Tá mar sin. go leor. aistí bia do meáchain caillteanas amuigh ansin a mhothaíonn sé cosúil le tasc dosháraithe a dhéanamh amach cé acu ceann is fearr duit. Ná bíodh imní ort - táimid ag gearradh tríd an chatter, ag fáil réidh leis an obair tomhais (nó ar a laghad ag déanamh iarrachta) agus ag aithint cén aiste bia is fearr do do spriocanna agus do phearsantacht. Mar sin, sula dtosaíonn tú ar an aiste bia fad is déanaí, léigh ar aghaidh chun tuilleadh a fhoghlaim faoi aiste bia na Meánmhara, aiste bia keto, aiste bia paleo agus go leor eile.
Foghlaim níos mó: Plean Simplí 30-Lá Meáchain-Caillteanas Béile: 1,200 calories
Meánmhara aiste bia
Tá an aiste bia meánmhara Tá sé lán le bianna plandaí-bhunaithe, saillte sláintiúla (go raibh maith agat ola olóige!), slánghráin agus fiú gloine fíona ó am go chéile. Iasc nó éanlaith chlóis atá i do phróitéin den chuid is mó, ach níl feoil dhearg go hiomlán as teorainneacha. Léiríonn taighde go bhféadfadh an bealach itheacháin seo cabhrú leat maireachtáil níos faide agus cosc a chur ar ghalair ainsealacha éagsúla, ach tá go leor staidéar ann a léiríonn gur féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin.
Cé dó is fearr é?
Oibríonn aiste bia na Meánmhara don chuid is mó de dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh nó a bheith níos sláintiúla - agus go háirithe dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh aiste bia atá sriantach nó deacair a leanúint. I mbliana, rinne US News & World Report aiste bia na Meánmhara a rangú mar an aiste bia is fearr san iomlán - don dara bliain as a chéile. Scuab sé freisin roinnt catagóirí eile - ag glacadh an láthair # 1 do Aistí bia is éasca a Lean, Aistí bia is Fearr do Itheachán Sláintiúil, agus is Fearr Aistí bia Diaibéiteas. Ach, is dócha go gcaillfidh tú níos mó meáchain, ar a laghad ar dtús, ar aiste bia eile.
Bain triail as: Plean Béilí Meánmhara 7-Lá: 1,200 calories
An Aiste bia Ketogenic
Tá an aiste bia ketogenic Is aiste bia carb-íseal ultra-íseal é - ní thagann ach thart ar 5 faoin gcéad de do calories ó charbaihiodráití. Mar phointe comparáide, tugann moltaí aiste bia an rialtais le fios gur chóir go dtiocfadh 45 go 65 faoin gcéad de do calories ó charbaihiodráití. Ar keto, tagann an chuid is mó de do calories (60 go 70 faoin gcéad) ó shaill ina ionad sin. Is é an rud atá taobh thiar den aiste bia seo ná go n-oibríonn sé go dlisteanach - caillfidh tú meáchan chomh fada agus a shroicheann tú agus a fhanann tú i ketosis (staid ina dónn tú saill in ionad carbs mar bhreosla). Léiríonn taighde go bhfuil an aiste bia ketogenic éifeachtach go leor le haghaidh meáchain caillteanas tapa - agus uaireanta níos mó ná aistí bia tóir eile. Má tá diaibéiteas agus ag iarraidh triail a bhaint as an aiste bia ketogenic , seiceáil le do dhochtúir ar dtús. Tá sé deacair go leor freisin do chothaithigh go léir a fháil ar keto (agus beagnach gach carbs á ghearradh amach) agus tá roinnt fo-iarsmaí nach bhfuil chomh te sin .
Cé dó is fearr é?
Tá an aiste bia seo fút mura bhfuil aistí bia sriantacha a éilíonn roinnt réamhfhoghlama nó pleanála ag teastáil uait, mar is féidir le cloí le keto a bheith dúshlánach agus am-íditheach araon. Más rud é gurb é do sprioc meáchain caillteanas tapa, b'fhéidir gur fiú triail a bhaint as an aiste bia seo toisc go n-oibríonn sé chuige sin. Agus, freisin, má tá diaibéiteas cineál 2 agat agus go bhfuil do réimeas cógais sábháilte le haghaidh aiste bia ketogenic, ansin d'fhéadfadh an aiste bia seo cabhrú leat do shiúcra fola a bhainistiú agus b'fhéidir fiú do chógas a mhaolú.
