Tosaigh leis an Basics
Sea, is féidir leat saol a láimhseáil le diaibéiteas nó prediabetes. Is cinnte go bhfuil sé dúshlánach uaireanta, ach féadann sé fíor-spreagadh a thabhairt duit aire a thabhairt do do shláinte. Dá mhéad atá ar eolas agat, is amhlaidh is mó muiníne a éireoidh tú agus is ea is fusa a bheidh sé fanacht ar an mbóthar ceart. Agus cuimhnigh, tá na milliúin daoine faoi bhláth agus iad ag bainistiú prediabetes agus diaibéiteas - beidh tú, freisin!
Leid: 12 Bealaí Sláintiúla chun Do Shiúcra Fola a ísliú
Na Trí Chineál Diaibéiteas
Tá níos mó ná cineál amháin diaibéiteas ann. Is éard atá i gceist le Prediabetes ná nuair a ardaítear leibhéil glúcóis fola (ar a dtugtar siúcra fola freisin), ach gan a bheith ard go leor chun a dhiagóisiú mar dhiaibéiteas cineál 2. Tá léamh glúcóis fola troscadh de 100–125 mg/dl ag Prediabetes.
Tá trí chineál coitianta diaibéiteas ann:
1. Cineál 1 diaibéiteas: Neamhord uath-imdhíonachta ina stopann na cealla béite sa chorp inslin a tháirgeadh. Is hormón é insulin a ligeann do chealla an chomhlachta glúcós a fháil agus a úsáid le haghaidh fuinnimh; ní mór do dhaoine le cineál 1 inslin a ghlacadh trí instealladh nó trí chaidéal. Is gnách go ndéantar diaibéiteas Cineál 1 a dhiagnóisiú i leanaí agus ógánaigh, ach is féidir leis tarlú ag aois ar bith i ndaoine fásta.
2. Cineál 2 diaibéiteas: Coinníoll nach ndéanann an corp go leor inslin i gcomparáid leis an méid is gá chun siúcra fola a rialú. Ní féidir leis an gcorp an inslin a dhéanann sé fós a úsáid go héifeachtach freisin. Bainistíonn an chuid is mó daoine cineál 2 trí ithe go sláintiúil, a bheith gníomhach, agus cógais a ghlacadh.
3. Diaibéiteas gestational: Cineál diaibéiteas is féidir le mná a fhorbairt le linn toirchis. Deir Cumann Diaibéiteas Mheiriceá go dtarlaíonn sé i thart ar 18 faoin gcéad de gach toirchis. Déantar diaibéiteas gestational a bhainistiú le bia sláintiúil agus le gníomhaíocht. Méadaíonn sé go mór an baol don mháthair diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt níos déanaí sa saol agus cuireann sé an leanbh i mbaol níos mó otracht agus diaibéiteas cineál 2 níos déanaí sa saol. Tá seans 30-60 faoin gcéad ag mná a raibh diaibéiteas iompair acu diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt sna 10-20 bliain amach romhainn.
Rialú Do ABCs-A1C, Brú Fola, agus Cholesterol
A = AIC: Tomhaiseann tástáil fola A1C an céatadán haemaglóibin (an phróitéin a iompraíonn ocsaigin i do chealla fola dearga) atá brataithe le siúcra. Tomhaiseann sé do mheánleibhéal glúcóis fola (siúcra) le dhá nó trí mhí anuas. Tugann an tástáil A1C tomhas ar do dhul chun cinn duit féin agus do do sholáthraí cúraim sláinte. Ba chóir go mbeadh tástáil A1C ag formhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu gach trí nó sé mhí; b'fhéidir nach mbeadh an tástáil ag teastáil ó dhaoine atá ag comhlíonadh a gcuid spriocanna cóireála ach dhá uair sa bhliain.
dr. comhábhair piobar
B = brú fola: Is é brú fola an fórsa sreabhadh fola i do shoithí fola. Nochtann tástáil brú fola dhá léamh. Is é an brú fola systolic an uimhir is airde, a thomhaiseann an brú de réir mar a bhuaileann do chroí agus a bhrúlann sé fuil trí do shoithí fola. Is é an líon bun an brú fola diastólach, a thomhaiseann an brú nuair a scíth a ligean do soithigh fola idir buillí croí. Ba cheart brú fola daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a sheiceáil ag gach coinne lena soláthraí cúraim.
