Déanaimid measúnú neamhspleách ar na táirgí agus na seirbhísí go léir a mholtar. Má chliceálann tú ar naisc a chuirimid ar fáil, d’fhéadfaimis cúiteamh a fháil. Foghlaim níos mó .
De réir an An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte , diagnóisíodh 2.3 milliún bean ar fud an domhain le hailse chíche in 2020. Sna Stáit Aontaithe amháin, meastar go raibh 276,480 nua diagnóisíodh cásanna ailse chíche i mná, rud a fhágann gurb é an cineál ailse is forleithne é. Is é an dea-scéal ná go bhfuil feabhas seasta ar roghanna braite agus cóireála ó na 1980idí , agus tá dóchúlacht marthanais os cionn 90% indéanta, go háirithe nuair a aimsítear ailse chíche go luath.
Agus é ag dul faoi ailse chíche cóireálacha cosúil le máinliacht, radaíocht agus ceimiteiripe, tá sé níos tábhachtaí fós go bhfaighidh mná bealaí chun a gcorp a choinneáil chomh sláintiúil agus is féidir. Ceann de na bealaí is fearr chun é seo a dhéanamh ná cothú cuí a fháil trí aiste bia de bianna frith-athlastacha . Labhair muid le bia-eolaí cláraithe Shayna Komar, RD agus Theresa Williams, marthanóir ailse chíche, chun níos mó a fhoghlaim faoi chothú, ailse chíche agus athruithe ar aiste bia a dhéanamh chun oibriú sa saol fíor.
Athlasadh Ainsealach & Ailse Cíche
Tá ról ag bianna athlasadh agus frith-athlastach i gcosc agus cóireáil fhéideartha ailse chíche. Tá neart taighde ar fáil ar an ngaol idir athlasadh ainsealach agus roinnt riochtaí sláinte móra: diaibéiteas , galar croí , Alzheimer's agus ailse —le taighdeoirí ag aimsiú nasc díreach idir athlasadh ainsealach agus an riosca méadaithe le haghaidh ailse chíche .
Os a choinne sin, an aiste bia frith-athlastach d’fhéadfadh buntáistí coisctheacha a bheith ann do gach ceann de na galair seo. Dóibh siúd a diagnóisíodh agus atá faoi chóireáil, d'fhéadfadh sé a bheith níos tábhachtaí fós athlasadh ainsealach a laghdú trí d'aiste bia. A staidéar le déanaí fuarthas amach go bhféadfadh marthanacht feabhsaithe i measc na mban a diagnóisíodh le hailse chíche a bheith mar thoradh ar aiste bia frith-athlastach fadtéarmach, a cuireadh i bhfeidhm i ndiaidh diagnóis.
Agus é ag obair chun an nasc idir athlasadh agus ailse a thuiscint, molann Shayna Komar, RD, diaitéiteach oinceolaíochta ceadúnaithe agus cláraithe le Folláine Ailse ag Ospidéal Piedmont in Atlanta, Georgia, go dtosaímid ag sainmhíniú an dá chineál athlasadh: géarmhíochaine agus ainsealach.
Míníonn Komar, 'Tá athlasadh mearbhall uaireanta, mar go bhféadfadh sé a bheith contrártha. Ar thaobh amháin, is próiseas sláintiúil é athlasadh, rud a ligeann do chumas an chomhlachta é féin a leigheas. Nuair a bhíonn ionfhabhtú nó gortú agat, scaoileann an córas imdhíonachta cealla bána fola agus ceimiceáin chun an ionfhabhtú a chomhrac nó chun fíochán damáiste a dheisiú.' Is é seo an athlasadh géarmhíochaine, an athlasadh maith.
Nuair a leanann athlasadh, féadfaidh sé a bheith contúirteach; riocht ar a dtugtar athlasadh ainsealach de ghrád íseal. 'Nuair nach mbíonn ionfhabhtú nó gortú agat, d'fhéadfadh athlasadh damáiste a dhéanamh d'fhíocháin shláintiúla. Is athlasadh é athlasadh ainsealach de ghrád íseal nach réitíonn riamh i ndáiríre. Is a mhalairt ar fad é athlasadh ‘maith’ agus d’fhéadfadh sé damáiste a dhéanamh do DNA,’ a deir Komar.
pizza am béile eipiciúil i mála
Tá sé seo thar a bheith trioblóideach dóibh siúd atá ag fáil cóireála le haghaidh ailse mar go bhféadfadh sé breosla a chur ar an siad. Roinneann Komar, 'Is féidir le hathlasadh ainsealach móilíní a dtugtar cytokines a tháirgeadh, a spreagann fás soithigh fola a thugann ocsaigin agus cothaithigh don meall. Féadfaidh an próiseas freisin móilíní ar a dtugtar fréamhacha saor in aisce a ghiniúint a dhéanfaidh damáiste breise don DNA. D'fhéadfadh na fo-iarmhairtí athlasadh seo cabhrú le fás ailse a chothú agus a spreagadh.'