Leigh Nios mo: Bhain mé triail as Keto ar feadh 30 Lá agus Seo Cad a Tharla
WW (Meáchanóirí Meáchan roimhe seo)
Ar a dtugtaí Weight Watchers roimhe seo, treoraíonn an aiste bia seo tú i dtreo bealach itheacháin atá íseal-cal, chomh maith le níos ísle i saill sháithithe agus siúcra, agus níos airde i próitéin. Chomh luath agus a shainaithníonn tú cad é do sprioc laethúil pointí (uimhir bunaithe ar do ghnéas, meáchan, airde agus aois), is féidir leat go bunúsach cibé rud is mian leat a ithe chomh fada agus a fhanann tú laistigh de do theorainneacha pointí. Plus, tá na céadta (sláintiúla) bianna go bhfuil nialas pointí - ó iasc agus bia mara go iógart neamh-saill plain go tofu - ionas gur féidir leat a fhorbairt i ndáiríre patrúin itheacháin sláintiúil gan overeating. Léiríonn taighde go n-oibríonn WW más mian leat meáchan a chailleadh, ach i gcomparáid le aistí bia eile, ní gá níos mó éifeachtach. Dearcadh eile: níor chóir go mbeadh ocras ort ar WW (nó, ahem, cras) mar go dtugann do chuid pointí spás duit le haghaidh trí bhéile agus dhá shneaiceanna gach lá.
Cé dó is fearr é?
Arna rangú de réir US News & World Report mar an Aiste bia is Fearr do Chaillteanas Meáchain, chomh maith le #1 a rangú don Phlean Aiste Bia Tráchtála is Fearr agus #2 sna Aistí bia is Fearr do Chaillteanas Meáchain agus na Aistí Bia is Éasca le Leanúint, ní féidir leat dul amú leis. WW. Ina theannta sin, tá sé go maith chun aiste bia a athrú go fadtéarmach nó ar feadh an tsaoil - go príomha toisc nach bhfuil aon bhianna nach bhfuil aon teorainn leis chomh fada agus a chloíonn tú le do sprioc pointí. Chomh maith leis sin, más gnách leat a bheith níos rathúla ag baint amach spriocanna le líonra tacaíochta, i gcomparáid le cniogán bán i d’aonar, is é seo an clár duitse.
Bain triail as: Oidis Sláintiúil WW-Friendly
aiste bia éadrom cócaireacht
Tá an aiste bia éadrom cócaireacht Tá sé ar fad faoi rialú calorie. Is é an príomh-riail ná cloí le do sprioc calorie laethúil. Déanann an aiste bia tú trí conas do sprioc calraí a ríomh chun cabhrú leat do sprioc meáchain caillteanais a bhaint amach - agus as sin seachadann sé plean bia pearsanta (agus liosta siopadóireachta!) chuig do bhosca isteach ríomhphoist gach seachtain. Is féidir leat an plean béile a úsáid mar atá, nó é a shaincheapadh. Cosúil le WW, níl aon bhianna nach bhfuil teorainn leo i ndáiríre chomh fada agus nach mbriseann tú an banc calraí. Murab ionann agus WW, díríonn an Aiste Bia Solas Cócaireachta ar oidis agus béilí agus cócaireacht, seachas bianna agus pointí amháin. Tá córas tacaíochta fíorúil aige freisin, agus is féidir leat do dhul chun cinn a rianú laistigh den chlár.
Cé dó is fearr é?
Más maith leat a bheith ag cócaireacht agus más mian leat do bhealach a chócaireacht chuig waist níos caol-ach níl tú ag iarraidh plean a chur le chéile duit féin-is é seo an aiste bia duit. Foghlaimeoidh tú cén chuma atá ar bhia sláintiúil, ach caithfidh tú a bheith sásta an síntiús míosúil a íoc (ach cúpla dollar in aghaidh na seachtaine).
DASH aiste bia
Seasann DASH do Chur Chuige Cothaithe chun Hipirtheannas a Stopadh (is é Hipirtheannas an téarma leighis do bhrú fola ard) agus, mar a thugann an t-ainm le tuiscint, ba aiste bia é a ceapadh chun cabhrú go nádúrtha le do bhrú fola a ísliú. Nuair atá tú ag leanúint na aiste bia DASH, Tá torthaí, glasraí, slánghráin, déiríochta beagmhéathrais agus próitéiní caola mar iasc agus éanlaith chlóis agat. Moltar duit gearradh siar ar mhilseáin agus ar fheoil dhearg – tá an dá cheann acu calorie-trom, ach a sheachadann méid cothrom saille sáithithe freisin. Tá tú ceaptha freisin féachaint ar do iontógáil salainn. Go bunúsach, tá patrún ithe sláintiúil á leanúint agat.
Cé dó is fearr é?
Má tá brú fola ard, colaistéaról ard 'olc' LDL agat, nó má tá tú i mbaol galar croí, is aiste bia iontach é seo le leanúint chun tairbhe aon-dhá cheann de réir meáchain caillteanas agus sláinte croí feabhsaithe araon.
