Am Prep: 20 nóim Am Iomlán: 20 nóim Freastal: 2 Toradh: 2 riar Próifíl Chothaithe: Diaibéiteas Cuí Croí um Aosú Sláintiúil Snáithín Ard Sláintiúil Ard-Próitéin Íseal Sóidiam Íseal-Calraí Saor ó ChnóLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
1 cupán shredded chíche sicín bruite
-
½ cupán úll glas mionghearrtha
-
2 spúnóg bhoird oinniún dearg mionghearrtha
-
2 spúnóg bhoird maonáis éadrom
-
2 spúnóg bhoird iógart gréigis plain saor ó saill
-
¼ taespúnóg púdar curaí
-
2 6- go 7-orlach tortillas plúr íseal-carb, mar shampla branda La Tortilla Factory®, téite (féach Leid)
-
12 duilleoga spionáiste leanbh nó 2 duilleoga leitís duille
Treoracha
-
Comhcheangail sicín, úll, oinniún, maonáis, iógart agus púdar curaí i mbabhla beag.
réaltaí michelin flay bobby
-
Líne tortillas le spionáiste (nó leitís). Barr leis an sailéad sicín; rolladh suas na tortillas. Más mian leat, slán le toothpicks.
Leideanna
Leid: Chun tortillas a théamh, réamhthéigh an oigheann go 350 céim F. Wrap na tortillas go docht i scragall. Bácáil go dtí go téite trí, thart ar 10 nóiméad.
