B'fhéidir nach é snáithín an cothaitheach is gnéasach chun labhairt faoi, ach tá sé ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a ithe do do shláinte. Snáithín cothaithe Is cineál carbaihiodráit é atá frithsheasmhach do dhíleá agus d’ionsú daoine. Faightear snáithín i mbianna cosúil le torthaí, glasraí, slánghráin, pónairí, pischineálaigh, cnónna agus síolta (bain triail as iad seo bianna sláintiúla ard-snáithín chun do líonadh a fháil). Tá dhá phríomhchineál snáithíní ann - intuaslagtha agus dothuaslagtha agus tá a buntáistí féin ag gach cineál do shláinte an duine. Tá sé léirithe go seasta ag taighde eipidéimeolaíoch go bhfuil riosca níos ísle ag daoine a itheann aistí bia ard-snáithíní do ghalar cardashoithíoch (CVD), ailse, diaibéiteas cineál 2 agus raimhre . Tá a fhios againn go léir go bhfuil snáithín maith dúinn, ach ní chomhlíonann ach thart ar 5% de na Meiriceánaigh na moltaí le haghaidh laethúil iontógáil snáithín .
Plean Béile Sláintiúil Ard-SnáithínAch cad go díreach a tharlaíonn i do chorp nuair nach bhfaigheann tú go leor snáithín go seasta? Chuamar isteach san eolaíocht le fáil amach faoi shé rud a d’fhéadfadh tarlú nuair nach n-itheann tú go leor snáithín.
1. Tá riosca níos airde agat maidir le galar cardashoithíoch
Is galar cardashoithíoch an príomhchúis an bháis do dhaoine fásta sna Stáit Aontaithe, as a dtagann níos mó ná 659,000 Meiriceánaigh bás gach bliain. D'aithin eolaithe príomhfhachtóirí cothaithe agus stíl mhaireachtála a chuidíonn le galar croí a chosc, agus tá ithe aiste bia ard-snáithín ag barr an liosta.
gyro greek traidisiúnta arby
Torthaí ó a meta-anailís mhór fuarthas amach go raibh gach 7 gram breise de snáithín laethúil mar thoradh ar riosca laghdaithe 9% de CVD. Tuilleadh fianaise ó eile léirigh meitea-anailís le breis is 650,000 rannpháirtí go raibh an riosca is lú de ghalar corónach croí ag daoine a raibh an iontógáil is airde de shnáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha acu. Coinnigh do chroí sláintiúil trí bhianna ard-snáithíneacha mar mhin choirce, caora agus cnónna a chur le d’aiste bia (ith níos mó díobh seo barr 15 bianna croí-shláintiúla freisin).
2. Seans nach mairfeá chomh fada
Buntáiste mór eile a bhaineann le níos mó snáithín a ithe: Is féidir leis cabhrú leat maireachtáil níos faide fiú mura bhfuil galar cardashoithíoch agat. De réir comhlacht mór taighde breathnadóireachta, tá riosca níos ísle ag daoine a itheann níos mó snáithín básmhaireacht uilechúiseach i gcomparáid le daoine nach n-itheann go leor snáithín.
Ola peanut 5 guys
Cé go bhfuil na stats seo beagán scanrúil, tá dea-scéala ann: má itear 10 ngram breise de shnáithín in aghaidh an lae is féidir cabhrú le do riosca báis luath a laghdú 10 faoin gcéad! Sin comhionann le prátaí milse amháin agus 1/2 cupán chickpeas a chur le do lá. Tá 6 ghram snáithín ag ár smoothie silíní chun tú a fháil leath bealaigh ansin freisin.
3. D'fhéadfadh go mbeadh athlasadh méadaithe agat i do chorp
Athlasadh ainsealach Is fachtóir riosca mór é do roinnt galar, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, cineál 2 diaibéiteas agus ailse. Is féidir le fachtóirí aiste bia agus stíl mhaireachtála cosúil le strus, caitheamh tobac agus - thug tú faoi deara - mura n-itheann tú go leor snáithín athlasadh a mhéadú agus iad a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith galair ainsealacha. (Déan iarracht níos mó de a ithe na bianna barr athlasadh-troid seo .)
Ní mór dúinn fós níos mó taighde chun tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le snáithín le haghaidh athlasadh, ach taighde le déanaí fuarthas amach go raibh baint ag tomhaltas bianna ard-snáithíní cosúil le slánghráin le marcóirí laghdaithe athlasadh. Cuir é sin le liosta na sochair sláinte gráin iomláin .