Bain triail as: plean béile aiste bia dASH
aiste bia vegan
Tar éis a aiste bia vegan ní hamháin rud a dhéanann daoine chun meáchan a chailleadh - is rogha stíl mhaireachtála go mór é freisin. Ach tá an sochair sláinte do vegan dul láidir. Léiríonn taighde go bhfuil vegans go hiondúil na cinn is lean i gcomparáid le omnivores, chomh maith le daoine a leanann aiste bia plandaí-bhunaithe. Cuidíonn aistí bia vegan le daoine a riosca galar croí a fheabhsú (a bhuíochas leis an snáithín sin go léir agus saill sháithithe íseal), brú fola, colaistéaról agus riosca diaibéiteas cineál 2 a ísliú, agus cosaint a dhéanamh ar ailse. Ach ní thagann aiste bia vegan gan a dhúshláin. Toisc go bhfuil tú ag gearradh amach roinnt grúpaí bia móra, ní mór duit a bheith aireach ar roinnt acu go mór cothaithigh tábhachtacha -cosúil le saillte omega-3, iarann agus vitimín B12-atá níos deacra a fháil i méideanna leordhóthanach nuair a bhíonn tú ag ithe plandaí amháin.
Cé dó is fearr é?
Bain úsáid as an aiste bia seo mar aiste bia meáchain caillteanas má tá suim agat i bpatrún itheacháin atá bunaithe ar phlandaí go hiomlán, nó má tá fonn ort cheana féin i dtreo. Má tá an smaoineamh paleo nó keto nó fiú carb-íseal a leanúint tarraingteach, ná bíodh triail ag ithe vegan le haghaidh meáchain caillteanas. Bí aireach ar bhianna próiseáilte vegan - is féidir leat fianáin, císte, uachtar reoite agus go leor roghanna veganacha eile a fháil ar an margadh nach gá go bhfuil siad níos sláintiúla.
Bain triail as: Pleananna Béile Vegan
aiste bia paleo
Is é an bunphrionsabal a bhaineann le aiste bia paleo a leanúint ná ithe mar ár sinsear, rud a chiallaíonn go n-itheann tú go leor próitéin ainmhíoch, carbaihiodráití 'nádúrtha' (aka torthaí agus glasraí) agus roinnt cnónna (cuir an scoop ar aghaidh). gach rud is féidir leat agus nach féidir leat a ithe ar paleo ).
Tá an aiste bia paleo gan déiríochta, ard i próitéine agus saille, agus claonadh a bheith níos ísle i carbs. Tá béim ar óimige-3anna a chur i do aiste bia ó iasc olúil amhail bradán fiáin, feoil ghéim, sicín saor-raoin agus mairteoil a chothaítear ar fhéar, agus is roghanna sláintiúla iad go léir, ach is féidir leo a bheith níos daoire ná a gcuid. comhghleacaithe saothraithe nó gnáth-ardaithe. Ith ar an mbealach seo agus is dócha go gcaillfidh tú meáchan (chomh fada agus a chuireann tú féin in easnamh calorie). Cloí leis ró-fhada, áfach, agus caillfidh tú amach ar vitimíní agus mianraí tábhachtacha cosúil le cailciam, vitimín D agus go leor de na vitimíní B.
Cé dó is fearr é?
Má chleachtann tú beagán fiaigh agus bailiú cheana féin, agus gur mhaith leat é a ghlacadh go dtí an chéad leibhéal eile, is é seo an aiste bia duit. Ar nóta níos tromchúisí - má tá suim ag ithe carb-íseal agus triail a bhaint as saor ó dhéiríocht, agus ag roghnú próitéiní saor-raoin nó fiáin (agus níos mó saibhir omega-3) freisin, bain triail as paleo. Ní bheidh sé ar an aistí bia is saoire agus seans nach gcaillfidh tú an oiread meáchain agus a bhíonn ar aistí bia eile, ach níl sé ró-dheacair an ceann seo a chur i bhfeidhm.
Bain triail as: Plean Béile Paleo 7-Lá
Carbaihiodráit Íseal
Ní hamháin go bhfuil aiste bia carb-íseal amháin ann. Go deimhin, tá go leor. Féach ar an siopa leabhar, nó cuardaigh an t-idirlíon, agus gheobhaidh tú neart pleananna aiste bia carb-íseal. Ach is mar a chéile an bonn i gcónaí: gearr do iontógáil carb go méid atá i bhfad níos lú ná an méid a mholtar sna Treoirlínte Aiste Bia do Mheiriceánaigh-is é sin 45 go 65 faoin gcéad de do calories-agus caillfidh tú meáchan. Cén fáth? Bhuel, mar Meiriceánaigh, ithimid go leor carbs, agus nuair a ghearrann tú amach grúpa mór bia, tá sé deacair a dhéanamh suas do na calories caillte in áiteanna eile i do aiste bia. Ag dul íseal-carb torthaí freisin i meáchain caillteanas mar go bhfuil sé ar aiste bia atá éasca go leor a chur i bhfeidhm agus cloí leis. Tá go leor taighde a léiríonn go n-oibríonn íseal-carb-agus staidéir a thaispeáint go fiú ionad sé aistí bia eile le haghaidh an dá meáchan iomlán a cailleadh agus a choinneáil ar an meáchan a chaill tú amach. Téigh ró-íseal-carb, áfach, agus d'fhéadfadh go mbeadh an baol ann deireadh a chur le snáithín tairbheach agus vitimíní agus mianraí eile a fhaighimid ó ghráin, torthaí agus glasraí iomlána.
