Grianghraf: Getty Images / Brothers91
Táimid tar éis a bheith ann go léir: osclaíonn tú do ghuthán agus tosaíonn tú ag scrollú trí na memes is déanaí nó na hoidis is nuaí… Ansin, go tobann, breathnaíonn tú suas agus tá leath uair an chloig caite (nó níos mó!) agus tá tú go mór i do chroí poll coinín de nuacht níos lú ná an-ardaitheach. Níl tú i d’aonar. I ndáiríre, tá focal ann don chineál seo dlúithe cibear-ama: doomscrolling. Ná bí mícheart linn, ní droch-rud é úsáid rialta na meán sóisialta agus an idirlín. Ach mar a bhíonn le go leor gnéithe dár saol ar líne, tá sé tábhachtach ráillí cosanta a bheith againn. Mar sin, cad é go díreach a shainímid scrollú doomscrollaithe agus cén fáth a dtagann creach orainn? Agus ar cheart go mbeadh náire orainn nuair a dhéanaimid? Cad a deir an eolaíocht faoi doomscrolling? Anseo, míneoimid go léir agus tairgfimid leideanna chun cabhrú leat é a sheachaint nó ar a laghad gearradh siar.
Cad é Doomscrolling?
Merriam-Webster sainmhíníonn sé doomscrolling (nó doomsurfing) mar 'an claonadh leanúint ar aghaidh ag scimeáil nó ag scrollú trí dhrochscéal, cé go bhfuil an nuacht sin brónach, dochloíte nó dubhach. Bíonn go leor daoine ag léamh go leanúnach drochscéalta faoi COVID-19 gan a bheith in ann stopadh nó céim siar.' In aimsir ghéarchéime (cosúil le, abair, paindéim dhomhanda), tá sé nádúrtha a bheith ag iarraidh fanacht ar an eolas. Ach nuair a iompaíonn sé athchleachtach, trína chéile agus neamhtháirgiúil, tá tú ag doomscrolling.
Éifeachtaí Diúltacha an Scrollaigh Seirbigh
Ní hamháin go bhfuil scrollú gan stad trí nuacht diúltach míthaitneamhach, ach is féidir go mbeadh iarmhairtí diúltacha aige ar do shláinte, do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil. le déanaí taighde fuarthas amach go bhféadfadh imní níos mó, eagla agus breis struis agus brón a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach na meán. Cinnte, tá roinnt strus dosheachanta, ach strus ainsealach is féidir athlasadh méadaithe, ardú meáchain agus baol méadaithe tinnis ainsealacha mar ghalar croí a bheith mar thoradh air.
Ina theannta sin, tá roinnt staidéir a fuarthas amach go nochtadh solas gorm (an cineál solais a astaíonn scáileáin LED i bhformhór na nguthán, ríomhairí, teilifíseáin agus táibléad) athraíonn meitibileacht, rud a d'fhéadfadh meáchan a fháil. Chomh maith leis sin, féadann an iomarca ama os comhair scáileáin níos lú ama a fhágáil le haghaidh gníomhaíochtaí níos sláintiúla mar aclaíocht, sóisialú nó cócaireacht.
Bealaí chun Gearr Ar Ais
Anois go bhfuil an doom agus an ghruaim a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar ró-úsáid na meán sóisialta clúdaithe againn, déanaimis clúdach cad is féidir leat a dhéanamh faoi. Fágann na ceithre leid seo go bhfuil sé éasca gearradh siar ar scrollú doom.
1. Socraigh Teorainn Ama
Is féidir le scrollú doomsorient a bheith chomh disorienting mar go bhfuil sé deacair a thomhas cé mhéad ama atá caite. Chun cabhrú le d’am scáileáin a choinneáil faoi smacht, socraigh teorainneacha ama ar aipeanna a úsáideann tú go minic, ar nós Instagram, Facebook agus TikTok. Is féidir leat freisin lasc ama ginearálta a shocrú ar feadh 15 nó 20 nóiméad ar do ghuthán chun foláireamh a thabhairt duit nuair a bhíonn tú ag scrollú ar feadh tréimhse níos faide ná mar is mian leat. Is féidir leis seo cabhrú le sos cúig nóiméad a chosc ó iompú isteach i sos uair an chloig.
2. Faigh Tuairisc Am Scáileáin
Chun cabhrú le tuiscint a fháil ar an méid ama atá á chaitheamh agat ar do ghuthán, smaoinigh ar shocrú a tuairisc ama scáileáin fógra. Ligeann sé seo duit do mheán-am scáileáin laethúil an ceann a fheiceáil, agus cur leis mar sin. Téigh go dtí 'Settings' ansin 'Am Scáileáin' ar do ghléas; ansin, is féidir leat teorainneacha a shocrú agus a fheiceáil cé mhéad ama atá tú ag caitheamh i apps aonair.
3. Siúil Amach
Má tá do lasc ama imithe as agus má tá tú fós ag mothú go bhfuil cathú ort leanúint ar aghaidh ag cuardach le haghaidh tuilleadh faisnéise (nó níos measa: léigh na tuairimí), socraigh do ghuthán agus siúil leat. B'fhéidir roinnt miasa a dhéanamh nó pota tae a ghrúdú. Téigh ar shiúlóid gan phlocóid timpeall an bhloc nó déan síneadh éadrom. Is féidir le haon rud a ligeann duit éalú go fisiciúil ó do ghuthán cabhrú leat an timthriall doomscrolling a bhriseadh.
4. Cleachtadh Buíochas
Taobh amuigh de straitéisí ‘siúlóid’, ag cleachtadh buíochas cabhrú leat dul chun tosaigh ar doomscrolling sula dtosaíonn sé. Má thógann tú roinnt ama gach lá chun smaoineamh ar rudaí a bhfuil meas agat orthu i do shaol, féadtar mothúcháin shásaimh agus áthais a chothú seachas imní nó frustrachas. Seans go bhfuil cuma teibí air seo, ach d’fhéadfadh sé a bheith chomh héasca le trí rud a bhreacadh síos i dialann nó ceann a roinnt le duine den teaghlach gach lá (pointí bónais le haghaidh cuntasachta), in ionad dul ar do ghuthán.
sábháil go leor vs aldi
Bunlíne
Ní haon rún é gur amanna deacra iad seo. Go háirithe mar gheall ar phaindéim an choróinvíris, féadann sé a bheith spreagtha freagraí a chuardach ar líne i gcónaí. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil mar bhealach chun cabhrú le rialú a dhéanamh ar cad atá ar siúl thart timpeall ort, is féidir go mbeadh roinnt iarmhairtí diúltacha aige. In ionad doomscrolling, céim ar shiúl ó do ghuthán má bhraitheann tú faoi strus nó imníoch. Téigh ag siúl nó labhair le duine muinteartha nó cara iontaofa. Aistrigh d’fhócas chuig na rudaí dearfacha i do shaol, chun cabhrú leis na rudaí diúltacha sa nuacht a chothromú. Agus, mar i gcónaí, bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar ag mothú mar seo agus is é an rud is féidir linn a dhéanamh ná é a ghlacadh ó lá go lá. Má tá do strus nó imní ag éirí ró-mhór le láimhseáil, ná bíodh drogall ort dul i dteagmháil le do dhochtúir nó le do sholáthraí cúram sláinte féachaint an bhfuil an teiripe ceart duitse.