4. Ní bheidh do chóras imdhíonachta chomh láidir
Staidéir Tá sé léirithe freisin go bhféadfadh snáithín cothaithe cabhrú le athlasadh a chomhrac trí na baictéir thairbheacha i do bhroinn a chothú a thacaíonn le do chóras imdhíonachta gastrointestinal, ar a dtugtar fíocháin linfóideach a bhaineann le gut nó GALT. Tá sé tábhachtach freisin an córas imdhíonachta a neartú i do bhroinn chun tacú le do shláinte imdhíonachta iomlán agus chun ionfhabhtuithe a chomhrac. Is minic a chloisimid faoi ithe probiotics , baictéir tairbheacha a fhaightear i iógart, kimchi agus kefir, le haghaidh gut sláintiúil. Ach tá sé tábhachtach níos mó snáithín a ithe freisin. Ag ithe prebiotics , snáithín sláintiúil a fhaightear i cruithneacht, gallchnónna, bananaí, pischineálaigh agus níos mó, cuidíonn sé beatha na baictéir maith i do gut agus cabhrú leat a choinneáil sláintiúil. Is fearr meascán den dá cheann a fháil chun tacú le do shláinte putóige agus imdhíonachta.
ag baint úsáide as sóid aráin chun feoil a theannadh
5. Tá sé níos deacra do mheáchan a bhainistiú
Tá sé deacair meáchan a chailleadh agus é a choinneáil slán - mura n-itheann tú go leor snáithín bíonn sé níos deacra fós.
Is uirlis chabhrach é níos mó snáithín a ithe le haghaidh meáchain caillteanas mar go gcabhraíonn sé leat bhraitheann iomlán agus sásta tar éis ithe . Cuidíonn snáithín cothaithe le díleá agus ionsú bia a mhoilliú, rud a thugann go leor ama do do gut cumarsáid a dhéanamh le d'inchinn go bhfuil tú lán agus go bhfuil sé in am stop a ithe.
Cuidíonn snáithín freisin lenár siúcra fola agus ár bhfreagra inslin a chothromú, rud a d'fhéadfadh cabhrú lenár appetite a chobhsú agus dó saille a chur chun cinn in ionad stórála saille.
Bua eile le haghaidh bainistíochta meáchain: tá nialas calraí ag snáithín. Ós rud é gur carbaihiodráit neamhdhíleáite é snáithín, ní féidir linn é a mheitibiliú le haghaidh breosla. Ceanglaíonn snáithín freisin le saillte agus foinsí eile calraí ó bhia, rud a laghdóidh do iontógáil calorie iomlán ó mhacrachothaithigh eile.
Fós ní cinnte go bhfuil snáithín a superfood meáchain caillteanas? Taighde léiríonn sé go bhfuil baint ag aistí bia ard-snáithíní le meáchan coirp níos ísle agus le níos lú saille comhlacht, fiú nuair nach bhfuil srian ar calories. Mar sin más mian leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach, ith níos mó snáithín.
6. Tá tú ag dul go dtí an seomra folctha iomarca, nó ní leor
Más mian leat córas díleá sláintiúil, is cinnte gur féidir cabhrú le do chúis le breis snáithín a chur le do aiste bia.
Na milliúin daoine ar fud an domhain ag fulaingt ó Siondróm bputóg irritable, coinníoll a cúiseanna comharthaí míchompordach mar constipation, buinneach agus bloating. Cé nach eol go hiomlán na cúiseanna atá le IBS, aithníodh go n-itheann níos mó snáithín cothaithe mar chóireáil éifeachtach don ghalar. Tá cumas ar leith ag Fiber go mall araon am idirthurais gastrointestinal (rud a chabhraíonn le buinneach a chóireáil) agus motility gastrointestinal a spreagadh (rud a chabhraíonn le constipation a chóireáil).
bialann chi-chi
Má itheann tú níos mó snáithín, is féidir leis an líneáil do idirstad a neartú freisin, rud a cheapann taighdeoirí a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le aistí bia ard-snáithíní. riosca ailse drólainne níos ísle . Féadfaidh aistí bia ard-snáithíní do riosca a laghdú freisin hemorrhoids , galar diverticular agus galar putóige athlastach .
