Plean Béilí-Ullmhú le haghaidh Diaibéiteas: 1,500 calories

Plean Prep Béile le haghaidh Diaibéiteas

Ní rún an bhia shláintiúil an rún i ndáiríre. Is é pleanáil agus ullmhú béilí sa bhaile an bealach is éasca le haiste bia cothaitheach a ithe, agus tugann taighde le fios gur mó an seans go mbeidh aiste bia níos sláintiúla ag daoine a ullmhaíonn béilí sa bhaile agus gur lú an seans go mbeidh siad róthrom nó murtallach. Fós féin, a fhios agam go bhfuil sé níos sláintiúla chun cócaireacht sa bhaile agus i ndáiríre ag déanamh is dhá rud dhifriúla iad - agus cuireann an phleanáil agus an tsiopadóireacht a bhíonn i gceist leis an gcuid is mó daoine. Mar sin, tá an obair tomhais ar fad bainte amach againn leis an bplean béile seachtaine seo, a sholáthraíonn thart ar 1,500 calraí in aghaidh an lae agus a thugann plean neamhbhrabúis duit le leanúint chomh maith le liosta siopadóireachta le tabhairt leat chuig an siopa ionas nach ndéanfaidh tú dearmad. rud.

Féach Tuilleadh: Conas Béile a Ullmhú don tSeachtain de Lóin atá Cairdiúil le Diaibéiteas don Obair

Conas Béilí a Ullmhú An tSeachtain Seo de Bhéilí Cosúil le Pro

Rinneamar dhá lá ullmhúcháin a chur san áireamh - Dé Domhnaigh agus Dé Céadaoin - ach d'fhéadfá gach rud a bhualadh amach in aon lá amháin. Freastalaíonn na hoidis dinnéir ar fad ar cheithre cinn, agus tá an plean béile deartha chun freastal ar cheann amháin. Seans go mbeidh ort coigeartuithe a dhéanamh bunaithe ar do riachtanais nó ar riachtanais do theaghlaigh.

Tosaigh tríd an liosta siopadóireachta a íoslódáil, ansin seiceáil do bharántas agus déan athmheasúnú sula dtéann tú chuig an siopa grósaeireachta.

Íoslódáil an liosta siopadóireachta anseo!

Ceannaigh earraí grósaera ar an deireadh seachtaine, b'fhearr ar an Domhnach ionas go mbeidh siad ar a n-úire. Cuimhnigh deochanna a phiocadh suas mar bhainne agus caife agus aon bhreiseáin eile a d’fhéadfadh a bheith uait le do bhéilí. Rinneamar cuntas ar shneaiceanna agus choinnigh muid gach béile thart ar 45 gram de charbaihiodráit, ach b'fhéidir go mbeadh níos mó ag teastáil uait ag brath ar do chuid riachtanas cruinn.

Cé Mhéad Carbán Ba Chóir duit a Ithe in aghaidh an lae Má tá Diaibéiteas ort?

Seo a bhfuil le déanamh ag an deireadh seachtaine:

Nuair a bheidh tú ar ais sa bhaile le do mhálaí grósaeireachta, grúpáil na comhábhair de réir oideas, ansin ullmhaigh an chéad chúpla lá de bhéilí.

1. Ullmhaigh an t-oideas Piled-High Gréagach Pitas Glasraí. Sábháil fuílleach an Glasraí Measctha Lemon-Rósta oideas agus an Scuais Cnó Rósta & Glasraí Fréamhacha oideas le húsáid ag lón Dé Céadaoin agus Déardaoin. Stóráil i gcoimeádáin aerdhíonacha lipéadaithe ar leith.

cé mhéad caiféin i brew fuar nitro

2. Ullmhaigh an marinade le haghaidh an Ceibeabanna sicín le cabáiste te - Apple Slaw , atá le haghaidh dinnéar Dé Máirt. sicín marinate ar feadh 1 go 3 uair an chloig; bain an sicín agus caith amach an marinade. Cuisnigh an sicín i gcoimeádán aerdhíonach lipéadaithe go dtí go mbeidh tú réidh le cócaireacht Dé Máirt. Idir an dá linn, chop agus cócaráil go leor bagún le haghaidh an Cabáiste Te - Apple Slaw agus Oidis Hash Prátaí-Bagúin. Gearr an cabáiste dearg agus gearr an oinniún le haghaidh an maraigh. Cuir i gcoimeádáin aerdhíonacha lipéadaithe ar leith iad go dtí go mbeidh siad réidh le húsáid Dé Máirt agus Déardaoin.

