Is rockstar cothaithe é Fiber agus tarlaíonn sé ag ithe níos mó de roinnt buntáistí sláinte suntasacha . aiste bia ard i snáithín (léigh: Is féidir le torthaí, veggies, pónairí, slánghráin, cnónna agus síolta) cabhrú le déanamh meáchan a chailleadh agus ragobair meáchan sláintiúil a chothabháil níos éasca, boosts sé sláinte gut agus cabhraíonn sé leat fanacht go rialta sa roinn seomra folctha , agus féadann sé fiú do riosca diaibéiteas, galar croí agus cineálacha áirithe ailse a fhorbairt a laghdú. Nuair a bheidh tú ná hith go leor snáithín , ní hamháin go bhfuil na tairbhí sláinte iontacha seo á gcailliúint agat ach is dócha go bhfaighidh tú roinnt fo-iarmhairtí nach bhfuil chomh taitneamhach. Cé nach mbíonn na hairíonna a bhaineann le go leor snáithíní á n-ithe soiléir i gcónaí, seo 6 chomhartha le breathnú orthu, chomh maith le bealaí éasca le cabhrú leat féin ithe snáithín níos mó .
Féach Tuilleadh: 6 Babhtáil Bia Ard-Snáithín le Déanamh Faoi Láthair
1. Tá tú constipated
Ceann de na hairíonna is soiléire a d’fhéadfadh a bheith agat nuair nach mbíonn go leor snáithín i d’aiste bia ná go mbíonn deacracht agat dul ag uimhir 2. Oibríonn snáithín trí uisce a ionsú, as a dtagann stóil níos boige atá níos éasca chun pas a fháil tríd an gcóras díleá. Feidhmíonn snáithín freisin cosúil le guairí broom, ag scuabadh rudaí go réidh trí do gut. Má fhaigheann tú féin constipated seasta, mar aidhm ag cur níos mó snáithín le gach béile. Smaoinigh ar mhin choirce le síolta torthaí agus chia don bhricfeasta, crackers sílithe agus hummus le haghaidh sneaiceanna, ceapaire ar arán cruithneachta uile don lón agus don dinnéar a chuimsíonn riar sláintiúil de ghrán iomlán, cosúil le bulgur, pasta cruithneachta iomlán nó quinoa.
Cuimhnigh, áfach, ag am ar bith go bhfuil tú ag ithe níos mó snáithín, go gcaithfidh tú níos mó uisce a ól freisin. Seachas sin, d'fhéadfá a bheith níos mó tacaíochta fós.
2. Bíonn ocras ort go luath tar éis ithe
Folmhaíonn do bholg níos moille nuair a bhíonn do bhéile ard i snáithín, mar go ndéantar snáithín a bhriseadh síos go mall agus de réir a chéile. Ina theannta sin, leathnaíonn snáithín nuair a ionsúnn sé uisce, rud a chuireann leis an mothú iomlánachta sin freisin. Agus ar deireadh ach ní ar a laghad, teastaíonn níos mó coganta ó bhianna ard-snáithíní agus tógann sé níos faide do do bholg díolama. Cuireann sé seo comhartha chuig d'inchinn go bhfuil tú lán, rud a chabhraíonn leat níos lú a ithe i rith an lae. Is é an toradh ná go mbraitheann tú sásta níos faide tar éis béile ard-snáithín agus is lú an seans go mbraitheann tú pangs ocras uair an chloig tar éis ithe. Díleácha béilí íseal-snáithín níos tapúla agus dá bhrí sin, braitheann tú ocras go luath ina dhiaidh sin. Fiú má tá bianna líonta eile á n-áirítear agat, cosúil le saillte sláintiúla agus próitéin, ach fós go bhfaighidh tú féin fréamhacha tríd an pantry go luath ina dhiaidh sin, is dócha go bhfuil an easpa snáithín ann.
