Tá anraithí leachtach den chuid is mó agus mar sin níl siad chomh dona sin duitse, ceart? Mícheart! Ag brath ar na comhábhair shonracha, is féidir le roinnt anraithí a bheith ró-ard i saill sháithithe agus calraí, gan mórán luach cothaithe a thairiscint dóibh. Mar ghaile a thaitníonn le anraith, bíonn claonadh agam anraithí a ordú nuair a bhíonn mé amuigh agus tonna a dhéanamh de i rith an fhómhair agus an gheimhridh. Mar sin, b’éigean dom a bheith níos idirdhealaithe maidir le mo roghanna anraith, ag roghnú cinn atá ard i snáithín, próitéin, agus vitimíní agus mianraí atá bunaithe ar veggie thar na babhlaí atá decadent ach nach bhfuil chomh iontach do mo shláinte . Féach anseo chun a fháil amach cé na anraithí ba chóir duit a dhéanamh agus cé na cinn ba chóir duit a scipeáil.
Anraith Lentil
Tá éagsúlacht mhór sna lintilí, lena n-áirítear dearg, glas agus dubh. Ceann de na bealaí is fearr liom na pischineálaigh cothaitheach seo a úsáid ná iad a dhéanamh mar phríomh-chomhpháirt anraith téimh. Chomh maith le bheith íseal i calraí agus ard i snáithín , is foinse saibhir iarainn é anraith lintil, a sholáthraíonn go leor duit don lá ar fad. Bain sult as an anraith seo mar tá sé compordach go ridiculously agus tá neart buntáistí sláinte ann. Is rogha iontach é chun cabhrú le meáchain caillteanas, leibhéil fuinnimh a chothabháil i rith an lae, agus tú a choinneáil go sona sásta go rialta. Thairis sin, bíonn anraith lintil an-bhlasta, ag cur blas cothaitheach agus doimhneacht le do phlean béile. Seo cúpla oideas anraith lentil chun tú a chur ar siúl.
An t-oideas seo ó The New York Times atá furasta a dhéanamh agus spreagann sé na mothúcháin cluthar go léir. Déanann lintilí dearga, splancscáileán de bhlas líomóide geal, agus smutáin veggie aoibhinn an difríocht ag deireadh an lae.
Anraith lentil na Fraince seo ó Epicurious tá sé simplí, inoiriúnaithe agus blaistithe, ar cáilíochtaí iad a bhaineann le blásta dinnéar na seachtaine. Seiceáil é agus féach duit féin.
Bain triail as an t-oideas seo a spreag Indiach oideas ó Taitneamh a bhaint as do chuid béile nuair is mian leat an nuashonrú a ghlacadh ar an anraith clasaiceach. Tugann púdar curaí blas te, agus cuireann chickpeas íon uigeacht chroíúil leis.
an dtéann síoróip maple go dona
Anraith sinséar cairéad
Is rogha iontach é anraith cairéad agus sinséar nuair is mian leat béile éadrom, sláintiúil nach bhfuil luchtaithe le saill. Thairis sin, soláthraíonn a chomhpháirteanna sochar sláinte. Is fada ó mheas lucht leighis sinséar gur maolán é cógas a chabhraíonn le pian agus athlasadh a laghdú, cúrsaíocht a spreagadh, agus baictéir a chosc. Agus cairéid? Bhuel, tá an superfood seo cineál mór go leor. Is iontach iad foinse béite-carotéin , rud a chabhraíonn le fís a fheabhsú agus comharthaí aosaithe a mhoilliú. Ina theannta sin, cuireann a gcuid frithocsaídeoirí le hiontas sláintiúil. Anois ag mothú go maith agus teaglama ba chóir dúinn go léir a bheith ar bord leis. Má theastaíonn nudge beag uait, bain triail as na h-oidis anraith glórmhara seo le haghaidh blas.
Tá smideadh orm an t-oideas seo ó Mias na Meánmhara . Déanann an leagan seo den anraith clasaiceach an chuid is mó de bhinneas nádúrtha na gcairéid trí iad a róstadh ar dtús, agus tugann an sinséar grátáilte úr cic dhochoiscthe ag baint leis.
An t-oideas seo ó Crush Foodie Is béile sláintiúil é nach dtugann blas. Tá cairéid agus sinséar comhcheangailte le iógart Gréagach saibhir i snáithín le haghaidh uachtar breise.
