Chuala muid go léir an adage go dteastaíonn uisce uait. Ach cén fáth a bhfuil uisce tábhachtach do do chorp? Agus cad iad na buntáistí a bhaineann le huisce? Tá freagraí ar na ceisteanna seo againn chomh maith leis na huimhreacha ar an méid uisce ba chóir duit a ól ionas gur féidir leat fanacht sona, sláintiúil agus hiodráitithe.
getty images / Jose A. Bernat Bacete
máinliacht plaisteach gordon ramsay8 Bianna Hiodrating chun Cabhrú Leat Do Spriocanna Uisce a Bhaint Amach
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Uisce?
Tá go leor buntáistí ag baint le huisce óil agus tá sé tábhachtach do go leor feidhmeanna i do chorp. Ar an gcéad dul síos, tá uisce ag teastáil ó d'inchinn chun fanacht dírithe, spreagtha agus giúmar cobhsaí a choinneáil. Is féidir le bheith díhiodráitithe laghdú sreabhadh ocsaigine chuig do inchinn agus go simplí a bheith ag tarraingt ar an tasc atá idir lámha. Tá béal tirim níos so-ghabhálaí i leith droch-anáil agus cách míthaitneamhach, rud a d'fhéadfadh cuasanna a chur chun cinn fiú. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, bíonn do chraiceann níos lú leaisteach. Ar an gcuis, craiceann is é sin díhiodráitithe ainsealacha níos mó seans maith le wrinkles (cé nach gcuireann ól tonna uisce cosc ar roic).
Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe bíonn tionchar aige freisin ar do chuid croí . Nuair a bhíonn níos lú uisce agat i do chorp, do tá toirt fola níos ísle . Déanann sé seo do chroí a bheith ag obair níos deacra chun go leor fola agus ocsaigine a fháil do d'orgáin agus do matáin, agus is é sin an fáth a bhfuil sé chomh dian sin aclaíocht a dhéanamh agus tú díhiodráitithe. Chomh maith leis sin, leathnaíonn do chuid soithigh fola gar do dhromchla do chraiceann chun teas a scaoileadh nuair a bhíonn tú ró-the. Nuair a bhíonn sreabhadh fola níos ísle agat, tógann sé teocht níos airde chun do chuid soithigh fola a leathnú, agus mar sin fanann tú níos teo.
Murab ionann creideamh an phobail, níl uisce freagrach go díreach as cramps muscle, ach tá baint aige. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, faigheann do matáin níos lú ocsaigine agus fola ó do chroí. Fágann sé seo go n-éiríonn do mhatáin níos tuirse níos tapúla, agus bíonn tuirse mar thoradh ar chrampaí matáin. Cuidíonn uisce dramhaíl a bhaint ó do matáin agus iad ag crapadh agus ag lubricates do joints, mar sin tá sé ríthábhachtach fós le haghaidh aclaíocht. Déantar an dramhaíl ó do shruth fola a scagadh tríd na duáin agus eisfhearadh, mar sin is féidir tocsainí a thógáil i do duáin agus, i gcásanna tromchúiseacha, éirí as a bheith ag obair má dhéantar díhiodráitíodh go mór orthu.
Cé Mhéad Uisce Ba Chóir duit a Ól in aghaidh an lae, De réir na nUimhreacha:
- 91: Líon na n-unsa leacht (ó bhia agus ó dheoch) is gá an chuid is mó de na mná go laethúil . Fir, cuir 34 unsa. Ach is meastachán é seo. ‘Is é an bealach is fearr chun a chinntiú go bhfuil tú hiodráitithe ná do fhual a sheiceáil,’ a mhíníonn Rahaf Al Bochi, R.D.N., L.D. 'Ba chóir go mbeadh sé buí an-gheal.' Níos Dorcha? Ól suas.
- 7-10: An líon unsa uisce ba chóir duit a ól gach 10 go 20 nóiméad le linn aclaíochta. Aidhm le haghaidh níos mó is amhlaidh is deacra a oibríonn tú.
- 3: punt meáchain caillteanas uisce (ó sweating nó iontógáil H20 neamhleor) is féidir a laghdú réise aird agus feidhm chognaíoch i 150-punt duine. Athraíonn rátaí allais, ach d’fhéadfá an oiread sin aclaíochta a chailleadh go measartha ar feadh 90 nóiméad ar lá te.
- 37, 46, 17: Céatadáin sreabhach laethúil Faigheann an duine fásta ar an meán Meiriceánach a thagann ó ghnáth-sean-H20, deochanna eile agus bia, faoi seach.
5 Bealaí Éasca le Do Líonadh a Fháil
- Sip tae nó caife iced. Cé go bhféadfadh an éifeacht eile a bheith ag caiféin, léiríonn staidéir go bhfuil na sips seo fós ag hiodráitiú.
- Snagcheol suas do oighear. Leamh de sconna? Reo sútha talún pureed, basil agus sú aoil i tráidirí ciúb oighir. Freastal i seltzer. Nó bain triail as ceann amháin díobh seo Ciúbanna Oighir le Blas Éasca DIY .
- Ardaigh gloine beorach. Is féidir taitneamh a bhaint as brew íseal-alcóil amháin (faoi bhun 5% ABV) a bheith chomh hiodráitithe le H2O tar éis aclaíochta.
- Munch roinnt cúcamar. Tá sé 97 faoin gcéad uisce. Is roghanna barr eile iad sútha talún agus watermelon ag 91 faoin gcéad.
Léigh ar:
An Bhfuil Aon Sochair Sláinte ag Uisce Seltzer?
Cé mhéad uisce ba chóir dom a ól? Freagraíodh 5 mhiotas faoi hiodráitiú