3. Ullmhaigh an t-oideas Sailéad Greens Measctha. Roinn amach na riartaí agus cuisnigh (gan gléasadh) le haghaidh lón Dé Máirt agus Dé Domhnaigh agus dinnéar na hAoine.

4. Ullmhaigh gach sneaiceanna. Déan iad a ghrúpáil i gcoimeádáin agus lipéadaigh dóibh cén lá den tseachtain a n-íosfaidh tú iad. Eagraigh na coimeádáin sa chuisneoir i rith an lae le sneaiceanna Dé Luain sa tosaigh agus sneaiceanna Dé Domhnaigh sa chúl.

5. Maidir leis an mBradán Rósta Milseach & Spíosrach le hoideas Pilaf Rice Fiáin, gearr an clog piobar agus piobar jalapeno. Cuisnigh i gcoimeádán aerdhíonach lipéadaithe.

6. Ullmhaigh agus cócaráil liathróidí feola don Liathróidí Feola Tuirc le Linguine & Anlann Trátaí Úra oideas ; fionnuar beagán. Reo ar phár beag leatháin phár-líneáilte go dtí go daingean. Aistriú chuig coimeádán aerdhíonach lipéadaithe; reo go dtí Dé Céadaoin.

Leid: Lig bianna fuarú go teocht an tseomra roimh iad a stóráil. Cothaítear fás na mbaictéar agus sruthán reoiteora nuair a dhéantar bianna te a shaothrú i gcoimeádán. Cuisnigh nó reo bia laistigh de 2 uair an chloig.

Seo a bhfuil le déanamh agat Dé Céadaoin:

1. Ullmhaigh an bradán rósta milis agus spíosrach le Pilaf Rice Fiáin ag baint úsáide as na piobair réamhullmhaithe.

2. Sábháil cuid de na Rís Fiáin Pilaf oideas do lón Dé hAoine; cuisnigh i gcoimeádán aerdhíonach lipéadaithe.

3. Le haghaidh an t-oideas Hash Prátaí-Bagúin, gearr agus bain leacht ó zucchini. Refrigerate i gcoimeádán aerdhíonach lipéadaithe le haghaidh bricfeasta Déardaoin.

4. Ullmhaigh an marinade le haghaidh an Muiceoil Maple-Mustard le Prátaí Milse Rósta & Cóilis oideas don dinnéar Déardaoin. marinate chops muiceoil 2 go 8 uair an chloig; bain an chops agus caith an marinade. Cuisnigh na chops i gcoimeádán aerdhíonach lipéadaithe go dtí go mbeidh tú réidh le cócaireacht Déardaoin. Cé go marinate an chops, prep an Prátaí Milse Rósta & Cóilis chuid den bhéile. Cuir i gcoimeádán aerdhíonach lipéadaithe go dtí go mbeidh tú réidh le rósta Déardaoin.

5. Leáigh na liathróidí feola ó Liathróidí Feola Tuirc le Linguine & Anlann Trátaí Úra oideas sa chuisneoir le húsáid i ndinnéar Dé hAoine agus lón Dé Sathairn.

Measc & Meaitseáil Sneaiceanna

Slánaigh amach sprioc calraí gach lae agus coinnigh an t-ocras slán trí shneaiceanna nó dhó a roghnú ón liosta thíos. Tá thart ar 1 carbhat (15 gram carbaihiodráití) i ngach ceann díobh.

1 slice de tósta uile-chruithneachta éadrom + 1 tbsp. im peanut (112 calories, 11 g carbs)
2/3 cupán cáis teachín beagmhéathrais + 1 tbsp. caomhnaíonn íseal-siúcra (133 calories, 10 g carbs)
8 crackers lánghráin laghdaithe saille + 2 tbsp. hummus (116 calories, 15 g carbs)

Dé Luain

Bricfeasta (406 calories, 47 g carbs)

1 ag freastal Bricfeasta Piobar Stuffed
1/4 avocado
1/2 cupán cantaloupe

Snack (103 calories, 10 g carbs)

1 slices cúcamar cupán agus bataí cairéad
2 tbsp. gléasadh feirm éadrom

Lón (398 calories, 53 g carbs)

2 slisní arán cruithneachta éadrom le 1 tbsp. maonáis éadrom; Greens sailéad 1/2 cupán; 1 slice trátaí; 1/4 avocado, slisnithe; agus 2 unsa. turcaí rósta íseal-sóidiam slisnithe go tanaí
1 piorra meánach