C = colaistéaról: Tá roinnt cineálacha colaistéaról ann, agus tá dhá cheann acu tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas chun monatóireacht a dhéanamh orthu. Meastar go bhfuil lipoproteiní ísealdlúis (LDL) mar cholaistéaról olc agus is féidir leo plaic a thógáil ar bhallaí soithigh fola, rud a d’fhéadfadh taom croí nó stróc a chur faoi deara. Meastar go bhfuil lipoproteiní ard-dlúis (HDL) colaistéaról maith agus is cosúil go gcosnaíonn siad i gcoinne galar croí.
Is cineál saille iad tríghlicrídí a dhéantar sa chorp. Is dóichí go mbeidh leibhéil ardaithe tríghlicrídí ag daoine atá róthrom nó murtallach, atá neamhghníomhach go fisiciúil, a chaitheann tobac nó a itheann méideanna móra alcóil nó carbaihiodráití, rud a mhéadaíonn an baol galar croí. Ba cheart tástáil fola troscadh chun do phróifíl lipid a mheasúnú - a thomhaiseann colaistéaról iomlán, colaistéaról LDL agus HDL, agus leibhéil triglyceride uair sa bhliain.
Tástáil go rialta
Tá go leor fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar leibhéil siúcra fola, lena n-áirítear bia agus méid na coda, leibhéal gníomhaíochta, cógais, codlata, strus, agus tinneas. Méadaíonn carbaihiodráit a fhaightear i mbia glúcóis fola.
Chun na héifeachtaí atá ag na fachtóirí seo a thuiscint, beidh ort monatóireacht a dhéanamh ar do ghlúcós fola ag baint úsáide as méadar glúcóis. Féadfaidh do dhochtúir ceann a thabhairt duit, nó féadfaidh tú ceann a cheannach i gcógaslann. Molann an American Diaibéiteas Association (ADA) daoine ag glacadh instealltaí iolracha nó úsáid a bhaint as caidéal inslin chun a leibhéil glúcóis a thástáil trí huaire nó níos mó in aghaidh an lae; d’fhéadfadh go mbeadh tuilleadh seiceálacha glúcóis fola ag teastáil ó mhná torracha a ghlacann inslin agus daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu.
I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, níl aon fhreagra soiléir ann maidir le cé chomh minic nó cathain is ceart seiceálacha glúcóis fola a dhéanamh. Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte chun an plean is tairbhí a fháil do do spriocanna cóireála agus oibrigh laistigh de do bhuiséad nó do leithroinnt stiall tástála ó do phlean sláinte.
Foghlaim Conas a Oibríonn Insulin
Cuir aithne ar insulin, ceann de na hormóin is mó tionchair i do chorp. Feidhmíonn insulin mar eochair chun cealla a oscailt, rud a ligeann do ghlúcós dul isteach sna cealla agus do chorp a bhreosla. Ciallaíonn diaibéiteas a bheith agat nach dtáirgeann do chorp aon inslin nó ní tháirgeann sé go leor inslin chun coimeád suas leis an méid glúcóis sa sruth fola; nó cuireann na cealla sa chorp in aghaidh gníomh an inslin, rud a fhágann go dtógann glúcós suas sa tsruth fola agus nach n-úsáidtear é.
