Cibé an bhfuil tú eolach ar adaptogens nó nach bhfuil, tá seans go bhfaca tú iad mar rogha breiseán ar do bhiachláir siopa caife áitiúil nó do bheáir smoothie. Cibé áit a bhfuil sé, is cosúil go bhfuil a n-éileamh agus a n-infhaighteacht ag méadú, agus tá go leor buntáistí airbheartaithe ag dul i gcúrsaíocht - ó thuirse nó ailse a chomhrac go dtí do shláinte gnéis a fheabhsú.
Ach cé chomh dlisteanach agus atá siad? Inseoimid duit faoi na buntáistí, an eolaíocht agus aon rioscaí a bhaineann le adaptogens chomh maith le breathnú níos géire ar roinnt cineálacha coitianta, lena n-áirítear ashwagandha agus rhodiola.
Leigh Nios mo: 7 Bianna le haghaidh Faoiseamh Strus
Cad iad Adaptogens?
Íomhánna Getty
Gcéad dul síos, a ligean ar ais suas. Má tá tú ag smaoineamh-a chur in oiriúint-cad? - lig dúinn do ghabháil suas. Go bunúsach is aicme luibheanna iad Adaptogens (a fhaightear i go leor forlíontaí luibhe) atá ceaptha chun do fhriotaíocht agus do chaoinfhulaingt strus-mhothúchánach agus fisiceach a threisiú. Mar a thugann an t-ainm le fios, déanann siad oiriúnú chun freastal ar do chuid riachtanas. De réir na loighice sin, tugann an grúpa seo de níos mó ná 70 planda cothromaíocht ar an mbealach a rialaíonn teirmeastat an teocht: casann siad do chuid fuinnimh nuair a bhíonn tuirse ort agus cabhraíonn siad leat scíth a ligean nuair a bhíonn tú gan staonadh. Tá sé airbheartaithe freisin go dtugann siad aghaidh ar shaincheisteanna chomh héagsúil le trioblóid a dhíriú, tinneas cinn, súl tirim, brú fola ard agus fiú ailse.
‘Is é an t-am i do shaol nuair a bhíonn adaptogen ag teastáil uait ná nuair a bhíonn tú faoi bhrú breise nó fiú foircneach,’ a deir Keri Marshall, M.S., dochtúir naturopathic agus stiúrthóir gnóthaí eolaíocha ag Pharmavite. D'fhéadfadh tionchar a bheith ag adaptogens ar an méid den cortisol hormóin troid-nó-eitilte a scaoiltear, rud a chabhraíonn le strus a laghdú. I duine éigin eile, d'fhéadfadh siad cealla a ghríosú chun níos mó neuropeptide Y a tháirgeadh, a bhfuil ról mór aige maidir le giúmar agus appetite a rialáil, agus cuidiú leis an gcomhlacht oiriúnú do strusóirí fisiceacha cosúil le aclaíocht. Is é an príomhchóras eile a thacaíonn siad ná do dhíolúine.
Tá treochtaí ag teacht ar Adaptogens anois, tá, ach bhí sé an bealach ar fad ar ais i 1947 nuair a chum eolaí san Aontas Sóivéadach an téarma adaptogens, a mhíníonn Marshall. Bhí níos mó friotaíochta ag teastáil ó shaighdiúirí na Rúise - agus chabhraigh adaptogens lena gcorp díriú, agus dul i ngleic agus oiriúnú don strus ar bhealaí nádúrtha. Tháinig ceann de na adaptogens luath chun solais ann, rhodiola, a d'fhás i ardchríocha na Sibéire.
burger rí burger meatless
I measc cuid de na adaptogens bunaidh eile tá ginseng agus astragalus. 'Ó pheirspictíocht [traidisiúnta] ayurvedic agus leighis na Síne, tá sé i gceist go gcabhróidh adaptogens leat go litriúil ionas gur féidir leat do chuid fréamhacha a fháil ar ais, mar iarracht cothromaíocht a athbhunú i do shaol,' a deir Marshall. 'Is fréamhacha an phlanda iad go leor de na codanna den phlanda a úsáidtear le haghaidh tinctures luibhe oiriúnaitheacha agus eastóscáin púdraithe.'
An Oibríonn Adaptogens i ndáiríre?
I go leor cásanna, a dhéanann siad.
