Am Prep: 30 nóim Am Breise: 1 uair 15 nóim Am Iomlán: 1 uair 45 nóim Freastal: 6 Toradh: 6 riar Próifíl Cothaithe: Diaibéiteas Gan Déiríocht Uibheacha Iomchuí Saor ó Ghlútan Íseal Sóidiam Gan Cnó Gan Cnó SoigheLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
4 punt trátaí, cored, leath, agus síolaithe
dochtúir nua piobar tráchtála
-
1 piobar milis dearg, leath agus curtha
-
2 spúnóg bhoird ola ológ
-
1 cupán oinniún milis mionghearrtha
-
4 clóibh gairleog, mionfheoil
-
1 spúnóg bhoird fínéagar bán balsamach
-
¼ taespúnóg salann
-
¾ taespúnóg piobar dubh
an bhfuil frithdhúlagrán ag liathróid tine
-
½ cupán basil úr mionghearrtha, peirsil Iodálach, agus/nó oregano
-
Spraeála cócaireachta gan bata
-
3 (3 unsa) naisc ispíní sicín cócaráilte go hiomlán, slisnithe bias
-
24 cupáin zucchini nó núdail squash samhraidh buí (thart ar 6 scuaise) (féach Leideanna)
cad a tharla do marcella ar an gcistin
Treoracha
-
Preheat broiler. Scuab go héadrom trátaí agus piobar milis le 1 spúnóg bhoird den ola. Socraigh leath de na trátaí agus an piobar, taobhanna gearrtha síos, i bpanna bácála 15x10-orlach. Broil 5 go 6 orlach ó theas 8 go 10 nóiméad nó go dtí go charred. Bain as pan; wrap piobar i scragall. Déan leis na trátaí atá fágtha. Lig trátaí agus piobar seasamh 20 nóiméad nó go dtí go fionnuar go leor a láimhseáil. Bain amach na craicne agus caith amach iad. Gearr trátaí agus piobar.
an bhfuil panda sainráite go maith
-
I sáspan mór teas an 1 spúnóg bhoird ola thar mheán. Cuir oinniún agus gairleog leis; cócaireacht 5 go 7 nóiméad nó go dtí go bhfuil an oinniún tairisceana, corraigh uaireanta. Cuir trátaí, piobar milis, fínéagar, salann agus 1/4 teaspoon an piobar dubh leis. Beir go fiuchadh; teas a laghdú. Suanbhruith, nochta, 20 go 30 nóiméad nó go dtí go bhfuil na trátaí briste síos agus go bhfuil an meascán beagán tiubh, ag corraigh uaireanta. Cool beagán. Cumaisc le cumascóir tumoideachais go dtí go réidh. Fill ar an sáspan; teas tríd. Corraigh i luibheanna. Aistrigh leath an anlann chuig coimeádán reoiteoir, lig fionnuar, agus reo suas le 3 mhí.
-
Idir an dá linn, cóta scilet neamhmhaide 12-orlach le spraeála cócaireachta. Teas thar mheán. Cuir ispíní; cócaireacht thart ar 5 nóiméad nó go dtí go órga, ag casadh uair amháin. Corraigh isteach anlann te.
-
Chun zoodles a chócaireacht, cóta an skillet 12-orlach le spraeála cócaireachta. Teas os cionn meánach ard. Cuir leath de na zoodles; cócaireacht agus toss le tlúnna 2 go 3 nóiméad nó go dtí go tairisceana. Sprinkle le 1/4 teaspoon an piobar dubh. Déan arís leis na zoodles agus piobar atá fágtha. Freastal ar anlann thar zoodles te.
Leideanna
Leideanna: Chun Anlann Reoite a Úsáid, leá thar oíche i gcuisneoir. Déan arís i sáspan meánach thar mheán-íseal go dtí go dtéitear tríd. Bain úsáid as mar atá ag teastáil.
Bain úsáid as bíseach chun zucchini a ghearradh ina núdail nó lorg iad a ullmhaíodh cheana féin i aisle táirgí d’ollmhargadh. Ba mhaith leat i ndáiríre 24 cupán zoodles mar beidh leath an oiread agat tar éis cócaireachta.