Tá sé riachtanach do dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu inslin a ghlacadh. Bíonn inslin ag teastáil ó roinnt daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu nuair nach mbíonn an obair á déanamh ag cógais béil. Cuimhnigh, ní comhartha teipe é insulin a ghlacadh! Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil shots inslin a ghlacadh (níl sé ar fáil i bhfoirm pill), is féidir leis an inslin a bheith mar an borradh atá de dhíth ar do chorp chun smacht a fháil ar do dhiaibéiteas agus chun deacrachtaí sláinte a bhaineann le diaibéiteas a chosc amach anseo.
léirmheas deoch bándearg starbucks
Déanann pinn insulin níos éasca inslin a ghlacadh. Coinníonn siad cartúis réamhlíonta agus tá dhiailiú acu a ligeann duit an dáileog a theastaíonn uait a roghnú. Nó is féidir leat ceann de go leor caidéil inslin a úsáid ar an margadh inniu. Tá na cinn is coitianta a úsáidtear cosúil le glaoire agus greamaithe de chrios nó duillín isteach i do phóca. Tá an caidéal cláraithe chun inslin a sheachadadh i rith an lae (ar ráta íseal seasta le méideanna níos mó a thugtar roimh bhéilí) trí fheadán beag bídeach atá ceangailte le catheter a chuirtear isteach i do bolg nó i limistéar eile ar do chorp. Is féidir insulin a instealladh díreach faoin gcraiceann sa bolg, na cosa, na n-arm, agus áiteanna eile.
Úsáid Cógas mar a Threoraítear
Tá sé ríthábhachtach cógais a ghlacadh mar a ordóidh do sholáthraí cúraim sláinte chun maireachtáil go maith le diaibéiteas. Tá go leor daoine le diaibéiteas cineál 2 in ann dea-rialú glúcóis fola a choinneáil trí stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint agus cógais ó bhéal a ghlacadh mar atá forordaithe ag dochtúir. Oibríonn míochainí béil trí fhriotaíocht inslin a ísliú, aschur inslin a mhéadú ag do briseán, nó leibhéil glúcóis fola a ísliú. Déanann roinnt cógas gníomhartha iolracha.
Mar is amhlaidh le gach cógas forordaithe, bí cinnte go bhfuil a fhios ag do dhochtúir agus do chógaiseoir na cógais go léir a ghlacann tú (lena n-áirítear forlíontaí luibhe agus vitimíní) ionas gur féidir leo idirghníomhaíochtaí drugaí a d'fhéadfadh a bheith díobhálach a chosc. Agus déan cinnte na cógais a ghlacadh mar a ordóidh d'fhoireann cúram sláinte. Má thugann tú fo-iarsmaí míthaitneamhacha faoi deara tar éis duit cógais nua a thosú, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte nó le do chógaiseoir láithreach. D’fhéadfadh go mbeadh cógas malartach ar fáil a fhulaingeoidh tú níos fearr.
Leid Cógais: Má chuireann boladh iasc marbh Metformin isteach ort, fiafraigh faoi athrú chuig an leagan de metformin atá ag gníomhú níos faide.
Plean Do Béilí
Cabhróidh pleanáil béilí agus sneaiceanna leat:
- Fan amach ar an coaster sorcóir fola siúcra . Má itheann tú go neamhrialta féadann tú do shiúcraí fola a phreab anonn is anall idir gnáthleibhéil agus ardleibhéil.
- An tuirse a chomhrac agus fuinneamh a threisiú. Soláthraíonn ithe béilí spásáilte i rith an lae foinse breosla comhsheasmhach do do chorp chun na gníomhaíochtaí go léir a theastaíonn uait agus a theastaíonn uait a dhéanamh.
- Monatóireacht a dhéanamh ar phatrúin. Nuair a itheann tú go comhsheasmhach agus do leibhéil glúcóis fola a rianú, is féidir leat cúiseanna siúcraí fola ard agus íseal a chinneadh níos fearr.
- Meáchan a chailleadh agus/nó a chothabháil. D'fhéadfadh leibhéil chorr-ithe siúcra fola a bheith mar chúis le gan bacadh le béilí agus go n-éireoidh sé ró-ithe níos déanaí nó go bhfaighidh tú roghanna míshláintiúla nuair a bhíonn an iomarca ocras ort. Cuidíonn leibhéil siúcra fola dea-rialaithe le goile a bhainistiú, rud a chuideoidh leat do mheáchan a chailleadh nó a choinneáil ar bhealach níos éifeachtaí.
