Am Ullmhaithe: 30 nóim Am Breise: 1 uair 5 nóim Am Iomlán: 1 uair 35 nóim Freastal: 24 Toradh: 24 riar Próifíl Cothaithe: Diaibéiteas Croí Cuí Sláintiúil Íseal Sóidiam Íseal-Chalóir gan Soighe GlasraíLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
3 cupáin plúr uilechuspóra (féach Leideanna)
-
¾ cupán siúcra nó meascán ionadach siúcra atá comhionann le 3/4 cupán siúcra (féach Leideanna)
-
1 taespúnóg sóid aráin
-
1 taespúnóg nutmeg talún
-
½ taespúnóg salann
-
½ taespúnóg cainéal talún
-
¼ taespúnóg púdar bácála
-
¾ cupán táirge uibheacha cuisnithe nó reoite, leáite
-
½ cupán úlla neamh-mhilsithe
-
½ cupán ola canola
-
1 spúnóg bhoird craiceann oráiste mionghearrtha
-
2 taespúnóg fanaile
-
2 cupáin zucchini mionghearrtha
-
1 cupán gallchnónna mionghearrtha, tósta (féach Leideanna)
-
1 cupán píosaí seacláide semisweet
Treoracha
-
Preheat oigheann go 350 céim F. Grease bun agus 1/2 orlach suas an taobh dhá pannaí builín 8x4x2-orlach. Curtha i leataobh.
-
I mbabhla mór, le chéile plúr, siúcra, sóid aráin, nutmeg, salann, cainéal, agus púdar bácála. I mbabhla beag le chéile táirge ubh, úll-sauce, ola, craiceann oráiste agus fanaile; a chur le meascán plúir. Corraigh go dtí go díreach thaisrítear iad. Fill i zucchini, gallchnónna agus píosaí seacláide.
-
Roinn an meascán go cothrom idir dhá phanna ullmhaithe. Bácáil thart ar 55 nóiméad nó go dtí go dtagann pioc fiacla a cuireadh isteach in aice leis na hionaid amach glan. Fuaraigh i pannaí ar raca sreang 10 nóiméad. Bain arán as pannaí agus fionnuar go hiomlán ar raca. Chun slicing níos éasca a dhéanamh, timfhilleadh agus stóráil thar oíche roimh é a sheirbheáil.
Leideanna
Leideanna: Is féidir leat 1-1/2 cupáin plúr taosráin cruithneachta ar fad a chur in ionad 1-1/2 cupán den phlúr uilechuspóireach.
Má tá ionadaigh siúcra á n-úsáid agat, roghnaigh ó Splenda(R) Sugar Blend for Bácála nó Equal(R) Sugar Lite. Lean na treoracha pacáiste chun méid an táirge a úsáid atá comhionann le 3/4 cupán siúcra. Fíricí Cothaithe In aghaidh an Freastal le hionadach: mar an gcéanna thíos, seachas 188 cal., 21 g carb., 8 g siúcra.
Chun cnónna a thósta, scaipeadh iad i bpanna bácála éadomhain atá líneáilte le páipéar pár. Bácáil i 350 céim F oigheann ar feadh 5 go 10 nóiméad nó go dtí go órga, chroitheadh pan uair nó dhó.
