Am Prep: 35 nóim Am Iomlán: 35 nóim Freastal: 4 Toradh: 4 riar Próifíl Chothaithe: Uibheacha Sláinte Cnámh Saor ó Ghlútan Aosú Sláintiúil Díolúine Ard Cailciam Íseal Siúcraí Breisithe Íseal-Calraí Gan Cnó Gan SoigheLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
4 cupáin uisce
-
1 cupán min choirce
-
1½ punt tanaí-gearrtha cnámh-i chops muiceoil
ag obair go crua ag taco bell
-
1 spúnóg bhoird Séasúr Cajun (féach Leid)
-
½ taespúnóg salann móide pinch, roinnte
-
2 spúnóg bhoird ola grapeseed nó canola, roinnte
-
1 púnt asparagus, gearrtha i bpíosaí 2-orlach
-
¼ cupán fíon bán
-
1 ¼ cupáin mionghearrtha cáis Cheddar géar
-
4 sceallóga, slisnithe
chick fil a wraps fionnuar
-
1 spúnóg bhoird im
-
¼ taespúnóg piobar talún
Treoracha
-
Tabhair uisce chun boil i sáspan meánach thar teas ard. Go mall whisk i cornmeal agus teas a laghdú chun suanbhruith a choinneáil. Cook, ag corraigh ó am go chéile, go dtí go tiubhaithe agus go bhfuil an cornmeal tairisceana, thart ar 20 nóiméad.
cén fáth go bhfuil an oiread sóidiam ag ramen
-
Idir an dá linn, chops muiceoil séasúr le Cajun seasoning agus 1/4 teaspoon salann. Teas 1 spúnóg bhoird ola i scilet mór os cionn teas meánach. Cuir an muiceoil leis agus cócaireacht, ag casadh uair amháin, go dtí go browned, thart ar 1 nóiméad in aghaidh an taobh. Laghdaigh an teas go meánach agus lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go gcláróidh teirmiméadar láithreach-léite a cuireadh isteach sa chuid is tiús 140 céim F, 3 go 6 nóiméad níos mó. Aistrigh an muiceoil go pláta agus puball le scragall chun é a choinneáil te.
-
Cuir an 1 spúnóg bhoird ola, asparagus, fíon agus pinch salainn leis an bpanna. Cook, ag scríobadh aon ghiotán donn, go dtí go bhfuil na asparagus bog, thart ar 3 nóiméad.
-
Bain an polenta as an teas agus corraigh i cáis, sceallóga, im, piobar agus an fágtha 1/4 teaspoon salann. Freastal ar na chops muiceola leis na asparagus agus polenta.
Leideanna
Leid: Tugann blastán Cajun an bua seo do Louisiana muiceola. Tá an meascán aramatach, déanta le púdair paprika, gairleog agus oinniún, luibheanna triomaithe agus cayenne chun teagmháil teasa a dhéanamh, sobhlasta ar fheoil, bia mara agus corraithe ina anraith. Cuardaigh leagan saor ó shalann más ábhar imní duit é sin.