Aiste Bia Frith-Alasta a ithe le linn Cóireála Ailse Cíche
Agus bealaí á lorg chun athlasadh ainsealach a choinneáil slán, díríonn taighde go seasta ar cheithre phríomhfhachtóir stíl mhaireachtála: aclaíocht , ag laghdú strus , ag bainistiú meáchan agus ag fáil cothú cuí . Nuair a thagann sé le cothú agus athlasadh, ciallaíonn sé seo bianna frith-athlastacha a áireamh agus bianna athlastacha a eisiamh.
Slí amháin le machnamh a dhéanamh air seo is ea an meon a ghlacadh maidir leis na daoine dona a phlódú amach leis an mhaith; lena n-áirítear an oiread bianna iomlána frith-athlastacha agus is féidir leat i d’aiste bia chun na bianna athlastacha a d’fhéadfadh a bheith díobhálach go háirithe le linn cóireála ailse a fheabhsú.
Soláthraíonn Komar soiléireacht ar ról na mbianna frith-athlastacha le linn cóireála ailse, ag rá, 'Is féidir le comhpháirteanna áirithe bia tionchar a imirt ar bhealaí athlasadh i do chorp. Tá sé cosúil le tine: is féidir leis an méid a itheann tú 'breosla' a chur sa tine trí go leor bianna a chuireann athlasadh a ithe nó is féidir leat an tine a mhoilliú trí aiste bia frith-athlastach agus stíl mhaireachtála a leanúint.'
5 Bianna Frith-athlastacha le hÁireamh le linn Cóireála
Le linn cóireála, tá sé tábhachtach breathnú ar an aiste bia iomlán a itheann tú seachas díriú ar bhianna aonair. Spreagann Komar othair féachaint ar chothú mar chuid dá bplean cóireála, ag rá go gcaithfidh cothú 'a bheith mar chuid den phrótacal leighis mar go gcaithfidh othar fanacht láidir, fo-iarmhairtí a laghdú agus meáchan a choinneáil le linn cóireála'.
Léiríonn taighde go trí dhíriú go seasta ar phatrúin aiste bia sláintiúil , mar shampla an aiste bia na Meánmhara , is féidir leat a laghdú athlasadh . Aontaíonn Komar: 'Tá aiste bia na Meánmhara, comhdhéanta de bhianna ildaite, lán le bianna ar féidir leo athlasadh ainsealach íseal-ghrád a chomhrac le linn cóireála. Is éard atá i gceist le díriú ar do phatrún itheacháin seachas ar roinnt bianna áirithe a roghnú chun athlasadh a laghdú.'
Ina theannta sin, is féidir le bianna frith-athlastacha a roghnú le linn cóireála cuidiú le roinnt de na hairíonna a bhaineann go minic le radaíocht agus ceimiteiripe. Deir Komar go bhfuil 'tuirse, pian coirp, saincheisteanna bputóg, imní, dúlagar, bocht nósanna codlata agus ardú nó cailliúint meáchain neamhbheartaithe’ ach cuid de na hairíonna gur féidir tar éis plean bia frith-athlastach cabhrú lena laghdú nó a mhaolú.
Agus é seo san áireamh, féachaimid ar chúig chineál bia le cur san áireamh le linn na cóireála, gach ceann acu le hairíonna frith-athlastacha a bhfuil taighde agus saineolaithe sa réimse seo mar thaca acu.
1. Caora
Is candy an dúlra é torthaí. De bharr an méid siúcra scagtha Tá athlastach agus ba chóir a sheachaint le linn cóireála, tá torthaí frith-athlastach. Cuidíonn sé le fuinneamh a bhfuil géarghá leis a sholáthar trí mhéadú ar shiúcra nádúrtha, agus ní fhaigheann tú an timpiste siúcra de tháirge siúcra scagtha mar go bhfuil snáithín i dtorthaí, rud a mhoillíonn an próiseas meitibileach agus a chobhsaíonn siúcra fola.