- Cothú a threisiú. Le béilí pleanáilte, is mó an seans go gcuimseoidh tú torthaí agus glasraí sláintiúla, próitéin thrua, agus slánghráin.
Cleachtadh!
Mura ndéanann tú ach rud amháin, déan aclaíocht, abair beirt shaineolaithe, an dá cheann a bhfuil cineál 1 diaibéiteas orthu. Dá luaithe a thosaíonn tú, is amhlaidh is túisce a gheobhaidh tú siúcraí fola faoi smacht agus aimhréidh a theorannú, a deir Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., ollamh le heolaíocht aclaíochta ag Ollscoil Old Dominion in Norfolk, Achadh an Iúir.
'Tá an cumas ag an aclaíocht d'inslin a oibriú níos fearr, rud a chiallaíonn gur féidir leat dul i ngleic le níos lú, agus do leibhéil siúcra fola agus saille fola a ísliú,' a deir sí. 'Tá baint freisin le bheith gníomhach go rialta le riosca níos ísle do bheagnach gach fadhb sláinte a d'fhéadfadh a bheith bainteach le diaibéiteas.'
'Fiú murar féidir leat aclaíocht a dhéanamh ach ar feadh cúpla nóiméad, tá sé sin ceart go leor,' a deir Gary Scheiner, CDE, stiúrthóir cliniciúil ar Sheirbhísí Comhtháite Diaibéiteas in aice le Philadelphia. 'Déan iarracht beagán níos mó a dhéanamh gach lá.'
Scrúduithe Rialta a Sceidealú
Is féidir le diaibéiteas tionchar a imirt ar gach gné de do shláinte. Má choinnítear ar an eolas iad seo a leanas, d'fhéadfadh go seachnófaí aimhréidh síos an bóthar.
- Súile: Is féidir nócha faoin gcéad de dhaille a bhaineann le diaibéiteas a chosc trí ghlúcós fola a bhrath go luath agus a rialú go maith. Tabhair cuairt ar oftailmeolaí nó radharceolaí uair sa bhliain chun scrúdú súl dilated a fháil, a ligeann don dochtúir seiceáil le haghaidh reitineapaite diaibéitis, cateracts, glaucoma, agus neamhoird súl eile.
- Fiacla: Is sráid dhá threo é an nasc idir diaibéiteas agus sláinte béil: Is dóichí go mbíonn fadhbanna béil ag diaibéiteas, agus ar a seal, féadann galar guma tromchúiseach a dhéanamh níos deacra diaibéiteas a bhainistiú. Scuab do chuid fiacla i gcónaí tar éis gach béile agus floss dhá uair sa lá.
- Lámhaigh fliú: Moltar vacsaíniú fliú do gach duine a bhfuil diaibéiteas acu ar a laghad 6 mhí d’aois. Moltar lámhaigh aon-uaire niúmóine do dhaoine a bhfuil diaibéiteas 64 bliain d'aois agus níos sine.
- A1C: Gach cúpla mí, ba cheart duit tástáil A1C a fháil, ar a dtugtar haemaglóibin A1C freisin. Léiríonn an tástáil do mheánléamh glúcóis fola le dhá nó trí mhí anuas, agus an sprioc a bheith faoi bhun 7 faoin gcéad don chuid is mó daoine. Beidh an sprioc éagsúil ag brath ar do stíl mhaireachtála aonair agus riocht leighis.
- Cholesterol agus brú fola: Is é galar croí an príomhchúis le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu a mharú, agus mar sin tá sé ríthábhachtach go seiceálann tú na leibhéil seo chun sláinte croí a chothabháil.
Tóg Foireann Tacaíochta
Cabhróidh foireann de na saineolaithe seo a leanas leat foghlaim faoi do dhiaibéiteas agus monatóireacht a dhéanamh air - tá sé ríthábhachtach chun do shláinte a bhainistiú. Cuimhnigh, is é TÚ an ball is tábhachtaí de d'fhoireann cúram sláinte!