Cé dó is fearr é seo?
Más gá duit aiste bia atá éasca le leanúint a oibríonn beagnach i gcónaí, is duitse carb-íseal a bheidh ann. (Ahem, cé nach bhfuil ag iarraidh sin!) Tá buntáiste breise ag baint le daoine a bhfuil carbhat orthu mar cé go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús do nósanna pizza, pasta agus aráin a scamhadh, cuirfidh sé easnamh calorie ort go tapa (agus is ionann easnamh calorie agus meáchan. caillte). An bhfuil moladh uait maidir le hacmhainn soladach aiste bia carb-íseal? Pleananna Béilí Carb Íseal Tokyolunchstreet roinnt carbs a sholáthar go fóill ó veggies sláintiúla agus slánghráin agus tú ag cabhrú leat gearradh siar ar d’iontógáil carbaihiodráit iomlán.
Iomlán30
Ultra-trendy, mar gheall ar an aiste bia 30-lá seo tá tú ag ithe bianna iomlána 'fíor,' agus ag fáil réidh le siúcra, gráin, pischineálaigh agus déiríochta breise (tuilleadh faisnéise cad is féidir leat agus nach féidir leat a ithe ar an bplean). Tá sé an-sriantach-níl aon cheating ar bith. Is mór an gealltanas: athróidh an aiste bia seo do shaol. Caillfidh tú meáchan, feabhsóidh tú comhdhéanamh do choirp, agus tá liosta fada de bhuntáistí starógacha ann freisin, ó bhrú fola a fheabhsú go craiceann níos fearr go níos lú migraines. Ní chaithfidh tú calraí a chomhaireamh nó tú féin a mheá (fonsa!). Ach níl mórán taighde crua taobh thiar den aiste bia - agus níor fhéach US News and World Report go ró-fhabhrach ar Whole30 nuair a rinne sé rangú ar aistí bia coitianta.
Cé dó is fearr é?
cúig barrán guys an bealach ar fad
Más tú an cineál duine a thaitníonn dúshlán aiste bia, tá Whole30 ar do shon. Tá sé 30 lá, tá sé sriantach, ach toisc go laghdaítear an oiread sin bianna, tá tú faoi cheangal meáchan a chailleadh. Glanfaidh tú do chuid itheacháin go tapa agus athshocróidh tú do bhlastáin (a bhuíochas leis an bhfócas gan siúcra breise agus 'glan' agus bianna sláintiúla), agus mar sin nuair a théann tú ar ais chuig do ghnáth-aiste bia b'fhéidir nach mbeadh cuid de na bianna sin nach bhfuil chomh sláintiúil tarraingteach a thuilleadh. . Ina theannta sin, tá líonra tacaíochta fíorúil deas ann le leanúint air chun tú a choinneáil ag imeacht ar feadh na míosa.
Bain triail as: Iomlán 30-Oidis Ceadaithe
Mar sin, cad é an pictiúr mór beir leat agus an aiste bia is fearr chun meáchan a chailleadh?
Tosaigh ar dtús trí fhardal pearsanta a ghlacadh-mar is cuma cén aiste bia a oibríonn is fearr duit ar deireadh thiar is é an rogha is fearr do do thuras meáchain caillteanas. Cuir bealach eile: más maith leat aiste bia, agus gur féidir leat cloí leis agus torthaí a fheiceáil, sin é an aiste bia is fearr is cóir duit a leanúint chun caol síos.
Tá an chuid is mó aistí bia diana cloí le fadtéarmach, mar is féidir leo a bheith thar a bheith sriantach agus deireadh a chur leis na bianna is fearr leat. Smaoinigh ar an dóigh ar mhaith leat ithe don chuid eile de do shaol - agus féach cén plean is gaire dó sin. Seans nach réiteach tapa an bealach le dul. B'fhéidir gurb é patrún itheacháin shláintiúil fadtéarmach (le solúbthacht) cosúil le aiste bia na Meánmhara nó aiste bia DASH an geall is fearr leat. Ar ndóigh, ní oireann aiste bia amháin do chách, agus is fearr a fhios agat do chorp agus do nósanna itheacháin.
Gaolmhar:
Cé mhéad Meáchan is Féidir Leat a Chailleadh i Mí Aonair?