As na torthaí áille ar fad atá ar fáil dúinn, is iad caora réalta an seó chun athlasadh a laghdú dóibh siúd atá faoi chóireáil. Tá go leor frithocsaídeoirí ag gormair, sútha talún, sméara dubha agus sútha craobh agus níl iontu ach cuid den iliomad caora a mholtar mar chuid d’aiste bia frith-athlastach. Ina theannta sin, tá na anthocyanins a tháirgeann dathanna áille caora freisin fíteiceimiceach cumhachtach a d'fhéadfadh a chur ar fáil airíonna frith-athlastacha .
2. Glasraí Cruciferous
Tá cúis ann gur iarr do mháthair ort do chuid greens a ithe i gcónaí. Soláthraíonn veggies cothaithigh atá ríthábhachtach chun athlasadh a chomhrac agus feidhm choirp cheart a chothabháil. Pacáilte le vitimíní agus mianraí, is foinse iontach snáithín iad veggies freisin.
Níl iontu ach cabáiste, cóilis, brocailí, sprouts na Bruiséile, cál, arugula, glasa collard agus fiú wasabi i ngrúpa plandaí ar a dtugtar glasraí cruciferous . Tá na veggies seo aitheanta mar gheall ar a mboladh sainiúil agus uaireanta blas searbh orthu agus is minic a bhíonn siad touted as a gcuid airíonna frith-ailse . Tá carotenoidí, cineál frithocsaídeach, chomh maith le vitimíní C, E agus K, folate, mianraí agus snáithín sna veggies saibhir cothaitheach seo.
3. Pischineálaigh
Stáplacha de réim bia na Meánmhara, is catagóir glasraí iad pischineálaigh a chuimsíonn pónairí, piseanna agus lintilí. pischineálaigh cuid de na méideanna is airde de shnáithín d’aon bhia a sholáthar agus is foinse iontach próitéin plandaí-bhunaithe iad freisin.
Tá snáithín eochair athlasadh a laghdú , agus tá sé léirithe go bhfuil tionchar ag tomhaltas pischineálaigh ar chorp an chomhlachta feidhm imdhíonachta . Fuarthas amach fiú aiste bia atá ard i snáithín chosaint i gcoinne ailsí áirithe , lena n-áirítear ailse chíche.
4. Luibheanna agus Spíosraí
Is minic nach ndéantar dearmad air mar fhoinse cothaithe, luibheanna agus spíosraí airíonna frith-athlastacha den scoth a sholáthar. Chomh maith le raon leathan veggies agus torthaí a ithe, roinneann Komar, 'Tá sé tábhachtach freisin luibheanna agus spíosraí a ionchorprú mar turmeric, gairleog, ginger agus cainéal chun cabhrú le athlasadh a laghdú.'
Turmeric Is foinse mhór curcumin é, micronutrient a bhfuil cáil air le fada mar gheall ar a chuid airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha. Nuair a bheidh tú ag cur turmeric le hoidis, cuir pinch de phiobar dubh leis freisin chun ionsú a mhéadú curcumin .
Sinséar Is fréamh é atá in ann athlasadh agus pian a laghdú, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith cabhrach dóibh siúd atá ag fáil cóireála. Fuair staidéir freisin go gcabhraíonn ginger a chaitheamh an nausea agus urlacan a mhaolú go mbíonn ceimiteiripe ag go leor othar.
Cainéil is spíosra é a úsáidtear go coitianta ó 2800 R.Ch. Tá staidéar á dhéanamh air as a acmhainneacht i dteiripe ailse agus tá sé léirithe go bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-athlastacha.
gairleog ní bealach blasta é chun doimhneacht blas a chur le do chuid miasa. Is foinse shaibhir seiléiniam é freisin, agus tá staidéar á dhéanamh ar a chomhdhúile ina bhfuil sulfair maidir lena n-éifeacht féideartha ar charcanaiginí.
5. Iasc
Tá próitéin riachtanach chun fíocháin choirp a fhoirmiú, a chothabháil agus a dheisiú. A chinntiú go bhfuil tú a fháil méid leordhóthanach de próitéine i do aiste bia laethúil tábhachtach go háirithe le linn cóireála d'fhonn a choimeád ar bun mais muscle.
Chomh maith le bheith ina fhoinse iontach próitéine lean, tá iasc sailleacha ard i freisin óimige-3 sailleacha aigéid , atá riachtanach chun athlasadh a ísliú . Soláthraíonn iasc sailleacha, cosúil le bradán, breac, tuinnín colgach, scadán Atlantach, ronnach Atlantach, ainseabhaí, sairdíní agus fiú diúilicíní, foinse chothaithe den scoth d’óimige-3s agus próitéin thrua.