Oidí diaibéitis deimhnithe (CDE): Cuirtear oiliúint ar CDEanna chun cabhrú le daoine an t-eolas, na scileanna agus na huirlisí a fháil chun diaibéiteas a bhainistiú. Is féidir leo cabhrú leat plean aonair a fhorbairt chun aire a thabhairt do do dhiaibéiteas agus muinín a fháil as do shláinte féin a bhainistiú. Féadfaidh CDE a bheith ina altra cláraithe, ina diaitéiteach cláraithe, ina chógaiseoir nó ina dochtúir. Clúdaíonn go leor cuideachtaí árachais phríobháidigh roinnt seisiún le CDE.
Soláthraí cúraim phríomhúil: Is é post an tsoláthraí seo ná maoirseacht a dhéanamh ar gach gné de do dhiaibéiteas agus tú a chur ar aghaidh chuig speisialtóirí de réir mar is gá. Is minic a bhíonn sé ina dhochtúir cleachtais teaghlaigh, cleachtóir altra, nó cúntóir lianna. I roinnt stát, is féidir é a bheith ina chógaiseoir fiú. Bí cinnte go bhfeiceann gach soláthraí cúraim sláinte tuairiscí bealaigh chuig do sholáthraí cúraim phríomhúil chun bainistíocht críochnúil agus chomhsheasmhach a chinntiú ar do dhiaibéiteas.
Inchríneolaí: Déanann an cineál seo dochtúir speisialtóireacht ar ghalair an chórais endocrine, lena n-áirítear diaibéiteas. Ní gá do gach duine a bhfuil diaibéiteas air inchríneolaí a fheiceáil - cuirfidh do sholáthraí cúraim phríomhúil tú ar aghaidh chuig ceann amháin más gá.
Diaitéiteach cláraithe (RD nó RDN): Is féidir leis an saineolaí bia agus cothaithe seo cabhrú leat plean béile sláintiúil ach blasta a fhorbairt a bheidh dírithe ar do shainriachtanais. Is féidir leis nó léi scileanna fadtéarmacha a mhúineadh duit freisin chun aiste bia, cógais agus gníomhaíocht a chothromú. Is RDanna nó RDNanna iad roinnt CDEanna freisin.
an féidir leat craiceann prátaí milse a ithe
poitigéir: Má bhíonn cógaiseoir agat a bhfuil aithne aige ar gach druga atá á ghlacadh agat, is féidir leat fo-iarmhairtí agus idirghníomhartha contúirteacha a sheachaint. Is smaoineamh maith é do chógais ar fad a ordú ó chógaslann amháin nó ó chuideachta ordú poist.
Oftailmeolaí: Is é reitineapaite diaibéiteach an fhadhb radhairc is coitianta i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is féidir leat é a bheith agat agus gan aon comharthaí a thaispeáint. Is féidir le dochtúir súl galair súl a bhaineann le diaibéiteas a dhiagnóiseadh agus monatóireacht a dhéanamh orthu.
Fiaclóir: Méadaíonn diaibéiteas do riosca galar guma agus ionfhabhtuithe béil, rud a fhágann go n-ardóidh do leibhéil glúcóis fola.
Comhairleoir meabhairshláinte: Buaileann Diaibéiteas go leor daoine le balla mhothúchánach. Tá sé coitianta taithí a fháil ar dhúlagar. Labhair le do sholáthraí cúraim phríomhúil faoi cén cineál gairmí a d’oirfeadh do riachtanais sa réimse seo.
Péidiatraí: Is féidir le damáiste néaróg de bharr glúcóis fola neamhrialaithe do chosa agus do chosa a ngearradh, rud a fhágann nach eol duit ionfhabhtuithe. Is féidir le podiatrist cabhrú leat cúram ceart a thabhairt do do chosa.
Bianna is Fearr le haghaidh Diaibéiteas
