Am Gníomhach: 25 nóim Am Iomlán: 35 nóim Freastal: 2 Próifíl Chothaithe: Uibheacha Saor ó Dhéiríocht Gan Cnó Gan Cnó Soighe VeganLéim go Fíricí Cothaithe Comhábhair
-
1 mheán dearcán nó scuaise carnabhail (thart ar 1 1/2 punt), leath ar fhad agus síol
icing im peanut gan bainne
-
Pinch salainn móide 1/4 teaspoon, roinnte
-
¼ taespúnóg piobar talún, roinnte
-
2 spúnóg bhoird ola olóige seach-maighdean, roinnte
-
½ cupán cainneanna tanaí slisnithe (thart ar 1/2 leek mór)
-
⅓ cupán soilire mionghearrtha
an bhfuil péisteanna ag gach muiceoil
-
1 cupán beacáin mheasctha mionghearrtha
-
1 clóibh gairleog, mionfheoil
-
¼ cupán fíon bán tirim
scaipeadh isteach agus amach
-
½ cupán rís fiáin bruite
-
1 cupán ciúbanna arán sourdough tósta (féach Leid)
-
1 taespúnóg luibheanna úra mionghearrtha, mar thyme, Rosemary agus/nó saoi
-
⅓ cupán brat aon-sicín laghdaithe-sóidiam nó brat glasraí
Treoracha
-
Más mian leat, gearr slice beag de bhun gach leath scuaise chun cuidiú leis a bheith cothrom. Sprinkle an insides le pinch salainn agus 1/8 teaspoon piobar. Cuir i mias atá sábháilte ó mhicreathonnta 8 n-orlach cearnach (nó ar mhéid comhchosúil). Clúdaigh le wrap plaisteach agus micreathonn ar Ard i bpléascann 4 nóiméad go dtí go bhfuil an scuaise tairisceana forc, 8 go 12 nóiméad.
-
Idir an dá linn, teas 1 spúnóg bhoird ola i sgilet meánach os cionn teas meánach. Cuir leek, soilire agus beacáin leis. Cook, ag corraigh ó am go chéile, go dtí go dtosaíonn tú ag donn, thart ar 5 nóiméad. Cuir gairleog agus cócaireacht, stirring, ar feadh 1 nóiméad. Cuir fíon agus cócaireacht, corraigh, go dtí go galú den chuid is mó, thart ar 1 nóiméad níos mó. Cuir rís fiáin, ciúbanna aráin agus luibheanna leis. Corraigh i brat agus an fágtha 1/4 teaspoon salann agus 1/8 teaspoon piobar. Cook, corraigh, go dtí go théitear tríd agus go bhfuil an brat absorbed; thart ar 1 nóiméad.
-
Raca suímh i lár an oigheann; broiler preheat.
friochta steak in aer fryer
-
Líon leath gach scuaise leis an meascán líonadh (thart ar 1 cupán an ceann). Cuir i bpanna bácála nó ar bhileog bácála. Ceobhrán an líonadh leis an 1 spúnóg bhoird ola atá fágtha. Broil i lár an oigheann go dtí go bhfuil an líonadh ag tosú donn, 2 go 4 nóiméad.
Leideanna
Leid: Chun ciúbanna aráin a thósta: Scaip an t-arán ar leathán bácála agus bácáil ag 350°F go dtí go mbeidh siad tósta go héadrom, thart ar 15 nóiméad.