An #1 Bia chun Cabhrú Leat Leam, De réir Diaitéiteach3. Tá colaistéaról ard agat
Tá sé léirithe go gcuidíonn snáithín, go sonrach snáithín intuaslagtha (an cineál a ionsúnn uisce), chun colaistéaról a ísliú trí ionsú colaistéaról i do chóras a laghdú agus é a bhogadh amach as an gcorp sular féidir leis do chuid artairí a chumhdach. I gcás gach 7 gram de snáithín a itheann gach lá, titeann do riosca galar croí faoi 9 faoin gcéad, de réir athbhreithniú ar 22 staidéar a foilsíodh sa British Medical Journal . Is é an chúis is mó le do phláta a luchtú suas le bia saibhir i snáithín, go háirithe na foinsí seo de shnáithín intuaslagtha: coirce, eorna, pónairí agus psyllium.
Féach Tuilleadh: Dinnéar Ard-Snáithín Is Féidir Leat a Dhéanamh i 20 nóiméad nó níos lú
4. Tá hemorrhoids agat
Tá hemorrhoids swollen, veins painful sa chuid is ísle de do rectum agus anas agus claonadh a fhorbairt nuair a bhíonn tú ag brú le linn gluaiseacht bputóg. Cuidíonn aiste bia ard-snáithín le stóil a mhaolú, meáchan an stóil a mhéadú agus laghdaítear an t-am a chaitheann sé sa colon, rud a fhágann go n-imíonn stóil níos éasca.
cá bhfuil paula deen
Íomhánna Getty / Oscar Wong
5. Braitheann tú tuirseach agus sluggish i gcónaí
Is éard atá i gceist le perk eile snáithín ná go gcabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a chothromú. Dá mhoille díleá a tharlaíonn tar éis béile saibhir i snáithín, déantar an glúcós i mbia a dhíleá níos moille freisin. Cuidíonn sé seo le spikes siúcra fola agus tuairteanna ina dhiaidh sin a chosc, rud atá go maith ní amháin do do leibhéil fuinnimh ach freisin go maith do do shláinte iomlán. Mar sin, má bhraitheann tú tuirseach agus sluggish go minic, tá seans ann go mbeidh níos mó snáithín ag teastáil uait le haghaidh do bhéilí.
plean aiste bia ard-snáithín 7 lá6. tá deacracht agat meáchan a chailleadh
Cuireann ithe aiste bia ard-snáithín le mothúcháin iomláine agus sástachta. Nuair a bhíonn do aiste bia íseal i snáithín, b'fhéidir go mbraitheann tú i gcónaí go bhfuil gá le sneaiceanna i rith an lae, rud a fhágann go bhfuil meáchain caillteanas deacair. Cuireann snáithín méid le do bhéilí gan aon calories a chur leis, rud a fhágann go bhfuil meáchain caillteanas níos éasca agus níos éifeachtaí san fhadtréimhse. Tugann roinnt taighde le fios fiú gur féidir snáithín ceangailte le calories i mbia agus é a chosc ó a bheith absorbed ar fad, atá cosúil le tógtha i tairbhe bainistíochta meáchain.
Féach Tuilleadh: Oidis Ard-Snáithín Éasca chun Cabhrú Leat Do Spriocanna Snáithín a Bhaint Amach
Bunlíne
Déan iarracht gan an iomarca snáithín a chur le do aiste bia ag an am céanna mar go bhféadfadh comharthaí a bheith agat mar bloating, cramping nó gás. Tá na hairíonna seo sealadach ach is féidir leo a bheith míchompordach. Is féidir leat iad seo a chosc trí do snáithín a mhéadú go mall de réir mar a thosaíonn do chorp ag dul i dtaithí ar aiste bia ard-snáithín. Bí cinnte go n-ólann tú níos mó uisce de réir mar a mhéadaíonn tú an méid snáithín ós rud é go gcabhraíonn uisce le do chorp snáithín a dhíleá agus dul tríd go héasca.
