Tá a fhios agat faoi probiotics, ach cad iad prebiotics? Cur le do mhicribhithóim le probiotics -tá sé léirithe go bhfuil buntáistí sláinte ag baictéir tairbheacha a fhaightear i iógart, kefir, kimchi agus sauerkraut, mar shampla díleá, sláinte imdhíonachta agus giúmar a fheabhsú. Ach prebiotics - na cothaithigh i mbia a chothaíonn do bhaictéir gut -b'fhéidir gurb í an chéad réalta eile micribhithóim atá ag ardú. 'Is dócha nach dtuigimid fiú nuair a bhíonn siad á n-ithe againn,' a deir Andrea Azcarate-Peril, Ph.D., stiúrthóir ar an Microbiome Core Facility ag Ollscoil Carolina Thuaidh ag Chapel Hill. 'Mar sin féin, go luath amach anseo cloisfimid i bhfad níos mó faoi conas is féidir leo sláinte putóige a fheabhsú.'
Ná caill: Bianna Saibhir Snáithín Barr do Shláinte Gut
An ndéanann Probiotics Colonize My Gut?
Tugann éilimh go ndéanann probiotics coilíniú ar do bhroinn go n-áitíonn baictéir mhaithe na droch-chinn i do chonair díleá go buan. Ní mar sin atá an scéal. Déanann próbiotics do mhicribhiota a mhodhnú go sealadach. Smaoinigh ar na fabhtanna seo mar thurasóirí cabhrach, ag bualadh isteach agus ag déanamh rudaí maithe agus iad ag dul tríd sula dtugann siad faoin G.I. mhórbhealaigh amach as an mbaile. (Fíor choilíniú - áit a n-aistríonn baictéir isteach le haghaidh dea-tarlaíonn tú le linn na hóige.) Stop ag ídiú probiotics agus athróidh do mhicrea-bhithóim ar ais i gceann cúpla seachtain.
Bianna Prebiotic-Saibhir
Mar sin, tá mé i bhfostú leis an gut atá agam? Ní gá. Is féidir leat do mhicribhithóim a fheabhsú trí na baictéir mhaithe atá á gcothú agat cheana féin a spreagadh le fás le bianna réamhbiotacha:
- Cruithneacht
- Gallchnónna
- Asparagus
- bliosáin Iarúsailéim
- Bananaí
- pischineálaigh
- Oiniúin
- gairleog
Mar a Aistríonn Prebiotics Do Micribhithóim
Ní cineál amháin cothaitheach iad prebiotics, ach aon chomhdhúil a chothaíonn do mhicribhithóim. Áirítear leis seo carbs dodhíleáite (cosúil le ionúilin, a fhaightear i gcruithneacht, agus stáirse frithsheasmhach, i pischineálaigh) agus freisin polyphenols (comhdhúile plandaí a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu, cosúil leo siúd a fhaightear i gallchnónna). Cé go bhfuil forlíontaí prebiotic ann, molann saineolaithe iad a fháil ó bhia, ós rud é go bhféadfadh siad oibriú go sineirgíoch le comhdhúile plandaí eile.
Nuair a itheann tú na bianna seo, do flóra gut maith féasta ar an prebiotics agus iolrú. Cuireann sé seo amach drochfhabhtanna agus cuireann sé ar na daoine maithe aigéid shailleacha ghearrshlabhra a tháirgeadh, substaintí a d'fhéadfadh cabhrú le goile a rialú, díolúine a neartú agus fiú cosaint a thabhairt in aghaidh ailse.
Cad atá Níos Fearr: Probiotics nó Prebiotics?
Tá sé ró-luath a rá an bhfuil ceann amháin níos fearr ná an ceann eile. Tacaíonn go leor taighde le glacadh le probiotics - is féidir leo tréithchineálacha de bhaictéir chabhracha a thabhairt isteach a bhféadfadh easnamh a bheith ar do gut, go sealadach ar a laghad. Ach tá a fhios nach é an t-aon bhealach chun sláinte putóige a chur chun cinn. Tá sé ríthábhachtach freisin na miocróib atá agat cheana féin a bheathú go rialta le prebiotics.
Ná caill:
* Dúshlán Gut Sláintiúil 30-Lá
* Sláinte Inní: Prebiotics, Probiotics agus an 'Forgotten Organ'
* An Féadann do Bhaictéir Gut Cabhrú Leat Meáchan a Chailleadh?