Snack (190 calories, 30 g carbs)

1 banana meánach
1/2 unsa. almóinní

Dinnéar (399 calories, 53 g carbs)

1 ag freastal ar Piled-Ard Glasraí Gréagach Pitas

Iomlána Laethúla: 1,496 calories, 53 g próitéin, 193 g carbaihiodráití, 42 g snáithín, 59 g saill, 11 g saill sháithithe, 2,361 mg sóidiam

Dé Máirt

Bricfeasta (289 calories, 53 g carbs)

1 ag freastal ar Smoothies Mhin-Choirce Silíní-Berry
1 slice de tósta cruithneachta iomlán éadrom le 2 tsp. im éadrom
3/4 cupán fíonchaora

Snack (160 calories, 20 g carbs)

1/2 cupán soilire bataí
1 tbsp. im piseanna talún
2 tbsp. rísíní

Lón (400 calories, 37 g carbs)

1 ag freastal ar Sailéad Glasa Measctha ar a bharr le 1 (2.6-unsa) pouch tuinnín bán in uisce
12 crackers lánghráin saill laghdaithe
1 unsa. almóinní
1 cupán sútha talún

Snack (175 calories, 26 g carbs)

1 bata cáise mozzarella beagmhéathrais
1 úll meánach

Dinnéar (452 calories, 37 g carbs)

1 ag freastal Ceibeabanna sicín le cabáiste te - Apple Slaw

Leid: Bain úsáid as aon chineál úll cócaireachta sa Warm Cabage-Apple Slaw. Bain triail as McIntosh, Braeburn, Granny Smith, Fuji nó Pink Lady.

Iomlána Laethúla: 1,477 calraí, 83 g próitéin, 173 g carbaihiodráití, 24 g snáithín, 57 g saill, 12 g saill sháithithe, 1,327 mg sóidiam

Dé Céadaoin

Bradán Rósta Sweet & Spíosúil le Pilaf Rís Fiáin

Bricfeasta (330 calories, 39 g carbs)

1/2 cupán coirce mear tirim ullmhaithe le 2/3 cupán uisce, 1/3 cupán bainne beagmhéathrais agus pinch cainéal meilte
1/2 cupán sútha talún slisnithe
3 tbsp. gallchnónna tósta
2 tsp. mil

Snack (151 calories, 21 g carbs)

1/2 cupán cáis teachín beagmhéathrais
2 clementines

Lón (429 calories, 44 g carbs)

1 ag freastal ar anraith glasraí rósta uachtair le sicín
1/2 cupán cantaloupe

Snack (186 calories, 26 g carbs)

1/4 cupán hummus plain
1 cupán súnna glasraí
4 crackers lánghráin saill laghdaithe

Dinnéar (339 calories, 43 g carbs)

1 ag freastal ar Bhradán Rósta Sweet & Spíosrach le Pilaf Rís Fiáin

Iomlána Laethúla: 1,434 calories, 88 g próitéin, 172 g carbaihiodráití, 29 g snáithín, 48 g saill, 13 g saill sháithithe, 1,852 mg sóidiam

an bhfuil walmart ag dul as gnó

Déardaoin

Bricfeasta (475 calories, 59 g carbs)

1 ag freastal ar Hash Prátaí-Bagúin
1 slice de tósta cruithneachta iomlán éadrom le 2 tsp. im éadrom
3/4 cupán fíonchaora

Snack (190 calories, 29 g carbs)

1 úll meánach
1 tbsp. im piseanna talún

Lón (447 calories, 42 g carbs)

1 ag freastal Sailéad Bradán Gréagach
1/2 arán pita cruithneachta ar fad

Snack (108 calories, 9 g carbs)

1 slices cúcamar cupán agus bataí cairéad
1/2 cupán cáis teachín beagmhéathrais

Dinnéar (304 calories, 20 g carbs)

1 ag freastal Muiceoil Maple-Mustard le Prátaí Milse Rósta & Cóilis

Leid: Ól 8 unsa. bainne beagmhéathrais ag dinnéar chun cabhrú le teacht ar do mholadh cailciam laethúil. Cuir díreach 110 calories agus 13 gram carbs le do iomlán laethúil.

