Tá siúcra i ngach áit - fiú in áiteanna nach mbeifeá ag súil leo. Is féidir canna pónairí bácáilte, próca anlann pasta dearg, agus barra próitéine a phacáil le siúcra breise, róphróiseáilte (trí Chos Istigh ). Níl sé uafásach siúcra a ithe go measartha - go háirithe má tá tú ag ithe torthaí iomlána, ina bhfuil snáithín agus frithocsaídeoirí in éineacht le dáileog fruchtós. Ach is féidir rudaí a chur as láimh má chasann tú ar shúnna torthaí próiseáilte, de réir Líne Sláinte .
costco 4ú Iúil
De réir an Cumann Croí Mheiriceá , ba chóir go mbeadh d’iontógáil laethúil siúcra áit éigin idir sé agus naoi taespúnóg sa lá - sé cinn do mhná, naoi gcinn d’fhir. Ach léirigh staidéir go n-itheann Meiriceánaigh, ar an meán, i bhfad níos mó ná mar a cheaptar. Ní nach ionadh, ceann de na ciontóirí a bhaineann le siúcra breise in aistí bia daoine? Deochanna boga. Chun rudaí a chur i bpeirspictíocht, tá níos mó ná naoi taespúnóg i gcanna Coke (via Ina gcónaí láidir ).
Ní bhaineann sé le meáchan a fháil ach nuair a deirimid go bhfuil barraíocht siúcra ann olc do do chorp. Má itheann tú an iomarca siúcra is féidir leat do nósanna aiste bia a athrú, do chroí a chur i gcontúirt, agus fiú do shláinte mheabhrach a athrú.
Itheann do chorp calraí folmha
Íomhánna Luis Ascui / Getty Sula dtosaímid ar na fíricí cothaitheacha scanrúla, déanaimis míthuiscint mhór amháin a ghlanadh: Níl droch-calraí ann duit. Go deimhin, do chorp riachtanais calraí le coinneáil ar siúl. Is é an rud is tábhachtaí i ndáiríre an cineál calraí a itheann tú (trí Geata SF ). D’fhéadfadh go mbeadh an luach calrach céanna ag barra babhla coirce gearrtha le barra seacláide, ach ní thógann sé ar dhiaitéiteach a dhéanamh amach cé acu atá níos sláintiúla. Anois go bhfuaireamar é sin as bealach, déanaimis labhairt faoi calraí folmha.
Is minic a bhíonn calraí folmha blasta, ach cosúil leis an mbarra seacláide siúcraithe a luaitear thuas, ní chuireann siad aon chothaithigh le do chorp. Ní sholáthróidh calraí folmha vitimíní nó mianraí - ní thabharfaidh siad fuinneamh marthanach duit (trí Líne Sláinte ). Tá bianna siúcraí líonta le calraí folmha. An sampla is éasca? Soda. Tagann a chuid calraí ó leibhéil arda siúcra próiseáilte, mar sin cé nach gá go mbraitheann tú lán nó fuinneamh tar éis duit é a ól, tá cúpla céad calraí folamh glactha ag do chorp. An rud céanna maidir le pastries agus candy, de réir WebMD .
Cé go bhfuil na bianna seo ceart go leor i measarthacht (nílimid ar tí donut a dhiúltú dúinn anois is arís), má itheann tú an iomarca díobh cuirfidh sé mearbhall ar d’inchinn i ndáiríre. De réir Chos Istigh , beidh sé níos deacra a rá an bhfuil tú lán nó nach bhfuil na siúcraí, na síoróipí agus na calraí folmha sin go léir. Mar thoradh air sin overeating.
Cuireann sé isteach ar chroí sláintiúil
Níor chóir go mbeadh iontas ar an gceann seo - cé go bhfuil sé dáiríre. Taighdeoirí ag Ollscoil Harvard fuair siad comhghaolta láidre idir tomhaltas ard siúcra agus galar croí. Fiú mura bhfaigheann tú meáchan, glacann do chroí buille fós nuair a itheann tú an iomarca siúcra go seasta. Cé gur comhaontú láidir é go dtéann siúcra i bhfeidhm ar do shláinte chroí, níl taighdeoirí cinnte fós conas . Tá sé tugtha le fios ag roinnt staidéir go n-ardaíonn tomhaltas ard siúcra do bhrú fola. Tugann taighde eile le fios go gcuireann siúcra ina chúis le d’ae feidhmiú ar bhealach difriúil, rud a d’fhéadfadh, ar a seal, tú a chur i mbaol do ghalar croí, de réir Harvard.
Ina theannta sin, is féidir le siúcra iomarcach athlasadh a spreagadh sna hartairí, ag brú brú fisiceach ar an gcroí agus é ag caidéalú fola ar fud an choirp. Is féidir le brú fola ard agus croí míshláintiúil rudaí éagsúla nach dteastaíonn uait a dhéanamh - cosúil le taomanna croí agus strócanna, de réir WebMD . Agus ní hé do chroí amháin atá os comhair lagaithe: is féidir leis an iomarca siúcra cur isteach ar do chuid duáin, briseán agus inchinn.
Féadann sé praiseach a dhéanamh le do shláinte mheabhrach
Fiú mura dtaispeánann tú comharthaí fisiciúla an iomarca siúcra - cosúil le craiceann míshláintiúil nó ardú meáchain - d’fhéadfadh go mbeadh do shláinte mheabhrach i mbaol. Is féidir leis an iomarca siúcra do riosca imní agus dúlagar a mhéadú, de réir Líne Sláinte. Má itheann tú sneaiceanna siúcraí chun tú féin a mhaolú ó staid struis, agus má thagann sé chun bheith ina nós, ansin d’fhéadfadh go dtosódh do chorp ag brath níos mó ar shiúcra aon uair a thagann staid struis chun cinn. Is féidir leat ruán dopamine a bhaint as bia siúcraithe i ndáiríre, ach níl an patrún sin atá cosúil le andúileach go maith duit san fhadtréimhse (via NPR )
Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair, déan iarracht cur chuige difriúil a ghlacadh maidir le strus. Éist le ceol, téigh ag siúl, nó ól tae te - is féidir leis na asraonta sin a bheith ina meicníochtaí chun déileáil go hinbhuanaithe le haghaidh imní . Má tá ocras ort i ndáiríre, bain triail as cócaireacht. Fiú amháin má dhéantar béile sláintiúil a chócaráil, féadfaidh sé éifeachtaí teiripeacha a imirt ar do shláinte mheabhrach, de réir Post Huffington . Tá roghanna gan áireamh ann nach mbíonn calraí folmha nó síoróip arbhar ard-fruchtós i gceist leo. Agus beidh buíochas ag do chorp.