An t-oideas paleo seo ó Léime Paleo is míorúilt dinnéar saibhir, uachtar agus éadrom. Déantar cairéid, sinséar, agus zucchini a shéasú le spíosraí te cosúil le turmeric agus cainéal.
cad is cúntóir hamburger ann
Minestrone
Is é Minestrone a anraith glasraí ardshnáithín is féidir sin a chur go mór le réim chothrom bia nuair a bhíonn tú ag smaoineamh ar na comhábhair a úsáideann tú. Ós rud é go traidisiúnta go bhfuil brat, trátaí, agus cineálacha éagsúla veigeanna sláintiúla ann, is gnách go mbíonn an anraith seo íseal i calraí agus lán le cothaithigh. Roghnaigh táirgí atá íseal i calraí agus a bhfuil cion ard snáithín iontu - smaoinigh ar ghlasraí duilleacha - chomh maith le brat le leibhéil sóidiam laghdaithe chun na torthaí is cothaithí a bhaint amach. Féadfaidh tú roinnt pischineálaigh a áireamh freisin más mian leat níos mó próitéine a ionchorprú i do bhéile. Tá Minestrone an-solúbtha agus inoiriúnaithe gan deireadh. Seo roinnt rudaí éagsúla a ghlacann leis an anraith clasaiceach.
An leagan seo de minestrone ó Solas Cócaireachta Is stáplacha aimsire te ildaite agus sásúil é. Ag baint úsáide as táirgí ag deireadh an tsamhraidh cosúil le trátaí, scuais, agus arbhar, pléascann sé go nádúrtha le blas.
Bain triail as an minestrone cócaireán mall seo ó Skinnytaste ar mhaithe le héascaíocht dinnertime. Trí pónairí bána, cál, agus pasta a chur leis, tugtar anraith glasraí duit atá croíúil agus líonta go leor.
An t-oideas veggie-forward ó Na Greamanna is Fearr atá againn brims le maitheas. Tiontaíonn éagsúlacht glasraí ildaite agus pónairí croíúla anraith an tseachtain seo ina rud neamhghnách agus go hiomlán compordach le tosaithe.
an bhfuil prátaí bácáilte ag wendy's
Gazpacho
Is gnách go mbíonn anraith trátaí Andalucía fuar fuar, gazpacho éadrom, athnuachan, agus ní hiontas go maith duit. Cuidíonn na vitimíní sna trátaí agus sna piobair fuaraigh slaghdáin , cé go bhfeidhmíonn na frithocsaídeoirí mar frith-aging gníomhaire. Tá na frithocsaídeoirí seo a thaispeántar freisin deireadh a chur le radacacha sa chóras fola agus athlasadh a laghdú. Is furasta an anraith fuaraithe seo a dhéanamh sa bhaile agus i bhfad níos sláintiúla freisin. Ar an láimh eile, nuair a ordaíonn tú é i mbialanna, glacann tú an baol go n-itheann tú sóidiam, siúcra, calraí agus a leithéidí breise. Chun na buntáistí a bhaineann le gazpacho a uasmhéadú, scipeáil na bábóg uachtar géar, laghdaigh an méid ola a úsáideann tú, agus roghnaigh trátaí úra thar a gcomhghleacaithe stánaithe! Réidh le triail a bhaint as an gceann is fearr leat sa Spáinn? Amharc ar na h-oidis seo.
An casadh seo ar gazpacho ó Ag ithe go maith ionchorpraíonn sé watermelon hydrating le haghaidh binneas nádúrtha lúide na calraí breise. Is é an toradh aon rud gann ar Dhiaga - bliss anraith fíor.
An t-oideas cruthaitheach seo ó Mo Oidis tugann sé blas deataithe go gazpacho trí na veggies a mheilt sula ndéantar iad a íonú i anraith. Le do thoil.
An gazpacho meirgeach seo ó Bia & Fíon tá sé íseal-eochair, simplí, agus go hálainn clasaiceach. Scoir an cumascóir, gan aon chócaireacht i gceist.
Anraith eorna muisiriún
Is é fírinne an scéil go bhfuil anraith eorna muisiriún sláintiúil ach m’intinn, mar bíonn blas beagnach ró-mhaith air le bheith cothaitheach. Tugann beacáin blas cré chomh maith le dáileog maith snáithín chun tú a choinneáil go rialta, béite-glúcan chun do chóras imdhíonachta a fheabhsú, agus mianraí den sórt sin gearmáiniam chun an ocsaigin a rialáil. Laoch de shaol na gráin, tá eorna gach cineál iontach. Coinníonn a uigeacht chroíúil tú ag mothú go hiomlán, agus tú do leibhéil glúcóis a ísliú agus do leibhéil siúcra fola a rialú . Más breá leat beacáin an oiread agus is féidir liom, tuigfidh tú achomharc an anraith shásúil seo. Is maith liom meascán a úsáid chun doimhneacht blas a bhaint amach. Bain triail as beacáin cremini, shiitake, agus oisrí chun tosú. Tuilleadh treorach uait? Tabhair seans do na h-oidis A + seo.
cén fheoil a úsáideann clog taco
An t-oideas deli-stíl seo ó Tori Avey Tá sé a fheictear ag úsáid comhábhair clasaiceach agus ag lorg blasanna seanscoile. Fágann beacáin Shiitake, eorna péarla, agus brat blaistithe gurb é seo an béile foirfe chun tú a líonadh agus go mbraitheann tú te agus doiléir istigh ann.