Uaireanta, áfach, féadfaidh monaróirí áibhéil a dhéanamh faoi cé chomh maith agus a d’fhéadfadh táirge a bheith ag obair. (Is é sin toisc, cé go n-ordaíonn an FDA conas is féidir le monaróirí a n-éilimh a bhriseadh faoi tháirge, níl an daonchumhacht acu chun bailíocht na n-éileamh nó íonacht an táirge a mheas go rialta.)
É sin ráite, tá adaptogens fréamhaithe i leigheas traidisiúnta Ayurvedic agus Síneach agus úsáideadh iad san Eoraip chomh luath leis an Dara Cogadh Domhanda. Le déanaí, tá staidéir dhian eolaíoch déanta ag go leor adaptogens agus tháinig siad amach le coibhéis ordóg eolaíoch. Go sonrach, d'aimsigh trialacha cliniciúla roinnt ullmhóidí luibhe le adaptogens chun laigí inchríneacha agus imdhíonachta de bharr strus a laghdú, agus ag an am céanna méadú ar aird, seasmhacht agus tuirse.
Conas a Ghlacann tú Adaptogens?
Chun na buntáistí a bhaineann le adaptogen a bhaint amach, ní mór duit é a ghlacadh gach lá ar feadh cúpla seachtain. Agus go ginearálta, beidh leaganacha leachtacha níos fearr ná púdar. Is é sin mar gheall ar 'nuair a dhéantar sliocht leachtach, tá an cumas agat na comhpháirteanna míochaine tábhachtacha atá uait agus na comhdhúile nach dteastaíonn uait a tharraingt amach, le tuaslagóirí an-simplí cosúil le huisce agus alcól. Go bunúsach, tá sliocht leachta níos 'íon,'' a mhíníonn Marshall. 'Is féidir le púdair a bheith ina luibh nó ina bhfréamh iomlán uaireanta, agus mar sin gheobhaidh tú gach comhpháirt, ní hamháin na heilimintí a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach. Is éard atá i roinnt púdair na sleachta leachtacha a thagann chun bheith ina phúdar ansin. Go ginearálta, is iad eastóscáin leachtacha an fhoirm is fearr liom, nó eastóscán leachtach atá iompú ina phúdar in aghaidh, abair, ina fhréamh iomlán.'
torthaí a bholadh cosúil le farts
Chomh maith leis sin, i bhformhór na gcásanna, ba mhaith leat do adaptogen a ghlacadh ar maidin le do bhricfeasta. 'Is airde do cortisol ar maidin nuair a dhúisíonn tú agus titeann sé i rith an lae. Sin nuair is mian leat do luibheanna adaptogen adrenal a ghlacadh ionas gur féidir leat rithim nádúrtha do chorp a spreagadh chun múscail,' a chomhairlíonn Marshall. Tá roinnt eisceachtaí ann, áfach: má tá tú ag glacadh ashwagandha le haghaidh codlata, tóg sa tráthnóna é. Ach ba chóir ashwagandha chun críocha eile - mar thacaíocht don chóras adrenal nó imdhíonachta - a ghlacadh ar maidin, de réir Marshall.
5 Molann Saineolaithe Sláinte Adaptogens
Ashwagandha
Tá buntáistí imdhíon-mhodhnaithe agus frith-athlastacha ag luibh clasaiceach ayurvedic, agus adaptogen a bhfuil aithne chomh maith air, ashwagandha. Go sonrach, 'is féidir leis cabhrú le cealla bána fola a threisiú, tuirse a chomhrac agus sláinte uath-imdhíonachta a fheabhsú nuair a thagann na hairíonna suas mar thoradh ar strus,' a deir Marshall. Ina theannta sin, fuarthas amach in athbhreithniú litríochta a foilsíodh in 2014 go bhféadfaí ashwagandha a ghlacadh go rialta cabhrú le imní a bhainistiú .
Rhodiola
Molann Marshall rhodiola, ceann de na adaptogens bunaidh, le haghaidh faoiseamh strus agus fócas. Tacaíonn taighde Legit (mar atá i staidéar dúbailte-dall, faoi rialú phlaicéabó - an caighdeán óir) leis seo, agus fuair sé amach freisin gur chuidigh glacadh rhodiola go rialta le troid i gcoinne an chineáil tuirse a mhaolaíonn ár bhfeidhmíocht mheabhrach agus ár dtiúchan. ' Prág potion gréine tá rhodiola agus adaptogens eile ann agus is taos cosúil le caramal é a chuidíonn le cravings milis a bhrú,' a deir Dawn Jackson Blatner , RDN, údar An Babhtáil Superfood .