A Dhéanamh ar Obair sa Domhan Fíor
Ar 20 Feabhra, 2020, ag 38 bliain d’aois, diagnóisíodh Theresa Williams le hailse chíche trí-dhiúltach, carcanóma ductal ionrach, céim 3C. Gan aon stair teaghlaigh ar ailse chíche ar eolas agus gan aon sóchán géine ailse chíche, is maith le Theresa a rá gur 'bhuail sí an crannchur mí-ámharach.'
De réir mar a bhuail paindéim COVID-19, bhí prótacal cóireála Theresa freisin. Ar an 11 Márta, 2020, thosaigh sí 8 mbabhta de cheimiteiripe dlúth-dáileog, chuaigh sí faoi mastectomy dúbailte, bhí 25 babhta radaíochta aici, d'fhulaing sí roinnt aimhréití agus i mí Iúil 2021 rinneadh a máinliacht atógálach deiridh.
Tá Theresa ar aistear cneasaithe anois agus roinneann sí a scéal dóchais, creidimh, buíochais agus buanseasmhacht, chomh maith leis an mbealach ar bhain sí úsáid as airíonna cneasaithe bia, ar mhaithe lena compord agus chun comharthaí athlastacha a laghdú, le linn cóireála. Is é ceann de na dúshláin a thagann le teiripí cóireála ailse ná go mbraitheann siad tinn agus tuirseach d’othair, rud a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú maidir le cloí le haon chineál aiste bia.
Chun cabhrú leis an tsaincheist seo a réiteach agus chun dul i ngleic le fo-iarmhairtí a cóireála, dhírigh Theresa ar aiste bia saibhir i éagsúlacht le torthaí, veggies, próitéin thrua, luibheanna agus spíosraí, slánghráin, cnónna agus síolta. Fuair sí compord agus cothú i taenna agus bratanna freisin. 'Sip mé ar brat nó tae go leor! Bhí dhá chuspóir aige domsa: choinnigh sé hiodráitithe mé, rud atá ríthábhachtach chun fo-iarmhairtí a chomhrac le linn cóireála, agus bhí an tae te ar mo chompord - bhraith sé cosúil le barróg i muga.'
Deir Theresa gur bhain sí an-taitneamh as sipping Thar Broth , chomh maith le brat sicín orgánach agus tae glas gan chaiféin. Chuirfeadh sí tús lena lá go hiondúil le tae líomóide sinséir agus siltfeadh sí tae lus an phiobair le licórais agus tae turmeric sinséir. Chuidigh gach ceann de na cineálacha seo a boilg a shocrú, agus an ginger agus turmeric go bhfuil airíonna frith-athlastacha a bhí cabhrach le fo-iarsmaí cóireála.
Fuair Theresa amach gur thug na bianna seo cothaithigh agus compord di, agus chabhraigh siad le híogaireacht béil, triomacht agus tinneas a bhí mar thoradh ar a cuid cóireálacha. ‘Dá mbeadh laethanta agam nuair a bhí mo bhéal tirim, chuirfinn níos mó tae agus brat isteach agus d’fhanainn ar shiúl ó bhianna brioscacha. D'íosfainn miasa a bhí bog agus clúmhach, cosúil le prátaí, uibheacha, greannáin nó caoineoga agus fiú miasa compordacha anraith a chur isteach le glasraí boga.'
Deir Theresa freisin gur éirigh uigeacht agus teocht dúshlánach di: 'Bhí orm bianna te go te a ithe mar gheall ar íogaireacht béil.' An chomhairle a thug sí: ‘D’fhéadfadh an cineál bia a d’fhéadfá a láimhseáil le linn cóireála a athrú le himeacht ama. Lean ort ag iarraidh, bí solúbtha agus dírigh ar chodanna beaga a ithe go mall agus go minic.'
Chomh maith lena roghanna cothaithe, fuair Theresa amach gur chuidigh siúlóidí lena goile a mhéadú, shocair ióga aisiríocha a chleachtadh, agus bhraith folcadáin salainn Epsom iontach dá corp tinn tuirseach.
An Bun Líne
Má tá tú féin nó duine éigin a bhfuil grá agat dó ag dul trí chóireáil, bí cúramach. Tabhair aire duit féin agus tabhair aire do do chorp le cleachtais a laghdóidh athlasadh agus a fheabhsóidh do chóireáil agus do ghnóthú.
Iarr ar do dhochtúir atreorú chuig diaitéiteach oinceolaíochta chun plean cóireála cothaithe a fháil atá deartha go sonrach duitse. Beidh diaitéitigh cláraithe in ann oibriú le do dhiagnóis aonair chun plean a chruthú a oibreoidh le do chuid riachtanas agus roghanna.