Glacann sé seo le anraith eorna muisiriún ó The New York Times Baineann simplíocht agus éascaíocht ar fad leis. Ocht gcomhábhar agus pota amháin. Déan é!
Anraith eorna muisiriún casta seo ó Bia & Fíon faigheann sé a bhlaiseadh gan iomrá ón stoc mairteola.
Seachain aon rud leis an bhfocal 'chowder' ann
Le sainmhíniú , is cineál anraith é chowder a dhéantar le bainne - nó uachtar - rud a chiallaíonn go mbíonn claonadh aige a bheith an-saibhir, chomh maith le go leor saille agus calraí. Má tá sé mar aidhm agat réim bia folláin a choinneáil, d’fhéadfadh anraith anraith chowder in aice leat rud beag a chur ar ceal. Tiubh, uachtar agus is dócha a dhéantar le bia mara (cosúil le clam, mar shampla), is gnách go mbíonn an cineál anraith seo tiubh, gioblach, agus luchtaithe le saill sháithithe. Baintear amach a struchtúr dlúth trí veggies croíúla mar phrátaí stáirseacha a ionchorprú.
Fan amach ó anraith prátaí
Tá prátaí iontu féin go leor i ndáiríre cothaitheach , ina bhfuil a lán vitimíní, mianraí, agus snáithín. Mar sin féin, is minic a dhéantar iad a chlaochlú go anraithí uachtar-ualaithe atá thar a bheith sailleacha. Téann a gcuid buntáistí sláinte bunúsacha amach an fhuinneog a luaithe a chuireann tú uachtar trom, bainne, nó uachtar géar in éineacht leis na rudaí breise sin go léir cosúil le bagún agus cáis a spike suas leibhéil sóidiam. Más mian leat taitneamh a bhaint as anraith prátaí atá ag cothú go cianda, roghnaigh na cinn a dhéantar le bainne neamh-saille.
prátaí mashed gan masher
Déan dearmad faoi an bisque sin go léir
Cosúil le chowder, is cineál anraith Francach é bisque a dhéantar go traidisiúnta le bonn saibhir déiríochta agus comhpháirteanna bia mara. Má tá tú ar aiste bia docht, seolfaidh an anraith seo tú thar an imeall. Níos boige agus níos uachtar ná an chowder, déantar é tríd an sliogéisc a íonú in éineacht leis an déiríocht agus comhábhair eile, lena n-áirítear fíon. Difríochtaí beaga ar leataobh, tá an oiread saille sáithithe agus calraí sa chuid is mó de na brioscaí agus atá ag a gcol ceathracha. Stiúradh soiléir!
Slán a fhágáil ag anraith cheddar brocailí
Sea, tá brocailí san anraith seo, ach tá go leor cáise sailleacha ann freisin. Tá cheddar brocailí blasta, cinnte, ach ní hé an rogha is sláintiúla é. Ní úsáideann an chuid is mó de anraithí brocailí agus cáise ach méid beag brocailí agus a lán cáise. Mar thoradh air sin, cuirtear na buntáistí sláinte a bhaineann le bheith mar anraith glasraí go teicniúil ar ceal go tapa. Más cáise atá uait, ná hith ach roinnt cáise, ach ná amadán tú féin ag smaoineamh gur feithicil don bhrocailí an anraith seo.
Gan níos mó anraith te agus géar
Tá anraith te agus géar ar cheann de na miasa sin is dócha nach ndéanann tú sa bhaile ach a ordú mar chuid de do tharraingt amach Síneach. Cé nach bhfuil na comhábhair sa anraith seo míshláintiúil i ndáiríre - brat feoil-bhunaithe le fungas cluaise adhmaid, shoots bambú, bachlóga lile lae, agus tofu - tá an leibhéal sóidiam i go leor cineálacha bialainne go hiomlán bonkers. Is féidir le cupán measartha de a bheith ann 876 milleagram sóidiam nó 37 faoin gcéad de do luach laethúil foriomlán . Tá sé sin craiceáilte!
Anois go bhfuil a fhios agat, faigh do anraith.
