Grianghraf: Getty Images
Cé go bhfuil sé éasca a overlook, in aice leis an muscle, cnámh, orgáin agus saille i ár gcomhlachtaí a thagann chun cinn go minic sa spotsolas, uisce i ndáiríre suas 55% de na mná fásta ar an meán agus thart ar 60% de chomhlachtaí fireann fásta, de réir. Clinic Cleveland .
Díreach mar an féar i bpáirc agus na plandaí i gairdín luibh uisce ón mbáisteach, píobán, spréitear nó canna uisce de dhíth le fás agus le rath, ‘Braithimid ar uisce le maireachtáil,’ a deir Katherine Brooking, RD , comhbhunaitheoir na cuideachta nuachta cothaithe Appetite for Health i San Francisco. 'Cuidíonn uisce le sreabháin a chailltear trí mheitibileacht, análaithe, sweating agus baint dramhaíola a athbhunú. Cuidíonn sé freisin leat a choinneáil ó róthéamh, bealaíonn sé na hailt agus na fíocháin, coinníonn sé craiceann sláintiúil agus tá sé riachtanach le haghaidh díleá ceart.' (ICYMI, seo 7 sochar sláinte uisce le tacaíocht eolaíocht .)
Tá sé riachtanach go n-ólaimid uisce gach uile lá, ach ní shásaíonn an chuid is mó daoine a gcuid spriocanna uisce laethúil , deimhníonn Roxana Ehsani , RD, CSSD, cothaitheoir diaitéiteach cláraithe i Miami agus urlabhraí meáin náisiúnta don Acadamh Cothú agus Diaitéitice . Go deimhin, de réir roinnt meastacháin eolaíocha , tá thart ar 75% de na Meiriceánaigh díhiodráitithe go hainsealach - agus níl sé seo ag déanamh aon fhabhair dár sláinte. Staidéar sa Iris Sláinte & Aclaíochta ACSM fuarthas amach gur féidir le díhiodráitiú subtle thart ar 2% fiú tuirse a spreagadh, tinneas cinn, deacracht le díriú, ceann éadrom agus níos mó.
'Is féidir tionchar as cuimse a bheith ag cothabháil hiodráitithe ceart ar an dóigh a mothaímid,' a deir Lauren Manaker M.S., RD, LD , bia-eolaí cláraithe agus úinéir ar Cothú Anois Comhairliúchán i Charleston, Carolina Theas. 'Dóibh siúd atá dírithe ar chuma a gcraicinn, d'fhéadfadh tionchar dearfach suntasach a bheith aige ar chuma do chraicinn freisin má hiodráitítear i gceart iad.'
Chun iarracht a dhéanamh cur leis na tairbhí inchinne, coirp agus craicinn a bhaineann le huisce, tar éis dóibh a thuiscint go raibh siad ag siúl thart ar phár ar feadh an lae, bíonn daoine áirithe ag mionnú uisce a bhrú roimh leaba. Fuaimeann sé cosúil le straitéis mhaith chun cabhrú le do riachtanais H2O a chlúdach, ach an bhféadfadh an straitéis seo a bheith ar ais? D'iarramar ar na saineolaithe a dhoirteadh.
Seo Cad a Tharla Nuair a D'ól Mé Breis Uisce ar feadh 30 LáNa Buntáistí a bhaineann le Uisce Óil Roimh Leaba
Mar a luadh againn, b'fhéidir nach mbeadh 3 as gach 4 Meiriceánaigh ag ól go leor sreabhach i rith an lae nó ag ithe go leor bianna uisce-saibhir chun na bearnaí a líonadh.
‘Is féidir cabhrú le daoine a gcuóta sreabhán a chomhlíonadh le linn na nóiméid dheireanacha dá lá má dhéantar nós uisce a ól roimh leaba. I gcás daoine áirithe, d’fhéadfadh uisce a ól roimh leaba cabhrú leo codladh níos fearr trí ligean dóibh allais a tháirgeadh, iad a choinneáil níos fuaire agus níos compordaí,’ a deir an Bainisteoir, nó trí chúnamh a thabhairt. teocht an choirp measartha , Cuireann Brooking.
Ós rud é teocht Tá ról mór i do chumas a chodladh soundly, is féidir é seo a bheith cinnte an chabhair.
Ar cheart duit Gloine Uisce a Ól Nuair a Dhúisíonn Tú? Seo a Deir Saineolaithe SláinteNa Míbhuntáistí a bhaineann le Uisce Óil Roimh Leaba
Mar sin féin, ní hé an straitéis is críonna í an straitéis is críonna a bhaint as roinnt spéaclaí uisce díreach sula dtosóidh tú, aontaíonn Brooking, Ehsani agus Manaker. Sin mar gheall ar 'uisce óil díreach roimh leaba, go háirithe má tá an méid ró-mhór, is féidir a chur faoi deara tú múscail go minic gá duit a pee, a d'fhéadfadh tionchar diúltach codlata,' a deir Manaker.
