 foilsithe i Cothú & Metabolism fuarthas amach go raibh leibhéil leptin (an hormón a chuidíonn le iomláine a spreagadh) níos airde ag teochtaí níos teo agus níos ísle ag teochtaí níos fuaire. Ach níl an taighde ar an ábhar seo níos lú ná dochloíte. Léirmheas a foilsíodh i Teorainneacha i Néareolaíocht míníonn sé go bhféadfadh tionchar a bheith ag athrú ar rithimí circadian - mar thoradh ar níos lú uaireanta solais sa gheimhreadh - ar leibhéil go leor hormóin a scaiptear. Go háirithe, athraíonn leibhéil leptin agus ghrelin (hormón a bhraitheann ocras ort) leis na séasúir. Mar sin féin, thug a dtorthaí le tuiscint gur tháinig méadú iarbhír ar leibhéil leptin sa gheimhreadh, agus tháinig laghdú ar leibhéil ghrelin, contrártha le torthaí staidéar 2019. Tá gá le tuilleadh taighde chun na naisc idir séasúir, teochtaí agus leibhéil hormóin a shoiléiriú, go háirithe leptin agus ghrelin.
Is féidir le hithe tú a théamh suas go sealadach
Fós féin, mar a deir Bell, is féidir go mbeidh ocras ort nuair a bhíonn sé fuar - b'fhéidir mar gheall ar d'éilimh fuinnimh beagán méadaithe, nó b'fhéidir toisc go n-éireoidh do chorp suas tar éis duit ithe. 'Is féidir leis an bpróiseas itheacháin agus díleáite bia ár dteocht coirp a mhéadú beagán, agus mar sin tá sé nádúrtha go dtabharfadh ár gcorp comhartha dúinn go n-itheann muid níos mó mar bhealach chun muid a choinneáil te,' a deir Bell.
Tarlaíonn an méadú seo ar theocht an choirp mar gheall ar dhíleá is cuma cad a itheann tú, cibé an anraith te nó sailéad fuar é. Ach d’fhéadfadh tionchar níos mó a bheith ag ithe nó ag ól rud éigin te.
D'fhéadfadh carbs cabhrú le do ghiúmar a threisiú
Athrú hormónach eile a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go hindíreach ar do leibhéil ocrais is ea laghdú ar leibhéil serotonin (hormone a chothaíonn giúmar) mar gheall ar nochtadh na gréine laghdaithe sa gheimhreadh. Luckily, tá cúpla bianna ar féidir leo cabhrú leat déileáil le neamhord mothaitheach séasúrach (SAD) a fheictear go coitianta sa gheimhreadh, lena n-áirítear uibheacha, iasc agus slánghráin. Toisc go méadaíonn carbaihiodráití ár dtáirgeadh serotonin, tá sé nádúrtha a bheith ag iarraidh níos mó carbs sa gheimhreadh.
Cé go bhféadfadh comharthaí SAD a bheith níos coitianta i míonna an gheimhridh, tá laethanta ann i ngach séasúr nuair a d'fhéadfaimis rud éigin sláintiúil a úsáid chun go mothaímid níos fearr. Ar ádh linn, bianna a spreagann giúmar cosúil le carbs, iasc, seacláid agus caora cabhrú i rith na bliana.
Roghnaigh bianna sásúla, cothaitheacha chun cravings geimhridh a shásamh
In ionad a bheith ag iarraidh dul i ngleic le ocras agus cravings an gheimhridh, lean isteach orthu. Molann Bell tiúnadh isteach i do leideanna ocrais agus iomláine in ionad ithe gan aigne, chun an méid a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp. Tá an straitéis seo ar aon dul leis an prionsabail ithe aireach , a bhfuil lucht leanúna mór againn anseo ag Sráid Tóiceo .
Tweak simplí amháin a d’fhéadfadh a bheith níos sásta thú ar laethanta níos fuaire ná leaganacha te de do bhianna a roghnú in ionad bianna fuara. 'Mar shampla, athraigh do sailéad taobh rialta le roinnt Greens sautéed mar mhias taobh,' a deir Bell. 'Tá tú fós ag ithe na mbianna céanna ach ar bhealach a chuideoidh le teocht do choirp a choinneáil suas agus níos sásta.'
Ina theannta sin, lean isteach i mbianna compord cosúil le stobhach, casseroles, agus miasa pasta, ag roghnú oidis a sheachadann cothromaíocht próitéine, carbs agus saille (rud a chabhraíonn le sásamh blas agus sásamh fisiceach).
An líne bun
Cé go mb’fhéidir go mothaíonn tú ocras sa gheimhreadh, ní bhíonn i bhfad níos mó bia ag teastáil ó do chorp ná mar a bhíonn i míonna teo. Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh lá níos fuaire i séasúr ar bith do appetite a fhágáil níos airde ná mar is gnách. In ionad béim a chur ar an ocras méadaithe, tabhair onóir don ocras sin le bianna sásúla, cothaitheacha. Tá an aimsir fhuar go léir sealadach agus fágfaidh sé spás le haghaidh béilí níos éadroime agus níos úire nuair is féidir leat an ghrian a shú.