Iomlána Laethúla: 1,526 calories, 90 g próitéin, 160 g carbaihiodráití, 26 g snáithín, 61 g saill, 16 g saill sháithithe, sóidiam 2,328 mg

Dé hAoine

Bricfeasta (328 calories, 47 g carbs)

1 5-unsa. cartán éadrom torthaí-blas iógart
2/3 cupán blueberries úr
3 tbsp. pistachios sliogáin
1 slice de tósta cruithneachta ar fad
2 tsp. caomhnaíonn íseal-siúcra

Snack (155 calories, 29 g carbs)

1/3 cupán cáis teachín beagmhéathrais
1 piorra meánach

Lón (431 calories, 43 g carbs)

1 ag freastal ar Apple, Muiceoil & Sailéad Rís Fiáin

Snack (98 calories, 9 g carbs)

1 slices cúcamar cupán agus bataí cairéad
2 tbsp. gléasadh feirm éadrom

Dinnéar (490 calories, 53 g carbs)

1 ag freastal Liathróidí Feola Tuirc le Linguine & Anlann Trátaí Úra
1 ag freastal ar Sailéad Greens Measctha

Leid: Déan na liathróidí feola seo roimh an am. Reo i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh suas le 3 mhí. Leá sa chuisneoir sula dtosaíonn tú ar threoracha bácála.

Iomlána Laethúla: 1,503 calories, 81 g próitéin, 181 g carbaihiodráití, 29 g snáithín, 53 g saill, 10 g saill sháithithe, 2,071 mg sóidiam

Dé Sathairn

Bricfeasta (257 calories, 51 g carbs)

2 shlisne tósta uile-chruithneachta éadrom
1 tbsp. caomhnaíonn íseal-siúcra
1/4 ionadaí ubh cupán, scrofa
1 banana meánach

Snack (145 calories, 15 g carbs)

1 bata cáise mozzarella beagmhéathrais
8 crackers uileghráin saill laghdaithe
bataí cairéad 1/2 cupán

Lón (422 calories, 52 g carbs)

1 ag freastal ar an Tuirc Meatball Pita Sandwich
1 úll

Snack (156 calories, 19 g carbs)

1/2 cupán soilire bataí
1 tbsp. im piseanna talún
2 tbsp. rísíní

Dinnéar (399 calories, 50 g carbs)

1 ag freastal ar Mhairteoil Sesame-Gairleog & Brocailí le Núdail Cruithneachta Iomlána
1/2 cupán blueberries

Leid: In ionad florets brocailí, cuir isteach glasraí stir-fry reoite. Ní gá duit fiú ligean dóibh leá! Seachain aon cheann a thagann le anlainn nó marinades. Is féidir leat freisin triail a bhaint as peanuts rósta mionghearrtha mura bhfuil síolta sesame agat.

Iomlána Laethúla: 1,379 calories, 83 g próitéin, 187 g carbaihiodráití, 26 g snáithín, 38 g saill, 11 g saill sháithithe, 1,785 mg sóidiam

Domhnach

Bricfeasta (330 calories, 39 g carbs)

1/2 cupán coirce mear tirim ullmhaithe le 2/3 cupán uisce, 1/3 cupán bainne beagmhéathrais agus pinch cainéal meilte
1/2 cupán sútha talún slisnithe
3 tbsp. gallchnónna tósta
2 tsp. mil

Snack (130 calories, 18 g carbs)

2 clementines
1 bata cáise mozzarella beagmhéathrais

Lón (433 calories, 54 g carbs)

1 ag freastal ar Sailéad Greens Measctha (méadaigh gléasadh go 2 tbsp.) ar a bharr le 2 unsa. turcaí rósta sóidiam níos ísle slisnithe go tanaí agus 1/2 avocado, slisnithe
1 piorra meánach
1 cartán éadrom iógart torthaí-blas

Snack (259 calories, 20 g carbs)

1/4 cupán hummus plain
1 cupán súnna glasraí
3/4 unsa. almóinní

Dinnéar (360 calories, 41 g carbs)

1 a fhreastalaíonn ar Shrimp Barbecue-Gloinithe Peppery le Glasraí & Orzo

Leid: Leánn ribí róibéis go tapa. Cuir ribí róibéis reoite i mbabhla mór le huisce oighir. Lig suí 20 nóiméad. Idir an dá linn, ullmhaigh na codanna eile den bhéile.

Iomlána Laethúla: 1,512 calories, 76 g próitéin, 172 g carbaihiodráití, 38 g snáithín, 65 g saill, 10 g saill sháithithe, 1,679 mg sóidiam

Féach: Cén chuma atá ar Phlean Béile Sláintiúil Diaibéiteas