Cé go gcreideann daoine áirithe go bhféadfadh uisce óil díreach roimh leaba cabhrú leo meáchan a chailleadh, deir Brooking go bhfuil an giúiré fós ar an eolas faoi sin; ní dócha go n-aistreofar an tsnáthaid i ndáiríre. Ina theannta sin, féadfaidh an cur isteach codlata a d'fhéadfadh a bheith ann (ó dhul go dtí an seomra folctha arís agus arís eile ar feadh na hoíche) aon sochar a fhritháireamh.
'Is féidir le droch-chodladh dul i bhfeidhm ar hormóin ocrais agus satiety; ag cur níos ocrais ort i rith an lae,' a deir Brooking. (BTW, seo tuilleadh faoi cad a tharlaíonn do do chorp mura bhfaigheann tú go leor codlata .)
Ní gá go gcabhróidh uisce óil díreach roimh leaba le meáchain caillteanas, arsa Ehsani. Fíor, tá staidéir ann a nascann iontógáil uisce leordhóthanach le meáchain caillteanas ar an iomlán, ach níl baint aige sin le hiontógáil roimh am codlata. Tá baint aige le dóthain uisce a ól ag am béilí agus timpeall orthu , a deir sí.
Braitheann an méid uisce ba chóir duit a ól roimh leaba ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear:
- Cé mhéad uisce a d'ól tú níos luaithe sa lá
- Má fheidhmiú tú
- Teocht do thimpeallachta (mar thoradh ar theas níos airde bíonn níos mó allais, agus tá gá le níos mó H2O chun tacú leis sin)
- Do mhéid coirp
Maidir leis an ngnáthdhuine, ‘déarfainn gur chóir go mbeadh 8 go 12 uinge d’uisce roimh luí na gréine a dhóthain chun do tart a mhúchadh – agus tá súil agam nach mbeidh sé rómhór chun go n-imeoidh tú chuig an seomra scíthe cúpla uair i rith na hoíche,’ a deir Ehsani. 'Tá gach duine difriúil, mar sin is féidir leat méideanna a thástáil agus a fheiceáil cad a oibríonn is fearr chun fanacht hiodráitithe agus leas a bhaint as oíche mhaith codlata ag an am céanna.'
conas pancóga a choinneáil te
An Bun Líne
Níl an t-uainiú chomh tábhachtach leis an iontógáil sreabháin iomlán i rith an lae, a deir Brooking, agus spásáil amach do iontógáil uisce ní hamháin go gcabhróidh sé le haon spriocanna cothabhála meáchain ach coimeádfaidh sé leibhéil fuinnimh níos airde freisin, beidh d'inchinn níos géire agus do lamhnán cothromaithe ionas nach mbeidh ort múscail arís agus arís eile le rith chuig an seomra folctha i lár na hoíche .
'Molaim fanacht hiodráitithe i rith an lae, ansin iontógáil sreabhach barrchaolaithe uair nó dhó roimh an leaba chun cur isteach ar chodladh a íoslaghdú,' a deir Brooking. 'Cuimhnigh nach bhfuil (fós!) aon philéar draíochta le haghaidh meáchain caillteanas. Ní bheidh torthaí iontacha ag cleasanna mar shár-hiodráitiú díreach roimh luí na leapa agus d'fhéadfadh go gcuirfí isteach ar do chodladh arís iad.'
Rialaíonn an comhlacht a chothromaíocht sreabhán i rith an lae, agus mar sin d’fhéadfadh buntáistí áirithe a bheith ag baint le soláthar dó a bhfuil de dhíth air i rith an lae, dar le Manaker. Tá sé iontach uisce a ól ag eatraimh seasta seachas méid mór amháin a ól ag am ar leith.
Tá an Acadamh Náisiúnta an Leighis molann 11½ cupán uisce in aghaidh an lae do mhná, agus 15½ cupán in aghaidh an lae do na fir. (Sea, bianna hiodráitithe, comhaireamh tae agus caife!)
'Níl aon áit in aice leis an uimhir sin? Tosaigh go mall agus oibrigh do bhealach suas,' a deir Ehsani. 'Níl ach 4 go 5 chupán á n-ól anois? Déan sprioc de 6 ghloine ar a laghad in aghaidh an lae.'
Chun an tsnáthaid a bhogadh, bain triail as na leideanna breise seo a thacaíonn le hiodráitiú:
- Cuir clais dheas nó crúiscín uisce laistigh de shroichint láimhe. ( Tá an cleas seo á mhionnú ag Drew Barrymore !)
- Socraigh féilire nó meabhrúchán faire chun 8 n-unsa a ól gach uair an chloig.
- Íoslódáil aip saor in aisce a chuidíonn leat do chupáin uisce a chur i gcuimhne duit in aghaidh an lae, mar shampla Meabhrúchán Uisce Óil N Lorgaire nó Rianaire Uisce UisceLama .
'Chun nach mbeidh ort tonna uisce a ól san oíche agus ansin cur isteach ar do chodladh, déan iarracht ól go comhsheasmhach i rith an lae chun fanacht hiodráitithe,' a chríochnaíonn Ehsani mar fhocal scoir.