Eleutherococcus
Tá Eleutherococcus (aka ginseng Siberian) iontach chun do chi a athnuachan, agus tá sé ina luibh thábhachtach i míochaine na Síne leis na céadta bliain mar gheall air sin. Más é do sprioc do fhuinneamh ríthábhachtach a athbhunú, molann Marshall an luibh seo. Léiríonn taighde go dtacaíonn sé freisin le feidhm adrenal - agus, go sonrach, d'fhéadfadh sé briseadh síos na n-hormóin struis a scaiptear i do chorp a chur chun cinn.
Cordyceps
Creidtear go bhfuil glacadh cordyceps, beacán íocshláinte, mar adaptogen go maith do d'ae, do na duáin agus do chroí. Agus cé nach bhfuil sé sin fíor, cuireann an taighde is fearr le cordyceps le fad saoil a chur chun cinn agus le mífheidhm erectile a fheabhsú. Agus, do na mná, b'fhéidir go n-oibríonn sé mar aphrodisiac. 'Fuair taighde níos nuaí nuair a d'úsáid daoine é go rialta ar feadh trí seachtaine, chabhraigh sé leo aclaíocht níos faide,' a deir Blatner. Go deimhin, ólann sí caife muisiriún gach maidin le adaptogens. 'I bpáirt mar go mbaineann mé an-taitneamh as agus go páirteach toisc gur chuir roinnt de na réamhstaidéir ar bís mé faoi shochair.'
Scisandra
Is sméar dearg Síneach álainn é an adaptogen nach lú aithne seo. Díreach mar a mheastar acai mar asuperfruit, tá schisandra ar a dtugtar le fada mar caora Super. Ó thaobh blas, cuimsíonn sé gach ceann de na cúig phríomheilimint blas, rud a thugann buntáiste cothromaíochta dó. Ina theannta sin, tá cáilíochtaí treisithe imdhíonachta agus comhraicthe struis aige.
Cathain ar Chóir duit A Bheith Aireach Maidir le hAthaptóiginí a Thógáil?
Téigh i gcomhairle le gairmí leighis i gcónaí sula gcuirtear adaptogen le do ghnáthamh folláine. Ní hamháin go bhféadfadh na substaintí seo idirghníomhú le do oideas reatha, ach d'fhéadfadh nach mbeadh siad oiriúnach freisin i bhfianaise do stádas sláinte nó do ghnáthaimh reatha.
Má tá tú ar dhrugaí imdhíonachta modhnaithe, mar shampla, ba chóir duit a bheith aireach agus gan carn ar mhodhnóirí imdhíonachta níos mó i bhfoirm adaptogens, comhairle Marshall. Mar an gcéanna, a mhíníonn sí, ní bheadh fonn ort adaptogens agus stéaróidigh a mheascadh. Ach 'ar an taobh eile, nuair a théann tú as cógais stéaróide, bíonn comharthaí aistarraingthe ag daoine áirithe agus sin an t-am atá ann na hoiriúnuithe ceart a úsáid chun cabhrú le cothromaíocht agus beogacht do chorp a athbhunú,' a deir Marshall.
Bunlíne
Níl aon taighde maith ann a thugann le tuiscint gur leigheas iomlán iad adaptogens. Agus is cinnte nach ionadach iad do theicnící bainistithe struis agus cúram leighis atá triailte agus fíor. Ach tá fianaise ag méadú go bhféadfadh siad cabhrú le strus a mhaolú (laistigh agus lasmuigh) mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil iomlán. Mar sin féin, cosúil le haon fhorlíonadh sna Stáit Aontaithe, tá siad níos lú rialaithe ná míochainí ar oideas, mar sin déan do chuid taighde ar do rogha adaptogen agus an chuideachta atá á tháirgeadh, agus labhair le cleachtóir atá in ann cabhrú leat a threorú. Agus cuimhnigh-chomhsheasmhacht ríthábhachtach. Ba cheart go dtiocfadh na buntáistí a theastaíonn uait as cúpla seachtain tar éis adaptogen a ghlacadh go rialta. Fleasc corr-uaire de, abair, ashwagandha i do smoothie, cé nach bhfuil an oiread sin.
9 Bianna chun Cabhrú Leat a Chodladh
